家庭成员沟通前做个情绪预报
每天生活在一起的家人,本应该是最亲密无间的,却总因为一点鸡毛蒜皮的小事,情绪一点就着,发生争执和冲突。其实,家庭成员间在沟通前,不妨像天气预报一样,做个"情绪预报",让彼此都能做好准备,控制好自己的情绪。
告知自己的计划
所谓预报,当然有汇报行程和行动的作用,比如我今天要做什么,接下来一天的安排是什么。
为什么要这样做呢?想一想你的家庭中是否有过这样的情况:自己一个人辛辛苦苦地做着家务,旁边的丈夫、孩子却玩着手机、各做各的事,不帮忙也不关心,此时你的内心是否会涌上一阵愤怒?
但如果我们能提前进行预告,比如我今天打算进行什么家庭活动,要包饺子、大扫除,在几点做,需要几人参与,其实都可以向家庭成员提前预报,既可以增加仪式感,还能让其他人觉得自己很重要,因此愿意放下手中的事情,积极参与进来。
通报此刻的情绪
每个人都会有自己的情绪和感受,尤其是对于成年人来说,既要操心一家子的生活事务,保证生活质量,还要考虑自己的工作和发展。大部分的人只会闷闷不乐或焦虑不安,然而一旦没有表达出来,这些情绪就会逐渐变成压力,最后迁移到与家人的沟通中。
比如,原本孩子今天可以睡到八点半,结果你因为听到一些工作上的坏消息,就因此焦虑担忧,于是看到熟睡中的孩子就气不打一处来,马上把情绪撒到他的身上。
而假如你提前觉知到了自己的情绪,并坦然地说出"我因为一些事情,现在感到很不开心",不仅你自己会觉得轻松了许多,家人也不会因此而莫名地被你迁怒,继而产生更大的矛盾。
预设情绪的后果
早上,闹钟响完半个小时了,儿子还是没有起床,眼看家人辛辛苦苦准备的早餐都要凉了,可他仍旧无动于衷。我能够感觉到呼吸变得急促,非常愤怒。
但是我意识到我的情绪一旦失控,对双方都是伤害,再说一大早就发生冲突,一家人一天的好心情都会被破坏了。
于是,我跟儿子"预报":我现在很生气,一股火已经窜到胸口了,如果你再不起床,我估计我会失控,你看看怎么办?
一方面我坦白了自己真实的感受,另一方面,我在通过预告请求他的配合和支援。果然话音刚落,孩子就从被子里爬了出来,二话不说就开始穿衣服起床了。事后我问他:当我告诉你我的情绪的时候,他会不会害怕?孩子说他并没有,因为妈妈虽然说生气了,但是语气是平静的,音调也是和缓的,让他觉得安全。
这种"预报"和语言威胁有着根本上的区别。威胁是带着情绪的恐吓,而情绪预报则是平静地把自己的情绪和身体感受说出来,既尊重了对方,又能促进彼此的合作,还避免了不必要的战争,何乐而不为呢?
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(心理咨询师-周周)
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