10大补钙食物排行榜，别再给孩子喝骨头汤补钙了！

　　很多家长都会有这样一个观念：喝骨头汤既营养、美味，又能补钙帮助孩子长高！但喝骨头汤真能帮助补钙吗？
　　其实，喝骨头汤并不能达到家长所期望的补钙效果。
　　喝骨头汤补钙的说法并不完全科学，钙质很难从骨头中溶解，骨髓中钙含量很低，但胆固醇和脂肪含量很高。
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　　因此不是理想的补钙食品，还可能导致肥胖、高脂血症等不良后果。
　　其实常见的牛奶及乳制品、紫菜、虾等常见的食物，钙含量都不低，想从饮食中摄入钙质的孩子可以多吃。
　　如到院检查表明缺钙，可服用碳酸钙、醋酸钙、乳酸钙等进行补充，但注意应按医嘱用量。
　　补钙的方式有很多种，比如：吃钙片，晒太阳，含钙较多的食物有：牛奶，骨头汤，黄豆，鱼汤，花生，豆腐，小皮虾，松籽，海带，鸡蛋等。
　　平时要多做运动，多锻炼，均衡营养，科学烹饪，在我们每日摄入的天然食物中，有很多可以达到增加钙质的目的。
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　　除了日常的食物调整以外，如果还达不到身体的需要，可以采用营养素补充剂或强化食物解决。10大补钙食物排行榜
　　01。芝麻
　　芝麻富含氨基酸和蛋白质，含钙量很高，经常服用能使骨骼更强壮，还能润肠通便；
　　02。虾皮
　　虾皮的含钙量，是蛋类和鱼类的几十倍，还能预防老年人骨质疏松；
　　03。牛奶
　　牛奶是人们在饮食生活中经常摄取的营养物质，而且它含有磷，与钙的比例正好，有助于钙的吸收；
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　　04。乳酪
　　乳酪不但能补充钙质，还能增强人体免疫力，还能加速人体新陈代谢，使皮肤更健美；
　　05。芥菜
　　荠菜不但含钙量高，而且富含维生素，能消除疲劳，对眼部保健也很有帮助；
　　06。海参
　　海参富含钙，且蛋白质含量高，脂肪含量低，还能降低胆固醇；
　　07。紫菜
　　紫菜富含胆碱和钙，不但能促进牙齿骨骼的生长，而且有助于提高记忆力，对预防肿瘤也很有帮助；
　　08。黑木耳
　　黑木耳不但能补充钙质，还能降低血压，具有活血补血的功效，黑木耳的胶质能清除肠胃毒素；
　　09。海带
　　海带不但能补充钙质，而且营养丰富；
　　10。黑豆
　　黑豆含钙量高，还能预防高血压，软化血管；如何促进钙的吸收
　　可以通过睡前补钙、补充维生素D、补充镁、适当晒太阳、进行体育锻炼等方式促进钙的吸收。
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　　01。睡前补钙
　　夜间人血钙水平较低，睡前23小时服用钙片可减少骨钙流失，吸收效果较好；
　　02。补充维生素D
　　维生素D可以促进钙的吸收，调节钙磷的比例，因此，为了促进钙的吸收，我们应该注意补充维生素D；
　　例如，可以适当摄入富含维生素D的食物，动物内脏、鱼、蛋黄、鱼肝油等；
　　03。补充镁
　　镁能促进钙的吸收和代谢，所以在日常生活中要注意摄取富含镁的食物，如杏仁、绿色蔬菜等；
　　04。适当晒太阳
　　适量晒太阳可以促进体内维生素D的合成，有利于钙的吸收，一般建议每天晒1520分钟左右；
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　　05。进行体育锻炼
　　日常生活中适当的体育锻炼也有利于钙的吸收，有助于防止钙流失；
　　建议平时多吃富含钙的食物，如有必要，应在医生的指导下服用钙剂，如碳酸钙、乳酸钙等，也要注意营养均衡，不要偏食挑食。