内娱最近这是又咋了?女明星怎么又一个赛一个的瘦了。 上个月虞书欣刚被曝在郭敬明的要求下瘦成小鱼干 这两天连张子枫也狂瘦到认不出了? 最近张子枫在成都出席开业仪式的路透照在网上爆火。 生图当中她身穿Alessandra Rich 2023系列的裙子,但却瘦得像泰星Mai一样露出了胸前肋骨 △左边是张子枫同款,右边是她上身之后胸前的效果…好奇的姐妹可以自己去搜一搜原图,一姐这里实在是承受不起(哭)。 吃瓜网友看见此情景,纷纷猜测子枫妹妹难不成是被pua了?? 同时一姐也在网上和评论区看到了不少对子枫妹妹身材的恶评… 面对这种情况,有些知情的网友不得不站出来解释,张子枫完全是为了扮演「快饿死的人」因戏暴瘦 如果是这样的话,子枫妹妹暴瘦确实也是对得起演员这份职业了。 一姐还真以为妹妹是因为原本的身材不入内娱「主流」,被网上「批判」太多,才决定搏一搏的。 这样的例子其实并不少见,毕竟在内娱,「不够瘦」很可能成为女明星事业发展的最大阻碍。 最近因为元宵晚会冲上热搜的段奥娟,也被网友说是肉嘟嘟的元气少女直接瘦脱相了 一姐没想到的是,我从2018年开始写号,现在已经2023年了,内娱的这种审美风气仿佛还是根深蒂固。 不过经常看一姐的姐妹们,应该已经开始更认同「健康才是美」 的基本观了。 实际上展开了说,我们大多数人眼中的「丑」,本质上就是跟身体不健康有关。 光是小腹突出这一种现象,就有可能反映出内脏脂肪问题、骨盆体态问题、甚至是肠胃问题。 就连呼吸方式的健康与否,都会影响外表。 △@汤总督头儿。 关于呼吸,一姐之前不止一次讲过了,不过之前的侧重点是关于呼吸模式对身材体态的影响。 今天一姐打算从呼吸的实用功能角度,给姐妹们介绍适用于一些 特定场景的呼吸方法 。 比如平复情绪的呼吸技巧,如何在1分钟内快速入睡,阳康后怎么呼吸能够帮助恢复肺部功能,以及怎么通过呼吸技巧来快速提升专注力… 这些技巧能够帮我们快速解决生活中一些常见的令人头疼的问题,比如失眠、焦虑、甚至是阳康后的呼吸不畅等~ 讲实操之前,一姐想强调一下呼吸改善问题的原理。(着急的姐妹可以快速滑到后面实操部分~) 为啥练练呼吸就能让身体好起来? 这主要是现代人的生活方式的确不太行,很多人的呼吸模式都存在问题, 不仅呼吸效率低,费老大劲也只吸了少量氧气… 时间长了大脑会缺氧 ,本就不太灵光的脑瓜子更不好使了… 因为呼吸还有一个特别重要的作用,就是维持血液的酸碱平衡 。 所以如果你氧气吸不够,就只能频繁地吸气呼气,而这就又带来另一个隐藏危害——酸碱平衡系统失衡 。 吸气过度,体内就会产生过多的碱性物质。 而呼气短促,二氧化碳没呼尽,就会积攒在血液中,造成酸性物质过多。 两种情况都会造成机体的酸碱平衡紊乱 ,进一步诱发炎症,提高癌症等疾病患病概率。 除了姐妹们感觉不太明显的健康问题,呼吸同时也对我们的情绪有调节作用 。 近期就有一篇研究文献指出,呼吸节奏和模式影响着我们情绪 实验参与者表示,当自己进行急促短浅的胸式呼吸时,心中会燃起愤怒、恐惧和焦虑的小火苗~ 这是因为我们吸气时主要是交感神经在工作,会使得心跳加速、血压升高,肾上腺素分泌,让身体处于一个兴奋紧张 的水平。 呼气时主要是副交感神经起作用,使心跳减慢、血压降低,让人镇定平静 下来。 而呼吸短促,恰好就是吸气吸太多,呼气呼不尽。 交感神经被抽着鞭子干活,副交感神经闲得摸鱼… 这样的结果就是 心跳加速,肾上腺素狂飙。 (等等,狂飙?) 大脑此时自然而然就会感到焦虑了。 了解不良呼吸模式的影响之后,一姐给姐妹们准备了4种使用的呼吸训练法。 针对大家各自的呼吸问题,一起跟着一姐学起来吧(可以一边看,一边尝试哦) ~ 阳康后-缩唇呼吸法 缩唇呼吸法,是这4种呼吸法中最具有临床意义的一个呼吸训练。 因为它针对的就是引起肺功能下降 的这种情况,尤其是呼吸系统疾病导致的肺功能受损。 有一部分人反映自己在阳康后,仍然觉得呼吸不畅 ,像这种后续症状就特别适合通过缩唇呼吸法去改善。 具体操作步骤 缩唇呼吸法 1、鼻子吸气,数数,比如,数到3; 2、嘴巴呼气,嘴巴呈吹口哨状(或吹蜡烛),让气体均匀自嘴巴缓慢呼出,吸气与呼气的时间比是 1:2,对应就数到6; 3、每天 2~3次,每次5分钟。 1分钟快速入睡-478呼吸法 首先,4-7-8呼吸法可以帮助我们提高肌肉记忆的记忆效率 。 从这一点来讲,一姐之前也讲过利用肌肉记忆来改善体态的内容,姐妹们在练习之前,不妨来几组4-7-8呼吸法哦~ 当然,4-7-8呼吸法最重要最经典的一个作用就是可以帮助快速入眠 ,它也是因为这个作用被大多数人所熟知的。 当你躺在床上翻来翻去睡不着的时候,与其数羊,不如数呼吸,夸张宣传说法,它能让你1分钟快速入眠,可以试试哦!! 具体操作步骤 4-7-8呼吸法 1、找一个舒适的地方,你可以安静地坐着而不会被打扰。 2、舌抵上腭,整个练习过程,舌头位置保持不变。 3、嘴巴呼气,呼出舌头周围的所有空气,发出嗖嗖声。 4、 用鼻子吸气 ,1数到4。 5、 屏住呼吸 ,1数到7。 6、 嘴巴呼气 ,1数到8,发出可听见的"嗖嗖"声。数到8的时候,你会感觉好像所有的空气都离开了。 7、 重复4~6的步骤 ,总共执行4次循环。 注:念数的快慢不重要,更重要的是尽可能匀速数数,使吸气、屏气、呼气的3个阶段保持的比例为4:7:8即可,呼气是吸气时间的2倍。 缓解焦虑-箱式呼吸 箱式呼吸,也叫方形呼吸 ,是一种比较新的呼吸技巧,但目前研究也证实了不少箱式呼吸的好处。 最明显的一个作用就是,它可以帮助我们缓解焦虑,排遣压力,降低血压 。 平时被工作学习压得喘不过气的姐妹就可以mark住这个呼吸方法哦~ 另外,如果有冥想或做可视化练习的姐妹,通过箱式呼吸能够帮助我们快速的进入平静的状态。 具体操作步骤 箱式呼吸法 1、首先,把肺部的空气都释放出来,然后屏住呼吸,数4秒; 2、通过鼻子吸气,数4秒; 3、屏住呼吸,数4秒; 4、从鼻子呼气,数4秒; 5、屏住呼吸,数4秒; 6、重复2~5步骤 (吸4,屏4,呼4,屏4) ,进行10~20次循环。 提高专注力-鼻交替呼吸法 鼻交替呼吸法,也叫作古瑜伽呼吸法 。 在瑜伽体系中,左鼻孔对应的是右脑,右鼻孔对应左脑;左脑掌管理性和语言,右脑掌管感性和创造。 鼻交替呼吸法就是以此为依据推出的,于是,左吸右呼和右吸左呼分别起着不同的作用。 左吸右呼,有助于平心静气,释放压力,排解消极情绪 。 也就是情绪down的时候,可以尝试左吸右呼,能够让我们心情阴转晴(不妨试试~) 具体操作步骤 鼻交替呼吸法 (左吸右呼) 1、按住右侧鼻孔,吸气; 2、按住左侧鼻孔,呼气,让空气从我们的左鼻进,右鼻出。 3、重复10~20次,睡前做也可以助眠哦~ 右吸左呼,可提神醒脑,带来清晰的意识和思维,提高专注力 。 在开启工作模式之前,有意识地右吸左呼几次,工作效率立马嗖嗖地提升!! 具体操作步骤 鼻交替呼吸法 (右吸左呼) 1、按住左侧鼻孔,吸气; 2、按住右侧鼻孔,呼气,空气从我们的右鼻进左鼻出。 3、重复10~20次。 到这里,4种呼吸训练方法就介绍完了,有没有你码住要尝试的呼吸方法呢? 不妨今晚就从快速入睡的呼吸小技巧 (4-7-8呼吸法和左吸右呼) 开始玩起来吧~