45岁后的女性每天服用一粒叶酸，或可收获4个好处

　　导语：叶酸最初是从菠菜叶中提取的，所以叫叶酸，它具有多种功能，如半胱氨酸代谢、DNA甲基化、蛋白质和核酸合成，简单来说，没有人可以没有叶酸。
　　如果女性缺乏叶酸，很可能导致胎儿畸形，据说孕妇在怀孕的前三个月一定要及时补充叶酸，避免出现各种情况，同时，对于那些中年女性朋友来说，适当的补充叶酸是非常必要的，那么，45岁以后的女性朋友每天服用叶酸有什么好处呢？
　　什么是叶酸
　　叶酸是一种B族维生素，常见于绿色蔬菜中，因为前期是从叶子中提取的，所以叫＂叶酸＂，叶酸其实是可以抑制癌细胞的，同时有利于孩子神经细胞的发育，如果在孕早期缺乏叶酸，会增加孩子的畸形率，造成无脑等现象。
　　因此，适当补充叶酸对孩子和产妇都有好处，叶酸由蝶啶、对氨基苯甲酸和L-谷氨酸组成，又称蝶酰谷氨酸，是B族维生素的一种。
　　发现后命名为：维生素M、维生素Bc、R因子等，天然叶酸广泛存在于动植物食物中，尤其是酵母、肝脏和绿叶蔬菜中，叶酸在细胞分裂和生长以及核酸、氨基酸和蛋白质的合成中起着重要作用。  缺叶酸的症状有哪些
　　1、消化系统症状，会出现明显的消化不良和吸收，如恶心、呕吐、腹胀、腹痛、大便不规则或粘液脓血便等。
　　2、皮肤和毛发组织，会出现头发稀疏、颜色发黄、发黄、面色蜡黄或面色苍白等。
　　3、全身代谢综合征，如全身免疫力或屏障能力明显下降，内分泌失调。
　　4、神经系统的症状，如高度神经衰弱和局部神经系统敏感，临床症状如失眠、健忘、易怒、多梦等也会出现。
　　5、心前区不适的症状，如胸闷、气短、全身无力等。
　　45岁后的女性每天服用一粒叶酸，或可收获4个好处
　　1、改善失眠症状
　　失眠是当代很多人的现象，尤其是生活压力越来越大的情况下，这个时候，很多人会一直处于恍惚状态，睡眠质量会逐渐下降，长期失眠会对他们的健康造成很大的影响，这时候不妨坚持服用叶酸，有助于改善失眠症状，坚持半年后，你会明显感觉到自己的睡眠质量得到了提高。
　　2、增强记忆能力
　　随着年龄的增长，此时人的记忆力开始下降，如果不采取一定的措施，会影响大脑的健康发育，坚持服用叶酸有助于预防这种情况，增强记忆力。
　　3、补充雌激素
　　对于女性朋友来说，雌激素分泌旺盛有助于延缓衰老，整个人的气质也会受到相应的影响，他们身体素质越来越好，年轻有活力，45岁以后的女性不妨尝试坚持服用叶酸，叶酸对补充雌激素非常有效。
　　4、预防贫血
　　女性生完孩子后，身体难免会变得虚弱，45岁后容易出现贫血，这是因为身体缺乏叶酸、铁等元素，所以很多女性朋友为了提高身体素质，可以坚持每天服用一片叶酸，提高免疫力，预防贫血。
　　小知识：服用叶酸片的最佳时间是什么？
　　一天中服用叶酸片的最佳时间一般在早餐后1-2小时左右，有利于药物的吸收，叶酸是一种水溶性维生素，通常空腹服用效果最佳，但叶酸对胃肠道有一定的刺激性，空腹服用会出现恶心、呕吐等症状，所以建议饭后1-2小时服用叶酸。
　　最好每天吃一片叶酸片，因为正常情况下，叶酸每粒0.4毫克，主要用于预防胎儿神经管畸形、母体贫血、胎儿先天畸形、胎盘发育和母体子痫前期，因此，通常提倡在怀孕的前三个月和后三个月补充叶酸，因为叶酸长期使用，会刺激胃肠道，所以尽量饭后服用。
　　其次，早晨胃肠功能活跃，有利于叶酸的吸收，一般不建议晚上服用，叶酸片本身就是一种维生素，如果正常饮食营养均衡，一般人不需要特意补充，但是如果要为怀孕做准备，建议可以在怀孕前三个月开始服用叶酸，直到怀孕后的前三个月。
　　服用叶酸时，要注意慎用其他药物，平时保证饮食均衡，避免偏食、挑食，如果是备孕，要注意规律作息，避免劳累熬夜，保持愉快的心情。
　　什么食物含叶酸高
　　第一，蔬菜类食物，如油菜、菠菜、大白菜、青菜等。
　　第二，水果，如石榴、桃子、柠檬、山楂、苹果等，也富含叶酸。
　　第三，坚果，如榛子、核桃、葵花籽等。
　　第四，动物内脏，如猪肝、鸡肝、羊肝等，经常食用。
　　第五，谷物中的粗粮，如大麦、燕麦、玉米、小米，其胚芽中也含有丰富的叶酸。