什么样的人更容易自我PUA？

　　自我PUA，就是明明在外人的眼里，自己算是优秀的人，但是内心深处却总是自己不够好，不自律，以至于不断的自我打击，自我怀疑。显然，长期的自我PUA，将会让你最终陷入焦虑，抑郁等不良情绪的泥潭中。
　　比起PUA他人，我们通常更擅长PUA自己，毕竟自己才是最了解自己＂死穴＂的那个人。
　　1. 比较型自我批评（Comparative self-criticism）
　　＂别人能做好，为什么就我做不好。＂
　　＂别人都在努力工作，我怎么好意思摸鱼。＂
　　＂Ta比我更厉害、更讨人喜欢，我怎么也比不上。＂
　　在这类「自我PUA」中，人们把自己与他人比较，以＂更优秀＂的他人为参照标准，从而形成对自己的消极看法。
　　在这种比较中，自己是处于劣势的，比较的对象不仅更好，还可能被认为是有敌意的，这容易让人体验到一种时刻＂被评价＂和暴露在他人眼中的不适感。
　　2. 内化型自我批评（Internalized self-criticism）
　　＂如果我能更努力一些，事情就会不一样。＂
　　＂我不管做什么都只是个loser。＂
　　＂我做的还不够好，配不上想要的成功。＂
　　在这类「自我PUA」中，人们把自己与个人内部的标准进行比较，以想象中＂更优秀＂的自己为参照标准，从而形成对自己的消极看法。
　　这种内部的标准往往高得不切实际，使人长期处在无法满足标准的挫败感中，不管做什么都感觉自己＂还不够好＂。
　　这两类自我批评伤害性虽大，却也相对容易被觉察。
　　然而，有时候来自内部的否定太过痛苦，让我们不愿意承认自己对自己持有消极的看法。于是，这些内在批评声可能被投射到他人身上，伪装成来自他人的攻击，比如——
　　「自我PUA」中的隐藏款：
　　＂我怎么也达不到ta的期望。＂
　　＂Ta一定对我很失望。＂
　　＂Ta看不起我，可能在心里骂我。＂
　　虽然看起来这些被我们以为是别人加之于我们的批评，几乎都只是源于我们对自己的批评。毕竟，如果这些敌意的声音来自他人，那有可能一切都是他人的问题，被他人否认和批评往往比承受来自自身的攻击更好受一些。
　　「究竟什么样的人更容易「自我PUA」呢？
　　1. 在外界的批评声中长大的人更容易陷入「自我PUA」。
　　「自我PUA」起源于我们的早期经验，受到养育环境和早期经历的影响（Werner et al., 2019）。研究发现，那些小时候父母更严苛、表达更高的成就期望的孩子，在长大后会更多地进行自我批评。
　　这是因为，在生命早期，我们接触到的父母、家庭成员、老师或同辈们解读世界的方式、对我们的评价，会在无形中被我们通过模仿学习而内化，逐渐成为我们内心最常出现的声音。
　　换句话说，人们倾向于用自己被养育长大的方式来做自己的父母。
　　比如，很多孩子都接受过父母的＂打击式教育＂，比如＂你要多反思自己＂＂这点成绩没什么好骄傲的＂。这些来自父母的批评与苛责声会真的住进孩子的头脑中，被内化为长大后内心经常出现的自我批评声。
　　2. ＂应该思维＂使人更容易陷入「自我PUA」。
　　这些被内化的批评声往往会被一种＂应该思维＂所激发——＂我应该XXX＂，比如＂我应该更努力＂＂我应该能做成这件事＂。
　　我们的内心就像是有两个小人：一个是现实自我，我们现在实际的样子；另一个是应该自我（ought self），我们认为自己应该成为的样子。
　　如果一个人的现实自我和应该自我有很大的差距，便会容易陷入＂应该思维＂带来的自我批评与苛责。
　　比如，一个人的现实自我很害羞，而应该自我却说：＂我应该是不害羞的，应该更勇敢地表达自己＂。那么，当ta的现实自我达不到应该自我的标准，做不到这些是理所应当的＂我应该＂时，便会嘲笑和斥责自己的失败，从而陷入「自我PUA」。
　　如何停止自我PUA
　　-学会放过自己
　　-学会真正的自我反思
　　-不要把自我的弱点放大
　　-多运动
　　-多看书，丰富自我的内心世界
　　-转移自我注意力
　　-结交积极向上的朋友
　　-去旅游