备孕怀孕哺乳期的营养

　　一、胎儿如何形成的
　　妈妈的卵子和爸爸的精子结合，开始了一个新的生命，受精卵在妈妈子宫胎里，孕育40周，妈妈生出一个2.5~4.0千克新生儿，未来无限美好新的生命诞生了，关键是生命的起始阶段。
　　好比种子和土壤，一棵参天大树，不仅需要优质的种子更需要肥沃的土壤。种子就是卵子和精子，土壤就是妈妈的子宫，通过胎盘妈妈每天提供给胎儿的养分包括水分，那么如何有优良的种子呢？自然离不开父母良好的健康状态，充足的养分能产生优良的卵子和精子。受精卵着床以后，细胞的分裂分化、器官的生成、生长都需要孕妈妈每天食物摄取的营养提供给胎儿，所以充足的营养是多么的重要啊，如果饮食不良甚至缺少某一些特定的成分，对胎儿的影响该有多大啊？例如钙质不足不仅对孕妇自身有伤害，还会导致胎儿发育受阻，胎儿的骨骼发育异常，胎儿出生后会出牙晚、牙齿不齐等，更严重的会导致胎儿出生后，骨骼发育不良，对智力智商发育也有严重影响，所以让孩子能够赢在起跑线上的关键是爸爸妈妈孕前、妈妈怀孕中和哺乳期的营养，
　　二、提高土壤和种子的质量
　　———孕前6个月
　　爸爸提供种子（精子）
　　a.提高精子质量：
　　保持良好的心情，提高体质，充足的蛋白质、维生素C、小麦胚芽油、钙锌矿物质促进精子质量和活力。
　　b.避免损害精子：
　　烟酒损害精子，降低精子质量，桑拿泡澡、紧身裤会导使精子的畸形率增高。
　　妈妈提供土壤和种子（子宫和卵子）
　　a.提高卵子质量
　　保持良好的心情，提高体质，提供优质蛋白质，维生素C、多种维生素矿物质，可以生长质量更好卵子，小麦胚芽油更易受孕，铁质叶酸片提早补充预防神经管防畸形。
　　b.避免损害卵子
　　避孕药、激素类药物需要6个月排除，中药也是药，是药三分毒。治愈身体的炎症：妇科炎症（阴道炎、子宫内膜炎等）、牙龈炎等。
　　三、宫殿是核心
　　———怀孕早期：1—3个月
　　早孕反应：反胃、呕吐、吃不下东西，身体体质越好反应越小，孕前营养越好反应越小。
　　每天6~9粒B族维生素，钙镁片6粒，吃上一个星期就好了，再减量。
　　胎儿变化：
　　此时胎儿身长0.5cm-7cm，体重0-38g，是心、脑、肾、眼等重要脏器形成和开始发育阶段，胚胎发育的第3-8周是细胞强度分化期，对大部分致畸因子高度敏感。
　　食物清淡易消化，营养重点为叶酸，食物来源绿色蔬菜花椰菜、菠菜与芦笋等，豆类食物、动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋。
　　所需营养素及生理作用：蛋白粉+多种维生素矿物质，是胎儿脏器发育的基本原料，也可缓解母亲的妊娠反应；铁质叶酸片，缺乏叶酸可导致胎儿神经管畸形，预防母亲贫血；维生素Ｃ，增强母体的抵抗力，预防感染；Ｂ族维生素的补充可保证胎儿生命脏器的形成；卵磷脂的提供胎儿大脑及神经发育的重要原料，小麦胚芽油提供维生素E促进子宫的内膜生长，保护胎儿各器官；钙镁片为胎儿早期骨骼的形成提供原料，补充母体矿物质及微量元素的消耗，预防流产；类胡萝卜素提供维生素A为胎儿眼睛和视网膜黄斑的发育形成提供安全的原料，维护呼吸道、消化道、泌尿生殖道上皮的健康。
　　怀孕中期：4—6个月
　　进入中孕期：新陈代谢旺盛，体内分泌大量激素，心情很愉快，精力也非常充沛。
　　加大铁质叶酸片的摄入，宝宝也要新陈代谢，需要大量的铁，防止中期出现缺铁性贫血，导致胎儿缺氧。
　　胎儿变化：此时胎儿身长18~35cm，体重113~680g，毛发、指甲、声带、味觉、听觉等全身器官逐渐长成。
　　膳食荤素、粗细搭配，此时营养，应提高各种营养素的摄入量，营养重点在蛋白质和铁质，保证胎儿各种器官正常发育。
　　所需营养品及生理作用：蛋白粉+多种维生素矿物质，满足胎儿机体组织器官迅速生长发育的需要，补充母体营养；钙镁片满足胎儿骨骼的快速生长，保存母体矿物质平衡，预防母体的腿抽筋现象；小麦胚芽油提供维生素E保护细胞，促进胎儿的各器官的形成发育；Ｂ族维生素促进蛋白质的吸收，以保证母体和胎儿发育所需能量；维生素Ｃ增强母体的抵抗力，有助于铁的吸收利用；叶酸为胎儿神经系统发育提供保障，还可预防早产，铁摄入不足可造成缺铁性贫血，类胡萝卜素可防早产。
　　———怀孕后期：6—9个月
　　进入后期：
　　抽筋：加大钙镁片，每天6粒到8粒。
　　便秘：毒素会回流，影响代谢，加果蔬纤维咀嚼片预防和缓解。
　　觉得累：缺乏营养素，增加蛋白粉+多种维生素矿物质。
　　胃口变大：自身营养偏低，宝宝需要大量营养素，就拼命吃，增加优质蛋白和优质脂肪的摄入。
　　胎儿变化：胎儿身长18~35cm，体重1.2~3.2kg，各器官的发育逐渐长大。
　　膳食品种齐全，讲究质量，营养重点蛋白质、钙、维生素B、维生素C及DHA，铁的不足，产后胎儿患缺铁性贫血，钙摄入不足，致使孕妇得软骨病。
　　所需营养及生理作用：蛋白粉+多种维生素矿物质满足胎儿迅速生长发育的需要，补充母体营养；果蔬高纤片增加膳食纤维，促进肠胃蠕动，缓解孕妇便秘；钙镁片可作为凝血因子的激活剂，对预防分娩时失血过多特别重要；小麦胚芽油提供维生素E有助于预防妊娠毒血症，帮助孕妇顺产；类胡萝卜素可防早产；维生素Ｂ族参与糖类、蛋白质、脂肪的代谢，维护不同的身体机能，可预防妊娠高血压综合征；铁质叶酸片预防孕妇贫血，预防胎盘早剥，预防早产，叶酸缺乏还可导致新出生儿低体重，类胡萝卜素提供维生素A可防早产。
　　哺乳期
　　出奶：蛋白粉、多种维生素矿物质、钙镁片含紫花苜蓿等植物因子， 如果吃多吃猪蹄补充营养会增加大量的脂肪，孕妇会变得很胖而不宜，所以要科学膳食及补充营养素。
　　产后抑郁：激素大量下降，分娩消耗体力，人易疲劳，营养没有提供充足，哺乳会消耗体内大量营养素，再加上宝宝吵闹，晚上很难得到良好休息，宝宝的不安静就是缺乏营养素的结果，生完孩子后3 个月，是婚姻最危险的时候，需要吃大量维生素B族，补充钙镁等，还要有家人尤其是爸爸的心理陪伴。