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春暖花开,给孩子一份超详细的运动锻炼恢复攻略!

  摘要:运动锻炼关乎每个孩子的身体健康,新学期如何逐步恢复到正常锻炼水平,这些事项要注意。
  新学期,不少家长担心孩子"阳康"后该如何科学地恢复运动,运动前后要注意哪些安全事项,我们一起来看。
  五个阶段逐步恢复到正常锻炼水平
  孩子的恢复锻炼可分为五个阶段,每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果孩子感到有困难,可以退回到上一个阶段。
  锻炼过程中,如果孩子出现任何危险信号,如胸痛或头晕,应立即停止锻炼,在得到专业医务人员的诊治之前,不要重新开始锻炼活动。
  第一阶段:为恢复锻炼做准备
  可以让孩子进行有控制的呼吸练习,温和的步行、拉伸和平衡练习。这些运动可以促进血液循环,预防运动损伤。
  以拉伸为例,每一次拉伸应轻柔地进行,而且保持15-20秒。平均心率保持在120次/分钟内。
  第二阶段:低强度活动
  可以让孩子进行散步、简单的家务或园艺工作。
  如果孩子能接受的话,就可以逐渐将每天的锻炼时间增加到15分钟,在此阶段保持至少7天且没有出现"劳累后不适"后,才能进入下一个阶段。平均心率保持在120次/分钟内。
  第三阶段:中等强度的活动
  可以让孩子进行快走、上下楼梯、慢跑、阻力练习。平均心率保持在120-140次/分钟。
  第四阶段:具有协调和有效技能的中等强度练习
  这个阶段可以让孩子进行跑步、骑自行车、游泳和上舞蹈课等活动。平均心率保持在120-140次/分钟。
  此阶段较上一阶段难度更大,需要各个组织器官协调配合,或拥有一定的运动技巧才可以完成。如果能很好地完成此阶段,说明孩子的身体状态已经恢复。
  第五阶段:回归到基线练习
  可以让孩子恢复到感染新冠病毒前的正常锻炼,参加课内、课外体育活动等。平均心率保持在140-160次/分钟。
  重视运动热身别忘记
  近期上海的天气昼夜温差交大,家长要注意千万不能让孩子一起床就穿着单衣到户外去活动,一定要注意保暖,根据气温适当增减衣服。
  孩子进行体育锻炼前,要提醒他们做好热身运动。通过快走、慢跑、伸展运动等唤醒身体及各个关节,使身体发热至微微出汗,再投入各类体育运动中。
  运动前若不充分做准备活动,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。
  如何避免孩子发生运动性损伤?
  孩子运动后,如果出汗多,要及时把汗擦干,换上干燥保暖的衣物,补充水分,最好戴上帽子,防止热量散失。
  体重超标的孩子运动强度要适中
  对于孩子体重超标的家长,往往更加忧心:既担心孩子不运动容易长胖,又担心孩子运动时伤到自己。
  下面这些运动要点,孩子体重超标且已恢复身体健康的家长一定要知道。
  1.运动强度
  体重超标的孩子一般心肺功能较差,运动强度不宜过大。以心率为标准, 运动时应达到个人最大心率的60%~80%,每次运动30~60分钟。
  2.运动时间
  每次运动时间不应少于30分钟,运动前应有10~15分钟的准备活动,运动后应有5~10分钟的整理运动。
  3.运动项目
  推荐跳绳、慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、爬山等运动项目,偏重于运动的趣味性和可实施性。
  4.运动频率
  每周3次以上,最好是5-7次。
  运动锻炼关乎每个孩子的身体健康,希望这份攻略能帮到各位家长,在安全第一的前提下让孩子的身体逐步得到恢复,让孩子的体质不断得到增强。

公公陪我儿子输液,医生给我发的照片!哈哈哈,这是啥情况?这个看着怕是有点痛呦遇到这样的情况你会怎么办呢同样都是耕田的牛为什么你家的这么优秀遇到这样的情况应该取个什么名字与众不同洋气又好听呢伤害性不大侮辱性极强遇到这样的人你会回复点什么呢恋爱七年未发生关系,无奈求助,网友的四种反应,直呼好家伙只要有疑问在网上发布,就有一群人来拿瓜回答你。这不,一小伙在网上真诚求助和女朋友在一起七年了,还没有发生关系,这可咋整?先说一下大概情况小伙和女朋友在大学谈了四年,女友一直不愿意发案例女医生庆生宴上被灌醉侵害,事后从垃圾堆醒来直接崩溃导语人之相识,贵在相知人之相知,贵在知心。孟子万章下这句话是说人们互相认识,贵在能够相互了解,而人们相互了解,贵在能够了解到对方的心灵深处。友情更应该是这样,互相知心的朋友才是真正养生很重要,但很多人被这5大养生谣言骗得不轻,看医生辟谣他李大爷,怎么这么早就出来锻炼了,你吃早饭了没。早起出来买早饭的赵阿姨问到。没吃,没吃,我不是看老张最近瘦了不少嘛!问了他怎么瘦的,他告诉我他天天早起锻炼,我这不是想着不吃早饭锻炼那些年自杀的明星抑郁症患者的绝望自救之路2019年10月14日,韩国人气偶像雪莉在家自杀的消息引爆全网。当日下午,经纪人进入雪莉家,发现她已经死亡并报警,经纪人向警方陈述表示雪莉是一个严重抑郁症患者。看到严重的抑郁症!年前列腺癌发现就是晚期?医生提醒男人出现3种症状,千万别大意前列腺是男性性辅助腺体,它位于膀胱下方,直肠的正前方,所以一般前列腺相关疾病,都是可以通过直肠指检查出的。前列腺环绕在尿道周围,所以前列腺如果出现了炎症等疾病,男性就会出现尿路不畅网吧的男厕所到底经历了什么,是不是网吧的厕所都是这样的时代的召唤,总有一天能发挥重要作用在觉得力量面前,一切的反抗都是徒劳的嘿嘿,大家都来庆祝一下吧乌龟天上飞的,水里游的,路上跑的我哪一个没有吃过你竟然骗俺别找摸鱼了,还不赶快的上班这美媒中国大陆攻台,将引爆世界前三大经济体的战争,全世界遭殃当地时间6月24日,美国作家白兰斯在文章中表示,中国大陆如果对台湾发动统战,将很可能会导致全球范围内的经济混乱,其后果甚至将比俄乌战争更加严重。他认为,中国大陆对台的统一战争并不是气氛严重不对!美英德释放出空前激烈的战争信号北约峰会马上就要召开,美国总统拜登已经抵达欧洲可是美英德各国高级将领纷纷释放出空前激烈的战争信号!千万不要认为北约会真的向俄罗斯认怂!最新消息1,据美媒报道,美军印太司令部司令约翰铁矿石战争升级!澳大利亚与中国的定价权之战,我们能打赢么?国际上,中国和澳大利亚的铁矿石定价权之战,已经打响!中澳铁矿石之战,已经打响!根据英国媒体金融时报的报道,中国将设立铁矿石集中采购机构,整合我们的铁矿石进口业务,以抗衡澳大利亚铁矿6月26日凌晨2时俄乌局势,俄乌冲突最新进展情况,局势一夜突变六月26日俄乌冲突最新消息,普京这次可以放心了,俄罗斯真正的敌人出现了,出售了俄罗斯,大家都在密切关注俄罗斯和乌克兰的冲突。根据最新报道,乌克兰正在研究大规模杀伤性武器,作为对普京
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