如何科学地喝水更健康?
喝水的好处周所周知,我们没必要强调,今天更多是给大家讲讲如何"科学地喝水更健康"?
Q:每天喝多少水合适?
个人活动量、排汗、排尿情况不同,饮水量及喝水时机,皆会因人而异。但一般来说,每天所需水量以体重公斤数乘以 30 cc。举例来说:50 公斤乘以 30 cc 等于一天需补充 1,500 cc 的水分。
① 请准备一个固定的杯子或容器,如:700cc的保温杯,或矿泉水瓶。以容易测量喝水量为主。
② 纪录喝水时间,以及喝水量,如:6:30起床喝300cc温开水。
在大热天排汗量较多,或是运动量大、体重较重的人,都需要补充比一般人更多的水分。特别是痛风或肾结石患者,需要更注意水分的补充。
Q:什么时间点喝水最佳?
可以根据下图的喝水时间表,按照图表一起走,就会不知不觉喝下身体所需要的水量,还可轻松喝到2,000 cc。
Q:喝什么温度的水更好?
Q:怎么知道水喝的够不够?
① 尿量:一般而言,一个人每天必须排掉 1,400~1,500cc 的尿量,大概膀胱储存到约200~300cc时,就会想上厕所,所以若以每天跑厕所5~7次,才真正表示你已经喝足够的水了。
② 尿的颜色:很多人都会以为尿液颜色变得透彻代表今天你的水很够了,但其实不是这样的!虽然一般会跟大家说:「今天喝水有没有补足身体所需,可以看尿液颜色是否清澈,若是很深黄深褐,代表你今天的水分尚未补足。」但,也有可能是你的肾脏方面是有状况的,就不太能用尿液颜色取决于你的水分量够不够!
③ 口渴:这是最好辨别的指标~但还是要提醒大家,千万不要等身体发出渴的警讯后再喝水分!
Q:憋尿会有什么问题?
许多女性朋友有憋尿习惯,或是工作性质不方便跑厕所,所以会尽量少喝水。这是非常不健康的观念,因为缺乏充足的水分,会影响身体的运作。尤其女性的尿道比男性短,一旦补充的水份不够多,再加上憋尿,更容易因为尿道滋生细菌引发尿道yan,还可能会影响肾脏!
Q:饮料能代替喝水吗?
水份来源很多,除了直接喝白开水之外,食物内也有水分,尤其是某些蔬菜水果或瓜类,含水量高,例如:西瓜、橙子或是生菜等等。可以多从蔬果来补充水分。另外,市面上卖的茶饮也是水分来源之一,不过含糖饮料通常隐藏着高热量陷阱,一不小心体重就会直线上升。
如果大家觉得觉得白开水淡而无味,除了可以选择无糖的茶类或花草茶,不妨试试在水里加入五种食材,除了增添滋味,更可能从此爱上喝水↓↓↓
① 话梅:去除体内湿气,达到补水、解热的效果
② 蜂蜜:改善消化不良、脾胃虚弱,但须注意糖分摄取
③ 薄荷叶:促进肠胃蠕动,喝起来有凉爽感
④ 柠檬:满满维生素C,增加好菌助排便
⑤ 小黄瓜:养颜美容、对抗发炎
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