长期吃太饱，身体会发生什么变化？

　　新年期间，心情好、美食多、没烦恼，大家就都忍不住每天多吃了亿点点，假期结束，恢复正常饮食生活也不能多吃哦！
　　长期吃太饱引发5大风险
　　长期过饱的危害很多，除了容易造成肥胖，还可能导致胃肠道疾病、心脑血管疾病、癌症等患病风险大大增加。
　　1。给消化造成负担
　　饮食过饱会令消化系统负荷过重，导致胃痛胃胀，长此以往更易诱发或加重胃炎、胰腺炎、结肠炎等消化道疾病。
　　2。大脑供血相对不足
　　饱餐后，为了让胃能更好地消化和吸收营养物质，大量血液会优先供应胃肠道。大脑血液供应相对减少，人体就会容易困倦、反应迟钝，长期如此，会加速大脑衰老，严重时还可能增加脑卒中风险。
　　3。诱发心血管疾病
　　过饱一方面会导致胃承载过重，胃部体积扩张，导致胸腔压力升高，另一方面会令心脏供血相对减少，心肌缺血，多种原因加重心脏负担。
　　4。能量过剩致肥胖
　　多余的能量会转化成脂肪在体内沉积，久而久之造成肥胖。
　　肥胖还会带来包括高血压、动脉硬化等心血管疾病以及糖尿病、脂肪肝、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种。
　　5。不利于慢性病者
　　中老年人大多患有一些基础疾病，过饱饮食对于疾病康复不利。
　　比如有冠心病史的老人，吃太饱易诱发心绞痛；有高血压的老人过饱，往往会导致血压短时间升高；有糖尿病的老年患者，饱食还会出现血糖过高。
　　少吃身体更健康
　　1。帮助预防肥胖
　　曾经发表在《CellMetabolism》（细胞代谢）杂志上的一篇研究显示：通过热量限制，人或许就不会那么早死。
　　2。减少氧化应激，延缓衰老
　　糖尿病、帕金森、高血压等慢性疾病，还有癌症风险都与氧化应激有关！控制饮食，适当限制热量，可促进身体更有效地利用能量，有助于减少氧化应激。
　　3。降低衰老过程中的炎症水平
　　研究发现，通过热量限制可以系统地抑制衰老过程中炎症反应的增加。长时间的慢性炎症反应会导致包括动脉硬化、关节炎、老年痴呆、帕金森病等衰老相关疾病的产生。
　　4。预防老年痴呆
　　饱食后，大脑中的一种因子纤维芽细胞会增长数万倍，造成大脑皮质血氧供应不足、脑组织萎缩及脑功能退化，最终出现痴呆而减少寿命。
　　吃饭七分饱如何做到？
　　很多人觉得七分饱不好把握，其实改变饮食习惯就能做到：
　　固定三餐时间，每餐在固定时间吃，可避免太饿后吃得又多又快；吃饭至少保证20分钟，充分给大脑接受信号和反应的时间；每口饭多咀嚼，要咀嚼30次以上；用小汤匙代替筷子，减慢速度；多吃凉拌菜和粗粮，尤其生的新鲜蔬菜，多点时间咀嚼；多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品。大餐之后不要立刻坐下玩手机，出去散散步、逛逛街，让肠胃里存的脂肪有分解供能的机会。