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冬天太冷,每天早上起不来床?那你还真做对了!

  冬天是心血管疾病的高发期
  天寒地冻的日子里
  更是不容忽视!
  那么平时
  我们该维护哪些健康指标
  降低心血管疾病风险
  从而如何做好"心血管保卫战"?
  01
  起床不能太积极!   冬天天气寒冷,是心梗、中风等心脑急症的高发期。   受人体生物钟的影响,早上6—10点,是血压的"火山时刻",约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。   一整晚的睡眠会使得血液循环变慢,血液更加黏稠,睡醒后,人体恢复为兴奋状态需要一定的时间。   此外,冬天气温低,血管更容易处于应激状态,迅速起床,身体可能由于一时无法适应,导致出现头晕、心悸、体位性低血压,甚至引发心血管意外。   尤其是高血压、糖尿病患者,要注意避免起床太快。   ·   建议   早上睡醒后,应该"赖床"3分钟,这期间多做深呼吸和伸展运动,让关节得到充分的活动,然后在床上静坐2分钟再下床活动。   这5分钟不仅可以给血管和心脏一个缓冲时间,还可以增强四肢的灵活性,提高面对突发情况的反应速度,防止受伤。   02
  喝水都要慢慢地来!   冬天气候干燥,醒来后经常口干舌燥,为了缓解,很多人通常会一口气喝下很多水。   但是一口喝太多水,会造成心脏负荷过大,对心脏不好的人来说,还可能引发呼吸困难、心悸等不适。   ·   建议   睡醒后可以先喝一小杯水,200~300毫升即可,不要一次性补充大量水(大于500毫升的水)。   喝水时,要避免大口灌水,正确的方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。   03
  按时吃早餐,但别吃太饱   经过一晚的消化,食物已经消耗殆尽,早上血糖指数较低,如果不吃早餐,机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原,这样对肌肉和肝脏会产生负担。   但早餐也不能吃得过饱,如果是冠心病患者,饱餐后,大量血液会跑到胃肠去"支援"消化,容易诱发心梗。   建议   即使起床晚了,也应该吃早餐。如果离午餐还有2~3小时,一般选择容易消化的食物,但种类尽可能丰富,可以吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。   早餐时间最好安排在7—8点。推荐大家在7:20左右进餐,此时人的食欲最旺盛。   吃到七八分饱即可,也就是胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦的状态。   04
  七大指标要注意   控制好这七个心血管健康指标可以显著缓解心血管衰老,心血管疾病将降低60%以上。   四个健康行为的指标   ❶ 戒烟。   ❷ 减重。   ❸ 积极锻炼,建议每个人一周中体力活动要超过150分钟,高体力活动超过75分钟。   ❹ 合理膳食。   三个心血管代谢的指标   ❶ 收缩压120mmHg左右   ❷ 血脂低于200mg/dl   ❸ 空腹血糖小于5.6mol/l   来源:科普中国   注:内容均来源于互联网,版权归作者所有,侵权删

用户有多少人知道魅族这个手机品牌的?第一部魅族手机是MX2,最后一部魅族手机是15Plus,中间穿插着三四部吧,现在家里抽屉里还扔着三个魅族手机,现在不用魅族也不是讨厌,是觉得价格不便宜,还不如买三星捂脸捂脸捂脸别的为什么感觉今年的oppo不如vivo?oppo和vivo都看不上眼,连个中文名都没有,一味地取洋名,崇洋媚外。没有文化自信,何来民族品牌?!老美的苹果手机还有个中文名呢。手机还是首选华为华夏复兴,我辈为之。质量好,科技512内存的小米9Pro手机1800值得入手吗现在?感谢邀请512内存的小米9Pro手机1800值得入手吗现在?实际我觉得这个问题的答案并不是绝对的,因为虽然看上去小米9pro是2019年9月份左右小米发布的一款手机,现在已经过去了35岁以后还有什么事业单位能考的?35岁以后还考事业单位,除了教育与卫生之外,奉劝你没有必要再考了!我们都知道国考省考年龄是硬杠子,不能超过35岁,更重要的是这些考试公平公正信最高可靠。如果超过35岁考事业单位,很高考改革正在进行时,弃选物理的人数会增加吗?对此你怎么看?高考改革之后,弃选物理化学的情况越来越多,如果这个现象持续下去,中国的发展在未来几十年将会越来越慢,甚至陷入停滞,不要说超过美国,就是超过日本都是做梦。浙江近期有一个伟大发明,按照人人都怕癌,癌怕什么?对于人来讲癌症的确可怕,可怕到让人心灵崩溃的地步,不仅仅是对身体折损很大,还对心理也是一种深深的折磨!折磨了身体折磨了心灵不说,还折磨了家人,甚至会消耗一个家庭一生的财富!而癌细胞腰椎盘突出现在腰不痛了腿不痛了,就脚有点酸痛是不是快康复了?你好,很高兴回答你的问题,腰椎间盘突出的主要症状是腰酸困酸疼,下肢疼痛,严重者麻木。虽然腰椎间盘突出患者下肢症状明显,但是根源问题还是在腰椎,所以治疗的话还是要从腰椎入手。根据我十中年女人裸辞后能做什么?感谢邀请,中年女人裸辞后能做什么?为什么女人裸辞捂脸大笑呲牙为什么不说男的裸辞,中年女人自强自力在找份工作,实在没人管检破烂,好多中年女性为生活奔波什么脏话累活都能干,做保姆也行,比特币已经暴跌,显卡不跌钱是什么原因?一btc已经不用显卡挖,它的涨跌与显卡价格涨跌没有必然联系。二卖少的卡就可以赚多的钱,你觉得显卡厂商会加大产能多生产显卡反而少赚钱吗?三目前中国不能生产高端显卡,高端显卡被国外技术有没有踩屎感强且价格在500以内的鞋子推荐?Kenneth的推荐nike的气垫穿的人最好体重大一点,不然用来跑步的话很容易崴脚,而且nike的气垫一口气走多了后脚跟会难受。体重轻的可以考虑飞马系列和阿迪的boost,这两种鞋学完了python能做什么工作?Python作为一门编程语言,近几年借着人工智能发展势头迅猛。学完Python后可以选择以下几个方向。1后台服务端。这个现在一般都跟全栈挂钩,也就是所谓的通吃前后端。从事这个方向学
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