张子枫狂瘦到认不出，穿裙子瘦得像泰星Mai，网友pua？

　　内娱最近这是又咋了？女明星怎么又一个赛一个的瘦了。
　　上个月虞书欣刚被曝在郭敬明的要求下瘦成小鱼干
　　这两天连张子枫也狂瘦到认不出了？
　　最近张子枫在成都出席开业仪式的路透照在网上爆火。
　　生图当中她身穿AlessandraRich2023系列的裙子，但却瘦得像泰星Mai一样露出了胸前肋骨
　　左边是张子枫同款，右边是她上身之后胸前的效果好奇的姐妹可以自己去搜一搜原图，一姐这里实在是承受不起（哭）。
　　吃瓜网友看见此情景，纷纷猜测子枫妹妹难不成是被pua了？？
　　同时一姐也在网上和评论区看到了不少对子枫妹妹身材的恶评
　　面对这种情况，有些知情的网友不得不站出来解释，张子枫完全是为了扮演快饿死的人因戏暴瘦
　　如果是这样的话，子枫妹妹暴瘦确实也是对得起演员这份职业了。
　　一姐还真以为妹妹是因为原本的身材不入内娱主流，被网上批判太多，才决定搏一搏的。
　　这样的例子其实并不少见，毕竟在内娱，不够瘦很可能成为女明星事业发展的最大阻碍。
　　最近因为元宵晚会冲上热搜的段奥娟，也被网友说是肉嘟嘟的元气少女直接瘦脱相了
　　一姐没想到的是，我从2018年开始写号，现在已经2023年了，内娱的这种审美风气仿佛还是根深蒂固。
　　不过经常看一姐的姐妹们，应该已经开始更认同健康才是美的基本观了。
　　实际上展开了说，我们大多数人眼中的丑，本质上就是跟身体不健康有关。
　　光是小腹突出这一种现象，就有可能反映出内脏脂肪问题、骨盆体态问题、甚至是肠胃问题。
　　就连呼吸方式的健康与否，都会影响外表。
　　汤总督头儿。
　　关于呼吸，一姐之前不止一次讲过了，不过之前的侧重点是关于呼吸模式对身材体态的影响。
　　今天一姐打算从呼吸的实用功能角度，给姐妹们介绍适用于一些特定场景的呼吸方法。
　　比如平复情绪的呼吸技巧，如何在1分钟内快速入睡，阳康后怎么呼吸能够帮助恢复肺部功能，以及怎么通过呼吸技巧来快速提升专注力
　　这些技巧能够帮我们快速解决生活中一些常见的令人头疼的问题，比如失眠、焦虑、甚至是阳康后的呼吸不畅等
　　讲实操之前，一姐想强调一下呼吸改善问题的原理。（着急的姐妹可以快速滑到后面实操部分）
　　为啥练练呼吸就能让身体好起来？
　　这主要是现代人的生活方式的确不太行，很多人的呼吸模式都存在问题，不仅呼吸效率低，费老大劲也只吸了少量氧气
　　时间长了大脑会缺氧，本就不太灵光的脑瓜子更不好使了
　　因为呼吸还有一个特别重要的作用，就是维持血液的酸碱平衡。
　　所以如果你氧气吸不够，就只能频繁地吸气呼气，而这就又带来另一个隐藏危害酸碱平衡系统失衡。
　　吸气过度，体内就会产生过多的碱性物质。
　　而呼气短促，二氧化碳没呼尽，就会积攒在血液中，造成酸性物质过多。
　　两种情况都会造成机体的酸碱平衡紊乱，进一步诱发炎症，提高癌症等疾病患病概率。
　　除了姐妹们感觉不太明显的健康问题，呼吸同时也对我们的情绪有调节作用。
　　近期就有一篇研究文献指出，呼吸节奏和模式影响着我们情绪
　　实验参与者表示，当自己进行急促短浅的胸式呼吸时，心中会燃起愤怒、恐惧和焦虑的小火苗
　　这是因为我们吸气时主要是交感神经在工作，会使得心跳加速、血压升高，肾上腺素分泌，让身体处于一个兴奋紧张的水平。
　　呼气时主要是副交感神经起作用，使心跳减慢、血压降低，让人镇定平静下来。
　　而呼吸短促，恰好就是吸气吸太多，呼气呼不尽。交感神经被抽着鞭子干活，副交感神经闲得摸鱼
　　这样的结果就是心跳加速，肾上腺素狂飙。（等等，狂飙？）
　　大脑此时自然而然就会感到焦虑了。
　　了解不良呼吸模式的影响之后，一姐给姐妹们准备了4种使用的呼吸训练法。
　　针对大家各自的呼吸问题，一起跟着一姐学起来吧（可以一边看，一边尝试哦）
　　阳康后缩唇呼吸法
　　缩唇呼吸法，是这4种呼吸法中最具有临床意义的一个呼吸训练。
　　因为它针对的就是引起肺功能下降的这种情况，尤其是呼吸系统疾病导致的肺功能受损。
　　有一部分人反映自己在阳康后，仍然觉得呼吸不畅，像这种后续症状就特别适合通过缩唇呼吸法去改善。
　　具体操作步骤
　　缩唇呼吸法
　　1、鼻子吸气，数数，比如，数到3；
　　2、嘴巴呼气，嘴巴呈吹口哨状（或吹蜡烛），让气体均匀自嘴巴缓慢呼出，吸气与呼气的时间比是1：2，对应就数到6；
　　3、每天23次，每次5分钟。
　　1分钟快速入睡478呼吸法
　　首先，478呼吸法可以帮助我们提高肌肉记忆的记忆效率。
　　从这一点来讲，一姐之前也讲过利用肌肉记忆来改善体态的内容，姐妹们在练习之前，不妨来几组478呼吸法哦
　　当然，478呼吸法最重要最经典的一个作用就是可以帮助快速入眠，它也是因为这个作用被大多数人所熟知的。
　　当你躺在床上翻来翻去睡不着的时候，与其数羊，不如数呼吸，夸张宣传说法，它能让你1分钟快速入眠，可以试试哦！！
　　具体操作步骤
　　478呼吸法
　　1、找一个舒适的地方，你可以安静地坐着而不会被打扰。
　　2、舌抵上腭，整个练习过程，舌头位置保持不变。
　　3、嘴巴呼气，呼出舌头周围的所有空气，发出嗖嗖声。
　　4、用鼻子吸气，1数到4。
　　5、屏住呼吸，1数到7。
　　6、嘴巴呼气，1数到8，发出可听见的嗖嗖声。数到8的时候，你会感觉好像所有的空气都离开了。
　　7、重复46的步骤，总共执行4次循环。
　　注：念数的快慢不重要，更重要的是尽可能匀速数数，使吸气、屏气、呼气的3个阶段保持的比例为4：7：8即可，呼气是吸气时间的2倍。
　　缓解焦虑箱式呼吸
　　箱式呼吸，也叫方形呼吸，是一种比较新的呼吸技巧，但目前研究也证实了不少箱式呼吸的好处。
　　最明显的一个作用就是，它可以帮助我们缓解焦虑，排遣压力，降低血压。
　　平时被工作学习压得喘不过气的姐妹就可以mark住这个呼吸方法哦
　　另外，如果有冥想或做可视化练习的姐妹，通过箱式呼吸能够帮助我们快速的进入平静的状态。
　　具体操作步骤
　　箱式呼吸法
　　1、首先，把肺部的空气都释放出来，然后屏住呼吸，数4秒；
　　2、通过鼻子吸气，数4秒；
　　3、屏住呼吸，数4秒；
　　4、从鼻子呼气，数4秒；
　　5、屏住呼吸，数4秒；
　　6、重复25步骤（吸4，屏4，呼4，屏4），进行1020次循环。
　　提高专注力鼻交替呼吸法
　　鼻交替呼吸法，也叫作古瑜伽呼吸法。
　　在瑜伽体系中，左鼻孔对应的是右脑，右鼻孔对应左脑；左脑掌管理性和语言，右脑掌管感性和创造。
　　鼻交替呼吸法就是以此为依据推出的，于是，左吸右呼和右吸左呼分别起着不同的作用。
　　左吸右呼，有助于平心静气，释放压力，排解消极情绪。
　　也就是情绪down的时候，可以尝试左吸右呼，能够让我们心情阴转晴（不妨试试）
　　具体操作步骤
　　鼻交替呼吸法
　　（左吸右呼）
　　1、按住右侧鼻孔，吸气；
　　2、按住左侧鼻孔，呼气，让空气从我们的左鼻进，右鼻出。
　　3、重复1020次，睡前做也可以助眠哦
　　右吸左呼，可提神醒脑，带来清晰的意识和思维，提高专注力。
　　在开启工作模式之前，有意识地右吸左呼几次，工作效率立马嗖嗖地提升！！
　　具体操作步骤
　　鼻交替呼吸法
　　（右吸左呼）
　　1、按住左侧鼻孔，吸气；
　　2、按住右侧鼻孔，呼气，空气从我们的右鼻进左鼻出。
　　3、重复1020次。
　　到这里，4种呼吸训练方法就介绍完了，有没有你码住要尝试的呼吸方法呢？
　　不妨今晚就从快速入睡的呼吸小技巧（478呼吸法和左吸右呼）开始玩起来吧