关于午睡的最新研究白天多睡1小时，老年痴呆概率或增加40？

　　赶紧起床，再睡就睡成痴呆了！
　　烦死了，睡觉都不让人好好睡！
　　今年65岁的老王，在退休前就有午睡的习惯，但之前要上班，午睡只能睡半个小时。而自从退休后，没了限制，中午一睡就是两个小时以上。
　　老王自己感觉每天中午睡两个小时很是舒服，但老伴最近却经常在他睡的正舒服时叫醒他，说是午睡一个小时以上，可能会增加老年痴呆的风险。这让老王十分郁闷，为什么睡午觉这个好习惯，怎么会和老年痴呆扯上关系？
　　在大部分人的印象中，午睡都是一个很好的习惯，但为何又说午睡和痴呆有关呢？这到底是真的还是谣言呢？
　　白天多睡一小时，老年痴呆风险增加40？
　　近年来，全球都在步入老年社会，老年痴呆的发病率也在逐年上升，各种关于阿尔兹海默症的统计研究也接连出现，睡眠和老年痴呆的关系也逐渐揭开帷幕。
　　一项研究显示，在跨越了30年，统计了50、60、以及70岁，共计7959名中老年人后，研究者发现了这样一条规律：中年睡眠时间短，会增加晚年老年痴呆的风险。〔1〕
　　等等，先别急着去睡觉，先看下面这则研究，是不是和上述研究相反？
　　而另一则研究显示，经过长达14年，统计了1401名参与者的数据之后，发现白天小睡的时间越长，患上老年痴呆的风险更大〔2〕。而且，如果是午睡时间超过一个小时的话，老年痴呆的风险要比午睡时间在一个小时以内的测试者，高出40。
　　不是说睡眠时间短，会引发痴呆风险吗？那午睡时间长一点，不就相当于延长睡眠时间了，为何还会增加40的痴呆风险呢？
　　难道是这两个研究有冲突？并不是有冲突，这两个实验反而是互补的。
　　白天午睡看起来是睡眠时间长了，但白天睡得多，晚上可能就睡不着了，尤其是有些本来就晚上失眠的人。晚上睡不着，白天睡一天；然后第二天晚上又睡不着，第三天白天又睡一天，如此形成了一个恶性循环。
　　所以，白天过长的睡眠，并不能增加睡眠的总时间，对于大部分人来说，反而会缩短睡眠的时间。
　　而睡眠时间过短，大脑得不到休息，可能会导致有害物质的积累。在对70名年龄在5391岁的患者进行PET扫描中发现，晚上失眠时间短、睡眠质量不好的人群，大脑中淀粉样蛋白的沉积量比正常人要多。
　　淀粉样蛋白水解后的产物A，在少量的时候，有保护神经的作用。但当淀粉样蛋白的增多，大脑不能及时代谢其分解的产物，A量变多，可能会在大脑内形成淀粉样蛋白斑，导致突触、神经元功能障碍，甚至会导致细胞的死亡，引起痴呆。
　　所以淀粉样蛋白的增多，也被认为是老年痴呆的发病原因之一。
　　因此，如果白天睡得时间太长，影响到了晚上的正常睡眠，而且睡眠质量也不好的情况下，就可能会增加老年痴呆的风险。当然了，这种影响是长期形成的，并不是偶尔失眠一次，就会增加老年痴呆的风险。所以咱们午睡的时间不能总是那么长，稍微控制一下。
　　刚刚咱们讲了失眠对老年痴呆的影响，那还有什么因素，可能会增加老年痴呆的风险呢？生活中又该怎么预防老年痴呆呢？提醒：老年痴呆，或有三个祸根
　　除了上面提到的睡眠时长短、睡眠质量不佳（失眠）外，其实还有很多因素会成为老年痴呆的导火索，比如说心脑血管疾病、不良的饮食习惯等等。但是今天给大家讲三个平常不容易被注意到，但是十分容易避免的因素。
　　运动
　　虽然目前没有直接的证据表明，缺少运动会导致老年痴呆。但是大家可以观察一下，因为疾病经常躺着的人，是不是老年痴呆的概率很高？
　　或者是，本来很正常的一个人，因为某些疾病躺了许久之后，他的思维和没生病之前，有很大的区别，甚至有些患者，躺着躺着，就不记事了。
　　其实，在很多国家，都认可适度运动对老年痴呆的预防和治疗作用。就比如说日本将乒乓球疗法纳入治疗帕金森和阿尔茨海默症的运动处方之中；法国将适度的运动作为预防老年痴呆的方法之一。
　　所以，咱们在平常的时候，要多运动运动，在运动的过程中，可以促进血液循环，更多的氧气和养分会被送入大脑。这样做虽然不一定能够降低有害物质的积累，但是充足的氧气和能量，运输到大脑，总会有一定的好处。
　　适当的社交、锻炼大脑
　　2019年，西班牙有研究称，非自愿的孤独可能是老年痴呆的因素之一。
　　有的老年人喜欢热闹一点，但是年纪大了，孩子不在身边，甚至连个说话的人都没有，难免会感觉到孤独。而这种孤独不仅会影响情绪，还可能会导致心理健康问题，甚至会影响到咱们的身体健康。
　　所以，即使儿女不在身边，咱们也要找人说说话，平常的时候多去公园里逛逛，去小区楼下晒晒太阳，在每天遛弯的同时，和别人说说话，聊聊家常，来缓解自己的孤独感。
　　喜欢清净的老年人，也不要让自己的脑子闲着，可以看看书，下下棋，玩会益智游戏，保持大脑的活跃度，让咱们的大脑动起来。
　　无论是什么方法，看书也好、写作也行，总之一定不要抱着手机，一刷就是一天。
　　不要酗酒
　　酒精能突破血脑屏障，直达脑部，甚至可以直接对脑细胞造成损伤，喝酒断片，就是脑细胞损伤的一个典型现象，记忆细胞受损，储存不了记忆，就会出现断片的情况。
　　长期酗酒可能会导致脑细胞代谢紊乱，甚至会引起脑细胞的变形、萎缩，严重可导致脑细胞的死亡。所以，就算不会引起老年痴呆，也不能忽视酒精对大脑的损伤。
　　为了大脑健康，还是少喝点酒吧。
　　医生总结
　　老年痴呆的发病率在逐年上升，这和很多因素有关，比如说老龄化的社会、平均寿命的延长等等。那如果在个人身上，可能就和身体状态，以及生活中的种种习惯有关了。
　　咱们可以积极的调控血脂、血糖，降低心脑血管类的疾病的概率，来预防老年痴呆；也可以调整睡眠方式，避免有害物质的积累；当然，适当的进行体力或者脑力锻炼，也能预防老年痴呆。
　　总而言之，老年痴呆的预防方法还是有很多的，但还是要自己多注意。
　　〔1〕LiP，GaoL，YuL，ZhengX，UlsaMC，YangHW，GabaA，YaffeK，BennettDA，BuchmanAS，HuK，LengY。DaytimenappingandAlzheimersdementia：Apotentialbidirectionalrelationship。AlzheimersDement。2023Jan；19（1）：158168。doi：10。1002alz。12636。Epub2022Mar17。PMID：35297533；PMCID：PMC9481741。
　　〔2〕WANGLu，WANGKe，LIULinJiong，ZHANGYuanYuan，SHUHaiNan，WANGKai，ZHOUPeiXuan，ZHANGYunQuan。AssociationsofDaytimeNappingwithIncidentCardiovascularDiseasesandHypertensioninChineseAdults：ANationwideCohortStudy〔J〕。BiomedicalandEnvironmentalSciences，2022，35（01）：2234。