且行且珍膝双膝疼痛怎么办?这样做简单有效预防疼痛!
《2021骨关节健康洞察报告》中显示,肌肉骨骼关节疼痛发病率高,且呈年轻化趋势。骨关节炎在骨关节疾病中占比70%以上,膝关节炎是其中发病率最高的。
人体的行走运动、上下蹲起时,膝关节发挥着重要作用,因此当腿部出现问题时,最先表现疼痛症状的就是膝关节,以至于让很多人谈"膝"色变。
老人由于年龄上升足部退化发生膝关节疼痛较为常见,但年轻化趋势又是怎么一回事?关于膝关节疼痛有这4个原因。
1、保暖不当受凉
关节疼痛在寒雨天气和秋冬季节十分频繁,因为气温下降寒气较重,人体毛细血管收缩,导致血液循环障碍加重,疼痛加剧。破洞裤、露脚踝等要风度不要温度的装扮会让关节受凉,导致关节病痛高发。 2、肥胖体重增长
作为人体重要的承重关节,膝关节要承受身体重力以及行走运动的压力。体重增长会直接加重膝关节压力,关节软骨持续摩擦后会变得粗糙不平,长久后会导致膝关节退行性病变。 3、过度使用与不良习惯
特定岗位人员由于岗位需要会过度使用关节,加速关节的退化老化,引发膝骨性关节炎的概率就会增加。例如:办公室工作者、舞者、运动员等职业,久坐久站缺乏运动,会降低关节内血液循环,运动员超负荷运动或者外力损伤等最终都会伤害到膝关节。
4、穿鞋不当牵连
足部是支撑身体的根基,穿鞋不当会导致扁平足、足内外翻、足底筋膜炎等足部问题出现,从而影响膝盖关节以及上肢健康。
穿鞋跟过高的高跟鞋会让足部受力不均匀,身体为了保持平衡,就会给膝部施加压力,导致关节病变。鞋子太松也会让身体重力前倾,导致膝盖习惯性弯曲,大大增加关节所承受的压力,容易导致小腿肌肉扭伤和足底筋膜炎,长此以往产生软骨组织退化。
膝关节病变会产生疼痛症状,影响行走运动;当关节变形后,就会导致O形腿、X形腿等不良体态形成,甚至会影响心理健康。
1、适度运动,促进健康
适度运动能促进关节功能,增加血液循环,有益身心健康。有膝盖关节问题的人群可以进行散步等轻量缓和的运动,避免剧烈运动让膝盖再次受伤。2、控制体重,营养补钙
将体重控制在合理范围内,减轻对关节的压力;饮食上注意均衡,摄入富含钙含量的食物,满足身体所需。
3、注意保暖,正确穿戴鞋/鞋垫
在日常生活中,注意膝盖关节的保暖,不穿高跟鞋、硬底鞋等,选择合脚舒适、护弓护足的健康鞋。如果出现扁平足、足内外翻等足部问题,建议到专业的矫正中心进行专属定制,从根本上调整舒缓疼痛,减少损伤。
4、定期验脚,防患未然
早发现早预防早治疗早健康,定期验脚能够帮助检查足部生长情况,还能检测出足部问题,拥有一双好脚,才能走得更稳更远。卡丁提供测足与专属定制服务,守护足部健康成长!
新的一年,且行且珍"膝",祝愿大家不再受足部困扰,健康平安,快乐生活!