脑不萎缩,80不痴呆,竟这么简单!四大补脑菜,一杯健脑水,头脑灵活记性好!
老年痴呆已经成为中国老年人健康的"第四大杀手",仅次于心血管病、癌症和脑卒中。而且老年痴呆目前还无法完全治愈,一旦患病,对个人和家庭来说都会带来很多不便。
生活中,我们可以做些什么,来预防老年痴呆的发生,让自己过上有尊严的老年生活呢?四个坏习惯,加速大脑衰老老年痴呆的发生往往是基因、生活方式和环境因素共同作用的结果。年龄、家族史等因素是我们无法改变的,但有一些不健康的生活方式和饮食习惯,同样是老年痴呆的"催化剂",这些是我们可以尽量避免的。
01睡眠不足
睡眠不足是认知障碍的一个独立危险因素,睡眠有助于清理大脑产生的废物和记忆加强。有熬夜坏习惯的朋友一定要早点改掉,养成固定时间睡觉的习惯。有睡眠问题,经常失眠、睡眠质量低的人最好及早进行调理,老年人每天要至少保证6小时的睡眠。
02高糖饮食
糖分入太多,会导致反复的糖水平的上升,造成神经细胞功能的不稳定,加速大脑的老化。
03抽烟
香烟中有大量可溶性的有害物质,会通过肺泡进入大脑,大量杀死神经细胞。
04重金属元素摄入过多
铝元素是导致认知障碍,诱发老年痴呆的元凶之一。
日常食物中摄入的铝元素,主要来自食品添加剂,比如明矾、泡打粉等含有铝元素。有些商家为了食物的口感,会有添加剂超标的问题。
维生素C是去除人体内铝元素最好的营养素,平时可以多摄入富含维生素C的食物。
维生素C含量前10蔬菜榜
大脑最爱的食物别错过
胆碱是预防、延缓老年痴呆的重要物质,人体所需的外源性胆碱90%是由卵磷脂提供。
我们可以常吃一些富含卵磷脂的食物,补脑健脑。
01鹌鹑蛋
鸡蛋中就含有丰富的卵磷脂,尤其是蛋黄,建议老年朋友每天吃一个完整的蛋。
还可以经常吃一些鹌鹑蛋替换鸡蛋,鹌鹑蛋中的卵磷脂含量是鸡蛋的4倍,而且含有更多的维生素,胆固醇却比鸡蛋低,可以健脑、提高记忆力,尤其适合担心鸡蛋胆固醇高的朋友们。
02蚕豆
蚕豆不仅含有磷脂和丰富的胆碱,还富含钙锌锰等元素,对滋养神经和脑细胞很有好处。
同时它高蛋白、低脂肪,不会给身体增加负担。现在正是新鲜的蚕豆上市的季节,大家可以经常吃一些。
03黄花菜
黄花菜含有丰富的卵磷脂,还富含钙、钾、胡萝卜素、膳食纤维等。不仅是健脑菜,还是控压菜、通便菜。
04大豆
大豆里面也富含卵磷脂,根据食物成分表的检测值显示,大豆做成豆皮后,其卵磷脂的含量是最高的。然而打成豆浆,其含量反而是降低的。
早晚一勺,养生益智
中医认为,髓海—— 也就是脑,为元神之府,主生命活动,髓海充盈,就能耳聪目明、头脑灵活、精神饱满;如果髓海失养,轻则健忘,重则血管性痴呆!
肾主骨生髓,它如果出现了亏损,一些精华物质无法很好的供给大脑,就会出现髓亏健忘的情况,从而影响大脑功能。
所以可以通过补肾益精,荣养髓海来达到健脑的目的。
枸杞肝肾同补,还能明目,补益作用非常温和,是中老年人的补益佳品。把枸杞熬制成膏方,名为"金髓煎",益肾补髓的作用更好,缓缓补之,长效且平和。
1、取红熟的枸杞子去蒂、清洁。
2、倒入米酒浸泡,密封保存15天,放置在阴凉处。
3、过滤,取枸杞子研磨烂,然后以细布滤过,去滓不用。
4、将浸药的酒和滤过的枸杞汁混合搅匀,在砂锅内慢火熬成膏,不停搅拌,直到成滴状即可。
5、膏成后,用20~30ml冲水服用,早晚各1次。
功效:有填精补髓、养肝益肾、聪耳明目、延年益寿的功效,是老人养生益智的常食之物。
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