好吃不胖人的食物真的存在！炫一盘也没事

　　蘑菇膳食纤维和B族维生素丰富，低脂低热量，适合常吃，不怕吃胖！
　　蘑菇含有可溶性糖以及游离氨基酸和呈味核苷酸，不加调料就有清甜口味，加极少的盐就能非常鲜美。
　　鲜蘑菇更好吃但是高温下易腐败，现买现吃，低温保存。
　　防止吃完＂躺板板＂，一定要正规渠道购买，不要猎奇，保证做熟！
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　　今天来讲讲各种蘑菇~
　　蘑菇的营养
　　低热量、低脂肪
　　常见的香菇、平菇、杏鲍菇、口蘑、金针菇、蟹味菇之类的鲜蘑菇热量都在30kcal/100g左右，脂肪含量还不到0.5%，尽情地炫一大盘（300g），吃到吃不下，也不会超不过100kcal，算得上非常适合减肥的食物了！
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　　膳食纤维丰富
　　蘑菇含有较多的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，而且其中的真菌多糖对调节肠道菌群也有一定的好处。
　　蘑菇中还有一种比较特殊的膳食纤维叫＂几丁质＂，它还存在于甲壳类动物的壳中，不仅不容易被嚼碎，在胃肠中也难以被消化，金针菇能＂see you tomorrow＂就是因为它的存在。（但蘑菇中的其他营养成分还是可以被吸收的）
　　菜里缺少的B族维生素，蘑菇很丰富
　　就我来说，我家最常做的菌类菜肴是＂油菜香菇＂，它不仅好吃还便宜，营养搭配也不错，除了双倍膳食纤维，蘑菇还能补充叶菜中含量较少的B族维生素。
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　　吃100g的鲜蘑菇，大概能满足维生素B1每天推荐摄入量的20%，维生素B2推荐量的30%以及烟酸（也叫维生素B3）推荐量的25%。
　　吃哪种都可以，大名鼎鼎的松茸也没有营养出奇突出，便宜的口蘑、金针菇也很不错。
　　如果全谷物和肉都吃得比较少，经常吃点蘑菇对于预防B族维生素的缺乏还是很有帮助的。
　　维生素D
　　从食物中能摄入的维生素D非常少，而菌菇类是少有的几类含维生素D的食物之一，常见菌菇中尤其
　　羊肚菌
　　中维生素D更丰富一些。
　　不过，食物中能补充的维生素D量还是比较少的，而且由于人群中缺乏的情况比较普遍，也可以考虑补充剂。
　　不过蘑菇蛋白非常少
　　虽然都说蘑菇鲜美胜肉，但要明白营养上肯定是不能替代肉的，因为蛋白质含量实在是少。常见菌菇种类的蛋白质含量都不足5%，而肉类的蛋白质基本在15%上下，利用率也是很有差别的。
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　　自己鲜美，甚至能让别的食材也更好吃！
　　经常自己做饭的朋友们，都不难发现蘑菇这个食材的神奇。
　　煮汤的时候放点蘑菇，哪怕没有肉也鲜美异常。炖肉的时候放点蘑菇，肉香也仿佛比平时更为浓郁。
　　蘑菇的鲜味到底是从哪来的呢？
　　首先蘑菇中含有一些可溶性糖，哪怕什么都不加，就能有爽口的清甜味。
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　　另外很重要的是蘑菇中的
　　呈味氨基酸
　　占比高，比如天冬氨酸、谷氨酸可以提供＂鲜＂味，甘氨酸、丙氨酸可以在＂鲜＂的基础上增加＂甜＂感。
　　像是在香菇、金针菇及双孢蘑菇（超市常买到的白蘑菇）中, 这些呈味氨基酸的含量可以占到氨基酸总量的40% 以上。[3]
　　且蘑菇中这些呈味氨基酸还大量以游离的形式存在，只要在烹饪的时候稍微加一点点盐，就能结合成相应的钠盐，比如谷氨酸盐——味精的主要成分也就是它了。这些呈味物质还能溶到食物的汤汁里，让整道菜都味道鲜美。
　　更厉害的是，蘑菇中还有呈味核苷酸，可以让这些氨基酸的鲜味更加突出。比如有研究显示，当鸟苷酸与与谷氨酸盐以12:88的比例混合，可以呈现出谷氨酸盐9.1倍的鲜味。[3]
　　蘑菇真的是非常好的提味食材了。
　　只不过这类呈味核苷酸丰富的食物往往嘌呤含量也极多，所以痛风和高尿酸群体还是要小心。
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　　烹饪蘑菇前需要焯水吗？
　　有一些建议大家一定要焯水的食物，主要是因为草酸含量高（比如菠菜），或者亚硝酸盐含量高（比如香椿），或者存在一些毒素（比如黄花菜、四季豆），焯水这道工序就是个保险栓，能去掉这些对健康有害的成分。
　　但是焯水本身肯定会损失一些营养，所以也要利弊权衡，对于在正规市场买的常见食用菌菇，不存在上面说的这些问题，洗净后直接炒菜就可以，
　　不是一定要焯水
　　。
　　如果说总觉得蘑菇有土腥味，那焯个水再炒确实会好不少，但这因人而异，对于很看重蘑菇鲜味的人，焯水要大量损失鲜味物质，那就得不偿失了。
　　干蘑菇、鲜蘑菇哪个好？
　　鲜菌菇保质期极短，为了方便储存，做成干制品也很常见。有没有觉得干蘑菇有时候比鲜蘑菇
　　香味浓很多
　　？
　　这是因为蘑菇干制过程中风味物质确实会改变，比如就香菇来说，在热风烘干后，一种俗称＂香菇精＂（1,2,3,5,6-五硫杂环庚烷）的含硫风味物质占比提高了不少 [7]，导致干香菇有很浓郁的＂香菇味＂，而鲜香菇只是淡淡的植物清香。
　　至于营养方面，干制过程中B族维生素、膳食纤维、矿物质损失都很小，并且因为脱水而大幅浓缩了，
　　干蘑菇也是很有营养的
　　。
　　还有种说法是干蘑菇中维生素D更高。确实不少研究证实了用紫外线灯照射采下的蘑菇后，其中的麦角甾醇会转化为维生素D2 [8]，理论上说，在紫外线强度高的地方，用日晒晾干的土办法做出的干蘑菇，里面的维生素D含量应该会比鲜蘑菇高。但是很多干制品很可能是热风烘干、真空烘干等方式加工出来的，不涉及紫外线照射过程。
　　干鲜蘑菇没有明显的优劣，
　　喜欢哪个就选哪个
　　。
　　吃蘑菇会中毒？
　　说到毒蘑菇这个话题，先插播一个概括性极强的网络热门顺口溜吧：
　　红伞伞，黄杆杆，吃完一起躺板板。
　　躺板板，睡棺棺，然后一起埋山山。
　　埋山山，哭喊喊，亲朋来家吃饭饭。
　　吃饭饭，有伞伞，大家一块躺板板。
　　吃蘑菇中毒也算不上什么新闻了，每年都会上几次热搜，尤其在吃菌子大省云南是个比较高发的公共卫生问题。
　　＂毒蘑菇＂具有肝毒性和神经毒性的毒素，中毒之后轻则出现呕吐、恶心、头痛的胃肠症状，还有的会出现幻觉、精神错乱，而严重的可能留下长期的神经损伤，甚至引起
　　多脏器衰竭，导致死亡
　　。
　　坊间一直流传着一些从外表上分辨毒蘑菇的方法，很可惜，它们都不可靠。劝你也不要试图自己分辨出哪些有毒，哪些没毒，毕竟连《博物杂志》也不接这活儿↓
　　图片来自博物杂志新浪微博账号
　　云南疾控中心放出了一些剧毒品种的图片，但并非除了这些就没毒，而且即使看过图，实际辨认起来也未必就灵。
　　提醒大家：
　　不要采集和食用不熟悉的菌类；
　　菌类一定要炒熟煮透，吃菌时不喝酒；
　　吃菌后如果出现恶心、头晕、呕吐、幻视、幻听要立即就医。[2]
　　目前对于菌菇中毒还
　　并没有特别好的＂解药＂
　　，只能及时催吐洗胃并给予对症治疗。偏远地区的菌菇中毒死亡率远高于城镇，就是因为交通闭塞，无法及时救治。珍惜生命，远离猎奇，只吃常规菌子吧。