18个睡眠小妙招
微小习惯,可提升睡眠质量 ①清晨早起一杯温水
经过一夜的新陈代谢,人的身体会处于缺水的状态。
而大脑缺水,会造成思考能力下降或注意力不集中的情况。
清晨一杯温水,给大脑补充水分,还可刺激肠胃蠕动,让身体变通畅。
以饱满的精神投入一天的工作,晚上也会顺利进入梦乡。②定期给身体排毒
睡眠是人体排毒最佳的方式,但当体内毒素过多,便会增加睡眠的负担。
肠道,承担着营养吸收的工作,同时,也对身体通便起关键作用。
清晨或临睡前躺在床上,按摩腹部,不仅能加速肠道蠕动,还能促进血液循环,提高人体免疫力。
身体轻一些,睡眠时的排毒工作也能更顺畅。③适量运动
睡眠基金会曾报道:适量运动可帮助深度睡眠。
适量的运动,可放松肌肉,舒缓紧张的大脑,释放掉压力和负面情绪。
运动以有氧运动为主,散步、慢跑、做操……
睡前2小时,每次保持30-50分钟运动,让身体保持微疲劳状态,便很容易入睡。
④每天晒10分钟太阳,释放血清素
医学专家表示:晒太阳,有助于激发大脑释放血清素。
当血清素分泌较多时,夜晚才能释放更多褪黑素,而褪黑素增多,人就容易快速入眠。
夏季上午6点-10点,冬季10点左右,去室外晒一晒太阳。
多刺激大脑释放血清素,既能调节情绪,又能以饱满的状态投入工作。
⑤晚餐不摄入过多的碳水化合物
古语有云:"胃不和,则卧不安。"
晚饭吃的太多,会增加肠胃的运行负担,进而导致睡眠变浅,质量不高的现状。
尤其,摄入过多的米饭和面食等碳水化合物,消化时间是其他食物的多倍。
建议晚餐:少食,少摄入碳水化合物为宜。
⑥ 睡前拉伸,放松身体助睡眠
睡前做几组拉伸动作,既能缓解身体各部位的酸痛,还能促进血液循环,放松身体。
对肩颈、手臂、后背、腰部,双腿……都可进行拉伸。
当身体进入舒缓、放松状态时,便会加快入睡速度。
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