午睡会影响寿命?中老人午睡谨忌3不要,很多人都睡错了
据一项科学调查表示:只有三成人能够做到定时午睡,而这其中百分之八十的人因为不会午睡,白白浪费了午睡时间,更有许多人认为:午睡其实是没有必要的,非常困的时候"眯"一下就可以。
但不可否认的是:午睡话题随着人们对健康的关注,其热度也在不断提高。越来越多的人对"午睡有很多的益处","午睡能够延年益寿"这些观点深信不疑,开始每天午睡。 一、午睡真的有必要吗?午睡有哪些好处
不知道大家是否知晓,午睡这一项"运动",已经被德国写入了法律,由此可见,午睡还是有必要的。
研究证明:午睡确实有很多的好处,比如以下几点好处。
1、有效养眼
午睡时,泪腺会分泌一定的眼泪。经过一上午的用眼后,如果进行午睡,我们干涩的眼球就会得到滋润,紧绷了一个上午的眼部肌肉也能得到放松。这样能够更好的保护我们的视力。
尤其是对中老年人来说,他们的视力随着年龄的推移会越来越差,经常午睡,保护视力,能减少老花眼和其他眼部疾病发生的风险。
2、改善脑供血,增强免疫力
很多中老年人晚上的睡眠质量都比较差,这时候,适度的午睡就可以改善夜间睡眠差带来的第二天精神不好等现象。
此外,中午补觉不仅能够提振精神,还能够改善脑供血, 刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活性,从而提高免疫力。
3、护肝
中医认为,人的睡眠在一天中的两个时辰特别重要:午时,子时。午时,也就是一般的午睡时段。基本上这几个小时是骨髓造血的时间,流经肝脏的血液最多,此时睡觉有利于肝功能修复,可起到护肝的效果。
4、提高记忆力
对于中老年人来说,记忆力随着时间推移会不断下降,除了平常多进行一些体育锻炼、健康饮食等等,有午睡习惯也能帮助我们改善记忆力。
加州伯克利大学的一项研究表明: 一个人不论白天还是夜晚都在不断遗忘。 白天我们投入的精力越多,大脑就会越疲劳,就会加重记忆的流失。
那么夜晚的睡眠就会停止遗忘吗?并不是。我们在夜晚进入到深度睡眠时,大脑的部分功能会关闭,从而也会让人遗忘一些事物。
然而,午睡这种浅度睡眠,却能够有效地将碎片化记忆进行整理。
要知道,午睡时,我们的大脑就进入了放松状态,大脑细胞会在这个时段进行自我修复,使大脑中的短期记忆会转化为长期记忆,从而提高我们的记忆力。
5、调节心情,缓解压力
午睡之后,一般情况下人的紧张度就会下降。压力缓解了,我们的心情也会变得更加舒畅。
英国赫特福德郡大学的研究人员曾经调查过1000多人的午睡习惯,研究发现,与没有午睡习惯的人比,有午睡习惯的人情绪上更为舒朗愉悦。
就调查对象而言,在午睡不足半小时的人群中,近70%的人感觉非常快乐;在午睡时间较长的人群中,近60%感觉快乐;在不午睡的人群中,只有大约50%的人会觉得快乐。
二、午睡为什么会越睡越累?提醒中老年人午睡切记3不要
很多中老年人会有这样的困惑:午睡真的能延年益寿吗?那为什么有时我们还会出现午睡起来后感觉更累的情况呢?
其实这极有可能是因为: 你睡错了!
有人可能会问了:午睡就是午睡,何来"睡错"这一说呢?
那您还真想错了,午睡确实有很多好处,但如果不重视午睡的注意事项,午睡可能就会变成"误睡"。
1、不要饭后立刻午睡
要知道,吃饭时胃摄入了许多的食物;当进食结束,我们的胃依旧在勤劳地"工作"。此时大量的血液会流向胃部,帮助我们尽快消化。如果这时候,我们立刻午睡,就会造成大脑供血不足。
醒来以后,我们的大脑会感到昏昏沉沉,也就是上面提到的"越睡越累"这种情况。
2、不要用错误姿势午睡
伏案而睡、垫着双臂睡、头靠着椅子仰头睡都是错误的午睡姿势,如果用错误的姿势睡,不仅睡不好,还有可能引发疾病。
比如说,趴在桌子上午睡的后果可不仅仅是脸上有压痕,脖子会酸疼。长时期伏案而睡会导致身体压迫、颈椎扭曲变形,影响正常的血液循环和神经传导。
枕着双臂睡,不但会影响血液循环,还会使双手发麻、刺痛,使颈部、腰部肌肉紧绷,更有甚者,胃部会受到压迫,易产生胃胀气。
同样的,靠着椅子仰头睡会使得我们的头部和颈椎不能得到放松,反而会加重身体由于扭曲而对各部位造成的压迫。
3、不要午睡过长时间
很多中老年人一睡就是一两个小时,然而并不是睡得越多就越好。
研究表明,通常人们在入睡半小时后就会进入深度睡眠阶段。这个时候,我们的身体处于中枢神经的抑制阶段,流经脑组织的血液相对减少。如果这个时候我们从睡梦中醒来,大脑皮质的抑制还没有解除,生物钟就会产生错乱,产生 "睡眠惰性" ,从而出现像饭后立刻入睡后醒来所出现的头晕眼花的症状,仿佛"越睡越不够"。
以上"踩雷行为"您是否都避免了呢?下面继续针对这些"踩雷行为"来助您提高午睡质量。 三、午睡的正确方式
1、最佳午睡时间
近年来,已经有多篇国际医学文献证实:午睡有提振精神的作用。
前面我们也讲到了,午睡过长时间可能会造成头晕眼花,且一般三十分钟后我们就会进入深度睡眠状态,而浅睡眠状态才有利于记忆碎片的整合。
同时,也有研究表明:午睡5分钟后醒来,人一般处于较差的精神状态;10分钟后醒来,人处于最佳精神状态;睡到30分钟,精神状况甚至比午睡前还要差。可以发现, 午睡后的精神状态在睡10分钟到20分钟的区间最好。 所以大家将午睡时间控制在这个区间,基本就能够达到我们想要的放松效果了。
2、合适的午睡姿势
健康专家表示: 躺着睡当然是最好的 。如果有的上班族受限于场地,没有条件,可以购买折叠式床铺,将头部的重量平均分担。
如果能够躺在床上睡,便可以舒展我们的身体,放松我们的头部和颈部,不会出现身体其它部位受到压迫的情况。
可是您知道吗? 即使是躺着睡,也有躺着睡的讲究。
一般认为,睡觉姿势以右侧卧位最佳,但午睡的时间短,可以不必强求偏向于哪一边睡。唯一要注意的是: 要经常换边,这样才能最大程度地避免某一侧身体的过度挤压。
3、环境与舒适度
我们要为午睡尽量营造一个安静、舒适的环境。
同时,我们也要注意保暖。因为我们在进入睡眠状态时,肌肉会变得松弛,毛细血管会扩张,免疫力下降,容易着凉,所以一定要在午睡时做好保暖,不能因为一时的大意而感冒。
4、午睡起来后要做些什么
午睡醒来后,记得不要立刻起床。
首先,我们可以先坐在床上伸一伸懒腰,舒展一下身体。
起床后,我们再活动活动手脚,小口喝完一杯白开水,补充水分,让身体完全"激活",以元气满满的状态投入到一天剩下的时间中去。
讲了这么多午睡的好处和注意事项,您别急着就去午睡,要知道,并不是所有人都适合午睡。 四、并不是所有人都适合午睡
以下几种人群需要根据自身情况,来选择是否午睡:
1、夜晚失眠的人
困意是需要累积的,尤其对于中老年人来说,并不是所有人都能随时随地产生困意。如果您经常在夜晚失眠,那建议先改善夜晚的睡眠状况,否则午睡可能会不利于入睡,甚至会加剧夜晚的失眠程度。
2、超重的人
如果您的体重超过了正常标准,那么午饭一定要少吃高热量、高脂肪的食物,否则午睡容易囤积脂肪,加重肥胖。
此外,饭后一定不要继续坐着,可以站起来慢慢地走动,也可以靠着墙静静地站一小会,帮助胃部消化。
3、低血压的人
午睡时,人的循环系统处于低迷状态,在这种情况下午睡的低血压患者,血液流动可能变慢,不利于低血压患者病情的恢复。如果是这类人群,建议饭后不要直接午睡,可以简单活动下促进血液循环,再小睡一会。 五、总结
总而言之, 午睡是个技术活,我们要睡对,更要睡好。
此外,我们更要理性看待所谓的"午睡延年益寿"这种说法。对于"午睡是否影响寿命",答案是:午睡确实对人体有很多的裨益,但只有 我们正确午睡,并辅以各种健康的生活习惯,才能真正地做到"延年益寿"。
参考资料:
{1}《5分钟教你科学午睡》.科普中国.2019-1-23
{2}《午睡虽好但不适合所有人,来看看你是否适宜午睡》.科普中国.2021-12-31
{3}《每天午睡,却越睡越累,咋回事?》.中国家庭医生杂志社.2021-4-27
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