立秋秋季如何科学养生
▶图源网络
立秋,是"二十四节气"之第十三个节气,秋季的第一个节气。整个自然界的变化是循序渐进的过程,立秋是阳气渐收、阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界,万物开始从繁茂成长趋向萧瑟成熟。 今年立秋节气为2022年8月7日。进入秋季后,由夏季的多雨湿热过渡向秋季少雨干燥气候。在自然界中,阴阳之气开始转变,万物随阳气下沉而逐渐萧落。
古代分立秋为三候:
"初候凉风至",立秋后,我国许多地区开始刮偏北风,偏南风逐渐减少。小北风给人们带来了丝丝凉意。
"二候白露降",由于白天日照仍很强烈,夜晚的凉风刮来形成一定的昼夜温差,空气中的水蒸气清晨室外植物上凝结成了一颗颗晶莹的露珠。
"三候寒蝉鸣",这时候的蝉,食物充足,温度适宜,在微风吹动的树枝上得意地鸣叫着,好像告诉人们炎热的夏天过去了。
"秋"就是指暑去凉来,到了立秋,梧桐开始落叶,因此有落叶知秋的成语。从文字角度讲,秋由禾与火组成,代表着禾谷成熟。秋季天气由热转凉,再由凉转寒。
▶图源网络
1.祛暑滋阴
立秋之后气温开始降低,温差较大,饮食上应注意祛暑清热,多食用一些滋阴润肺的食物。秋季燥气上升,易伤津液,饮食上以滋阴润肺为宜,可以适当食用芝麻、糯米、乳品、蜂蜜等柔润食物,以益胃生津。可多吃豆类食物,少吃油腻食物。虽进入秋季,天气还会继续炎热,可以多吃蔬菜、水果降暑祛热,蔬菜可选用新鲜多汁的,如黄瓜、冬瓜、西红柿等;水果可选择养阴生津的,如葡萄、西瓜、梨等。需要注意的是,入秋后食用过多的瓜果容易引发胃、肠道疾病,脾胃虚寒者不宜食用过多。
2.调理脾胃
立秋之后气温仍旧较高,空气湿度也很大,经过炎夏的煎熬,很多人的脾胃还是很虚弱。此时调理脾胃应该放在清热、利湿、健脾上。脾胃虚弱者易食欲不振,浑身无力,秋季可以多食用健康合胃的食物,如芡实、山药等。一些脾胃虚弱的老人经过炎夏身体消耗很大,秋季不宜食用过于寒凉的食物,尽量少吃梨、西瓜、黄瓜等蔬果。
3.保持开朗心情防秋燥
炎热的夏季大汗淋漓损耗过多,体内营养和水分流失较多。立秋之后气温降低,气候干燥,容易出现秋燥。中医认为,燥乃六淫之邪,为秋季主气,其性干燥,易耗津液。老年人对秋季天气变化适应性较差,应多加防燥,秋季以养阴清燥、润肺生津为主。秋季会常见"秋老虎",心情容易烦躁,这种情况要保持心情舒畅,内心平和,避免悲伤焦躁不安。秋季还应注意收敛神气,如果忽略收敛神气易伤肺气,冬季易发生病变,主要原因是秋季"养气"不足,冬季"藏气"之力不够造成的.
▶图源网络