45岁江苏男子，每天晚上坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

　　如今随着人们养生意识的提高，大家也越来越注重健身，在这个全民健身的时代，运动的好处也渐渐被人们体会到，而在众多的运动方式中跑步无疑是最为简单的，他的门槛低，只要有路，无论男女老少都可以跑起来。
　　由于工作过于繁忙的原因，多数人的身体都处于亚健康的状态，于是越来越多的人，选择通过跑步疏解压力，坚持跑步会给身体带来哪些好处？我们一起来了解一下。
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　　坚持跑步的十大好处
　　1、长期跑步能够增加肺活量，提高人体心血管相关的功能水平，增强人体免疫力。
　　2、长期跑步能够促进人体有氧消耗，加快体内脂肪转化，达到减脂、控制体重的作用。
　　3、长期跑步能够改善睡眠状况，延缓衰老，提高生活状况，提高自信心，降低抑郁等问题的发生。
　　4、长期跑步能够降低血脂浓度、改善胆固醇水平，预防慢性疾病的发生。
　　5、强身健体，提高人体的免疫力，提升人体脏腑的功能，尤其心脏、肺、肾及胃肠道的功能，可以有效预防疾病的发生。
　　6、因跑步属于有氧运动，此时会对损伤的心血管内皮细胞起到一定修复作用，减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗死等疾病的发生率。
　　7、跑步通常是一种有氧运动，一般长期坚持跑步可以促进汗液的排出，能够有效的促进体内的新陈代谢，从而排出体内的毒素。
　　8、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加食欲，并补充营养、强壮体质。
　　9、跑步这样的有规律的有氧运动可以帮助你随着年龄的增长保持思维敏捷。一项研究表明，耐力跑尤其有助于老年人保持认知功能。
　　10、跑步会增强大脑的5-羟色胺水平，多巴胺水平和内啡肽，能快速注入快乐和能量。跑步期间或跑步之后能获得真实的欣快感。
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　　【案例分享】45岁江苏男子，每天晚上坚持夜跑5公里
　　王先生今年45岁，家住江苏，由于工作的原因，王先生时常需要喝酒应酬，或许是因为长期饮食不规律，经常抽烟酗酒的原因，也让王先生的身体素质变得越来越差。
　　随着年纪的增长，王先生也同一位帅气小伙变成了中年油腻男，开始渐渐有了啤酒肚，而且经常会出现腰酸背痛，四肢无力的感觉。去年公司体检的时候，王先生被诊断出患有脂肪肝以及高血脂等其他慢性疾病。
　　医生告诫王先生，如果他继续不节制的生活，继续吃吃喝喝，长期酗酒的话，身体素质将会变得越来越差。听到医生的话后，王先生这才意识到了事情的严重性。
　　回家后严格根据医生指导按时服药，为了更好地养护身体健康，王先生还加入了社区组织的跑步团，每天跟着跑步团的兄弟姐妹一同跑步。
　　不过坚持跑步并非是一件容易的事情，刚开始的王先生，跑很远的路程便会累得气喘吁吁，不过好在在妻子的支持下，他并没有放弃，而且通过自己循序渐进的努力来增加跑步量，渐渐从1公里到5公里，身体上的变化也是肉眼可见。
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　　夜跑让王先生的身体发生了什么变化?
　　1.睡眠更好
　　的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过，睡眠使身体放松，恢复体力精力的重要方式，良好充足的睡眠是维持身体健康的前提。
　　自从坚持夜跑之后，王大哥明显感觉自己的睡眠质量逐步变好，因为跑步可以释放一整天的疲劳和压力，尤其回家之后再洗个热水澡，能够进一步促进睡眠质量的提高，非常容易进入梦乡。
　　2.缓解脂肪肝
　　从体检时，王先生被检查出患有脂肪肝，为了能够防止病情加重，长大了便开始了夜跑生活，经过夜跑之后，脂肪肝的问题得到了明显的缓解和改善。
　　想要减脂肪肝，每天至少要运动20分钟才能够起到消耗脂肪的功效，坚持下来就会发现脂肪肝症状明显减少。
　　3.便秘问题改善
　　跑步前，王先生还有便秘的困扰，或许是因为长期饮食不规律的原因，导致王先生腹痛难忍，经常便秘。
　　坚持跑步可以提高肠胃消化和蠕动的能力，减轻便秘的困扰，促进粪便排出，保护胃黏膜，减少胃酸的分泌。
　　4.释放压力
　　平时王先生工作压力很大，整天处于紧张状态，总觉得时间不够用，现在王先生学会了放弃工作，放弃了能放弃的工作，推迟了能推迟的应酬，他每天晚上都会准时下班，然后加入趣味跑的队伍。
　　他觉得可以在趣味跑的过程中释放压力，尤其是晚上吃着凉风，感觉特别轻松，也可以提高第二天的工作效率，也可以给大脑一段时间的放空和灵感。
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　　夜跑的注意事项
　　1.结伴跑
　　很多人喜欢一个人跑步，静静享受自己一个人的悠闲时光，有的时候还会边听歌边跑步，但是如果是晚上跑步的话还是建议和别人一起跑，结伴跑更好一些，这样不仅相互之间有个照应，而且还能增强感情，也会越跑越轻松。
　　2.不要空腹跑步
　　在夜跑时千万不要处于空腹的状态，否则容易造成身体乏力出现低血糖的情况，这样不仅起不到锻炼身体的效果，反而会损害身体健康，得不偿失。
　　3.饭后1~2个小时再夜跑
　　对于容易消化的食物，可以休息一个小时之后再去跑步，对于不容易消化的食物，需要等两个小时之后再去跑，刚吃饱饭的情况下去跑步，由于肠胃的消化需要血液供应，此时跑步会使血液作用到肌肉上，影响食物的消化和吸收。