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五成高血压都是吃出来的,得舒饮食法帮助你!

  根据统计,有高达50%的高血压是因饮食所造成的,也就是说,有5成的高血压病患都是"病从口入"高血压的盛行率增高,也跟国人饮食高食盐、高油脂、高热量、低钾、低镁、低钙等习惯脱不了关系,加上工作压力大、缺乏运动的生活型态,导致体重过重等问题,都是让高血压产生的重要因素。
  什么是得舒饮食法?得舒饮食英文名为DASH Diet,是Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet的缩写,意思为"停止高血压的饮食法"。而中文名:得舒饮食则是英文缩写的音译。DASH饮食是由1997年美国国立卫生研究院的一项大型高血压防治研究(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食。2018年1月,在美国新闻与世界报导中被选为第一名的"最佳饮食""最佳健康饮食""最佳心脏健康饮食",并且在"最佳糖尿病饮食"中获得第二名。
  得舒饮食强调多种天然食物营养素的摄取搭配,避免加工食品以及油炸物的摄取,并透过补充富含钾、镁、膳食纤维的蔬菜水果,来对抗钠离子,以便改善身体对盐的敏感度,并能阻止单糖快速吸收,进而改善胰岛素抗性,借此达到控制血压的目的。得舒饮食强调高血压患者应多吃的东西,而不只是一味要求,这个不能吃、那个不能吃。虽也强调清淡饮食,但并不涉及强力的减钠(减盐到完全无味道的状况)、或减重(体重控制)这两个一般人比较难以做到的项目。当然在执行「得舒饮食」的同时若也能更进一步的减钠、并减重,降血压的效果会更好。
  简单来说,得舒饮食的特性是高钾、高钙、高镁、高磷及高膳食纤维的饮食,增加不保脂肪酸的摄取,减少饱和脂肪酸的累积,以达到降低血压、预防心血管疾病的目的。要注意的是因为是高磷及高钾的摄取,有肾脏疾病的病人不宜采用。得舒饮食方式是一种透过非药物的生活改善方法,若在加上避免抽烟、喝酒及体重控制,就可以让高血压的状况获得改善,是高血压前期及想要预防高血压的人都可参考的饮食形态。
  得舒饮食原理:
  1.高钾:钾为细胞内含量最高的矿物质,它有拮抗钠离子,改变对盐敏感作用,在于蔬果、奶类含量丰富。
  2.高镁:镁参与身体许多酵素功能;丰富的镁,能改善胰岛素敏感度。蔬菜、水果为主要来源之一,含麸皮及胚芽的全谷类及种籽类含量也高。
  3.高钙:钙质丰富食物,主要以低脂奶或脱脂奶类,其次如:豆干、深绿色蔬菜、海菜类、带骨小鱼,其钙质含量也很丰富。
  4.高膳食纤维:可阻断单糖快速吸收进入血液循环中,改善胰岛素抗性的体质;纤维丰富食物包括:蔬菜、水果、全谷类、根茎类。
  5.饱和脂肪酸节制:饱和脂肪酸摄取过多,会提高内生性胆固醇,促进动脉硬化;在食物选择上,奶类选用低脂或脱脂奶,内脏类食品降低食用次数及频率,肥肉、猪油少摄食。
  6.不饱和脂肪酸丰富:可拮抗饱和性脂肪作用,主要来源为种子/核果(像是芝麻、杏仁、松子等)及不饱和脂肪酸较高的各种植物油(像是橄榄油、核桃油、南瓜籽油、杏仁油等)。
  如何进行得舒饮食?可以依据下面办法进行:
  1.蔬菜和水果每日各5份:菠菜、芹菜、空心菜、韭菜、茄子、香菇、竹笋、香蕉、芭乐、柑橘、西瓜、香瓜、哈密瓜、桃子、奇异果等,都是营养又易取得的食材,蔬菜1份为100克,水果1份约为个人1个拳头大小。
  2.主食中有2/3的全谷根茎类:以全谷物、糙米、紫米、燕麦、麦片、薏仁、绿豆、红豆、番薯、马铃薯、芋头等,来取代精致白米、白面制品。
  3.红肉改白肉:以白肉的鱼肉、去皮的家禽类肉片为主,平均分配,多使用植物蛋白更佳,例如豆干、豆腐等豆制品,用来取代红肉的猪肉、牛肉、羊肉。
  4.选择低脂奶:每天喝1.5杯~2杯的低脂或脱脂牛奶。
  5.增加坚果种子类的摄取:每天补充1汤匙(10克)的坚果或种子,如花生、杏仁、腰果、核桃、南瓜籽等,尽量选择无过多调味的坚果,可防止摄食过多的盐分及糖。
  6.烹调选用好油:搭配清蒸、凉拌、川烫,可减少烹调用油,用好的植物油取代动物油,例如橄榄油、南瓜籽油、芥花油、苦茶油、杏仁油等。
  7.戒糖及高热量:不吃甜食、点心、油炸食物及含糖饮料。

Arm是软银旗下公司,软银又是阿里大股东,为此阿里还买不到芯片怎么说呢?马云是中国伟大的创业者,阿里巴巴也是中国互联网行业最成功的公司之一。马云很早就说过,希望阿里巴巴能成为一家存活102年的公司。不得不说,马云的目标很宏伟,至于阿里是否能存智能手机开启芯端云军备竞赛,各大厂商抢食近5亿云客群每经记者王晶每经编辑梁枭如今,智能手机市场已连续多年下滑,仅仅依靠硬件创新已经越来越难以形成差异化的用户体验。国产手机厂商OPPO认为,泛终端厂商需要通过端云融合软硬一体的系统化创齿轮制造骨干丰立智能拟登陆创业板,自主研发掌握通用底层核心技术本文来源时代商学院作者孙沐霖文孙沐霖齿轮是机械工业的核心基础零部件,齿轮的设计和制造水平与工业技术的历史变革有着直接关联。12月5日,浙江丰立智能科技股份有限公司(以下简称丰立智能人猪合葬这等离奇事件为何会在赤峰出现1982年秋冬,中国社会科学院考古研究所的人员在赤峰市发现了兴隆洼遗址。在随后进行的大规模考古发掘中,发现118号居室墓内墓主人右侧葬着一雌一雄两头整猪。118号居室墓古人视死如生2022年度大事件光暗双生,危机与希望并存2022年,加密领域以LunaUST的崩溃为起点开启了漫长的加密寒冬,在严峻的宏观环境下以及一系列戏剧性事件中遭受了沉重打击。2022年初,加密货币生态系统的市值达到近3万亿美元,交叉点上,寻找生命科学的新力量要去更微观更隐秘的角落探究生命的真相,就不能不借助学科融合交叉,因为单一的科学系统已经无法解决更复杂的科学问题。记者黄祺过去十年,我们有幸深入医学技术与生命科学领域,有幸眺望科学前深圳购物中心升腾烟火气读特客户端深圳新闻网2022年12月15日讯(深圳商报记者关键)深圳购物中心升腾烟火气!12月11日是周日。记者来到深圳卓悦汇购物中心。这个10万平方米的购物中心人气满满。这家融汇GQ红毯造型王鹤棣穿了一个工具箱,王一博关晓彤赢麻了GQ盛典真的好多人呀,确实到年底了就是热闹呀,好久没看这么多明星同台了。这次的阵容真正可以算得上是红毯了,能够算得上争奇斗艳的都来了。我们先来看看这次红毯的造型图,哪位更胜一筹呢?原神中的那些神仙台词永恒可以把时间拉的很长,然而其间每一节点,都会变得无比脆弱散兵在无尽的雪原里,生命随时都会被碎骨一般的纯白地吞噬,连足迹也无法留下。达达利亚。风带来故事的种子,时间使之发芽。若你困历史上真实的四大美女之王昭君夫死从子,最终怀恨病逝24岁王昭君的丈夫英年早逝,其子复株累单于逼迫继母王昭君下嫁给他,王昭君恼羞成怒你这样做,违背人伦纲常。她向朝廷上书,请求归国,汉成帝却毫不留情地命她从胡俗入乡随俗。王昭君失望至极提车后听说地补当初有告知?11月底,潘女士的丈夫订购了一辆特斯拉MODELY。她说这几天才了解到,杭州市有新能源补贴政策,询问工作人员,对方说补贴已经没了。1818黄金眼提车后听说地补销售当初是否告知?潘女
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