家庭成员沟通前做个情绪预报

　　每天生活在一起的家人，本应该是最亲密无间的，却总因为一点鸡毛蒜皮的小事，情绪一点就着，发生争执和冲突。其实，家庭成员间在沟通前，不妨像天气预报一样，做个情绪预报，让彼此都能做好准备，控制好自己的情绪。
　　告知自己的计划
　　所谓预报，当然有汇报行程和行动的作用，比如我今天要做什么，接下来一天的安排是什么。
　　为什么要这样做呢？想一想你的家庭中是否有过这样的情况：自己一个人辛辛苦苦地做着家务，旁边的丈夫、孩子却玩着手机、各做各的事，不帮忙也不关心，此时你的内心是否会涌上一阵愤怒？
　　但如果我们能提前进行预告，比如我今天打算进行什么家庭活动，要包饺子、大扫除，在几点做，需要几人参与，其实都可以向家庭成员提前预报，既可以增加仪式感，还能让其他人觉得自己很重要，因此愿意放下手中的事情，积极参与进来。
　　通报此刻的情绪
　　每个人都会有自己的情绪和感受，尤其是对于成年人来说，既要操心一家子的生活事务，保证生活质量，还要考虑自己的工作和发展。大部分的人只会闷闷不乐或焦虑不安，然而一旦没有表达出来，这些情绪就会逐渐变成压力，最后迁移到与家人的沟通中。
　　比如，原本孩子今天可以睡到八点半，结果你因为听到一些工作上的坏消息，就因此焦虑担忧，于是看到熟睡中的孩子就气不打一处来，马上把情绪撒到他的身上。
　　而假如你提前觉知到了自己的情绪，并坦然地说出我因为一些事情，现在感到很不开心，不仅你自己会觉得轻松了许多，家人也不会因此而莫名地被你迁怒，继而产生更大的矛盾。
　　预设情绪的后果
　　早上，闹钟响完半个小时了，儿子还是没有起床，眼看家人辛辛苦苦准备的早餐都要凉了，可他仍旧无动于衷。我能够感觉到呼吸变得急促，非常愤怒。
　　但是我意识到我的情绪一旦失控，对双方都是伤害，再说一大早就发生冲突，一家人一天的好心情都会被破坏了。
　　于是，我跟儿子预报：我现在很生气，一股火已经窜到胸口了，如果你再不起床，我估计我会失控，你看看怎么办？
　　一方面我坦白了自己真实的感受，另一方面，我在通过预告请求他的配合和支援。果然话音刚落，孩子就从被子里爬了出来，二话不说就开始穿衣服起床了。事后我问他：当我告诉你我的情绪的时候，他会不会害怕？孩子说他并没有，因为妈妈虽然说生气了，但是语气是平静的，音调也是和缓的，让他觉得安全。
　　这种预报和语言威胁有着根本上的区别。威胁是带着情绪的恐吓，而情绪预报则是平静地把自己的情绪和身体感受说出来，既尊重了对方，又能促进彼此的合作，还避免了不必要的战争，何乐而不为呢？
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　　（心理咨询师周周）
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