如何缓解节后综合征

　　春节假期已经结束，回到自己的工作岗位，是不是也感到有点提不起精神、焦虑、困倦，甚至出现明显的睡眠障碍或抑郁情绪？其实，这就是所谓的节后综合征！节后综合征的原因
　　人们在假期中，平时的生活习惯和规律都被打乱，容易出现暴饮暴食、熬夜或嗜睡、缺乏运动、过度劳累等情况。假日期间亲朋聚会、娱乐玩耍、外出旅游，生活节奏打乱，破坏了惯有的生物钟。其次是节日期间饮食不合理，暴饮暴食，甚至烟酒无度，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，功能紊乱，也导致体重剧增。还有就是缺少运动，难得放松，迟睡迟起，又忙于走亲访友，没有时间与精力进行适当运动。节后综合征的表现
　　节后综合征是人们在大假之后出现的的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
　　如何缓解节后综合征
　　1。保证睡眠缓解疲劳
　　入睡前尽可能做到身心放松，可用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整。为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠节律，缓解疲劳。尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
　　2。有积极的心理暗示
　　每个人都会在内心和自己对话，无论对话是积极的还是消极的，我们的内心都会自动接受和记录，进而决定面对类似问题时产生的情绪及采取的态度与行为方式。所以，为了快乐地工作、生活，请多给予自我积极的心理暗示。
　　3。给自己一个缓冲期
　　可以有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报、思考一些问题，有助于走出休闲、懒散状态。
　　4。学会转移注意力
　　可以抽些时间静心思考上班后应该做的事。刚开始上班，要注意心理上的平稳过渡，学会转移注意力，将精力放在日常工作生活中来。
　　5。清淡饮食多喝水
　　每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢。饮食上坚持少盐、少油原则，少量多餐，食物细软易消化，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。另外，可以多选择进食一些能促进肠道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等，养胃排毒。也可在每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效，还可以喝点金银花茶、菊花茶，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复正常。
　　6。适度进行体育活动
　　学会自我调节，适度进行体育活动，丰富业余生活，以尽快恢复到原有的生活状态。每天1次，每次持续2030分钟，以运动后疲劳感于1020分钟内消失为宜。如遇到雾霾天气应避免室外运动，采用室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果。