你还信这个？不要再被八杯水骗了！

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　　生活中很多遇到误区、辟谣这些话题，大多是来自经验相传、口口相传的错误认识中。今天我们聊一聊时尚的八杯水。
　　我门诊（肾内科）常常会听到有患者说：我喝水也不少啊，至少也有八杯水！姑且不谈肾病，即使健健康康的，每天喝八杯水就是一个误区。
　　每天喝8杯水的建议是出自1945年美国全国研究委员会食物和营养委员会的一项建议，它建议鼓励成年人每天摄入约64盎司的水，指的是每日水的总摄入量，包括所有食物和饮料中的水分。后来被大家误解为每天应该喝8大杯水。
　　所以大家一定要有一个概念，就是我们进食的水果蔬菜、甚至面条米饭都是含水的，更不用说米粥、果汁酸奶、奶茶饮料等，这些水份都应计算在内。
　　那么我们应该需要多少水？取决于多种因素，比如：
　　1。年龄：有研究显示，2050岁的人新陈代谢旺盛，所需摄入的水量较多，随着年龄的增长，器官退化，新陈代谢减缓，所需水量相对减少。
　　2。性别差异：男性相比女性，脂肪含量偏少（脂肪是不需要太多水的），肌肉组织更多（肌肉需要水量多），所以男性比女性需要更多的水。
　　3。劳动或工作环境：这个自不必多说，劳动量大、体力活动多、工作环境高温均可导致人体对水的需求量加大。
　　4。饮食习惯的影响：有些地区饮食口味偏咸偏辣、糖分高、热量高均会加重口渴感。
　　当然，我们没有必要杂七杂八来计算一天饮水量是否达到八杯水，没有必要。更没有必要强迫自己饮水要达标，人体内环境是一个精密的系统，有一定的自主调节能力，只要我们日常生活注意不要偏差太多，一般问题不大。
　　如何判断每天水分够不够呢？
　　一是从尿液的颜色去判断，健康的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色更深可以认为是缺水，如果颜色便浅则说明水分过多。
　　二是口渴感，口渴，说明大脑告诉我们要喝水啦。那么有些疾病，比如尿毒症或者禁食病人，口渴了，但又不能多喝水怎么办，可以试试柠檬或者山楂、橘子皮泡水漱口，记得是漱口，不是饮用。
　　再回到肾病这个问题，有患者认为多喝水，促进排尿排毒就能预防肾脏，这个当然没有科学道理的。还是要遵循上面讲的这些，适可而止，饮水量过多可能会加重新陈代谢负担，加重心脏、肾脏负担，反而弊大于利。
　　至于透析的患者，因为残肾功能的丢失，排尿已达不到排毒、调节酸碱电解质平衡的作用，甚至多数病人已经基本没有尿了，此时人体排水功能主要靠粪便、皮肤呼吸等，排水量有限，此时更不能多饮水，否则加重水肿、影响心肺功能，影响下次透析的脱水量、血压等。
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　　好了，今天就聊这些，祝您健康平安！