为什么女性不抽烟肺癌发病率却很高！

　　各位朋友大家好！
　　这里是《青说健康》，我是杨青一老师。
　　《青说健康》是营养学养生课堂，分享杨老师30年食疗养生经验。
　　今天我们讨论的话题是：为什么女性不抽烟肺癌发病率却很高！
　　每年的11月是全球肺癌关注月，目的是呼吁世界各国重视肺癌的预防，提高人们对肺癌的防癌、抗癌意识。
　　今天就为大家讲一讲减少厨房油烟、预防肺癌的相关内容。
　　大家都知道肺癌与吸烟关系密切，但是女性吸烟的比例很低，肺癌发病率却很高，这与环境因素有一定关系，比如汽车尾气、严重的雾霾，这些大家都清楚，还有一个因素大家都见怪不怪了，这就是厨房的油烟。
　　今天我们就重点说说如何避免厨房油烟对我们造成的伤害。
　　一、厨房是空气污染重灾区
　　厨房油烟和女性肺癌的发生有明显关系，特别是正在使用老化油烟机的厨房，被吸入肺部的油烟会更多，危害更大。
　　我接触过很多朋友做饭的时候喜欢煎、炒、烹、炸，本来这是我们的传统饮食文化，但是放在今天就变成了一种危险因素。
　　炝锅时pm2。5瞬间爆表
　　当我们炒菜炝锅时，蔬菜或肉类与高温的油脂接触瞬间，油烟迅速升腾，油烟机可以吸掉一部分，但是整个厨房还是充满了pm2。5微尘，做饭的人在这种环境中，一待就是1小时甚至2小时，这个过程会吸入大量微尘，1年、10年、20年，我们在用10年、20年的时间对我们的肺进行摧残。
　　当某段时间我们身体出现疾病，免疫力下降，我们还会坚持进厨房，坚持制造出大量pm2。5的油烟，继续对肺进行摧残，肺癌的发生几率肯定会上升。
　　而女性在厨房做饭的比例远远高于男性，这应该是女性肺癌高发的重要原因之一。
　　大家执着于炝锅与健康过不去
　　大家之所以炒菜时要炝锅，是因为已经习惯了吃炝锅后的菜肴，所以大家乐此不疲的炝锅，其实不炝锅完全可以做出好吃的菜肴，今天教大家不炝锅如何做出好吃菜肴，在教大家之前先和大家说说好吃到底是怎么一回事，人们如何把不好吃的食物从心理上变成好吃，而我们应该把所谓好吃的不健康的食物变成不好吃，我们离着健康就更进一步了。
　　二、大家对美味的认识是一种大众认同感
　　给大家举个例子，中国是如何把臭豆腐乳打造成全民喜爱的美食。
　　有一次朋友问我，臭豆腐乳味道如此难闻为什么大家都认为是美食，我说这是全民的一场大洗脑，用意念不断告诉自己臭豆腐乳好吃，是美味。
　　比如一个一岁左右的幼儿，当父母第一次给他吃一点点臭豆腐乳时，孩子一定是紧蹙眉头，心想这是什么呀，怎么这么臭，但是看到大人都在吃，还让自己吃，那一定是可以吃的食物，这种对特殊臭味的反复尝试，看到大人美美的表情，逐渐的孩子就把这种特殊的臭味强化成了美食。
　　啤酒与臭豆腐乳有相似之处，但是没有臭豆腐乳洗脑洗的彻底，因为第一次喝啤酒的年龄都是成年人了，大家的自我意识比较强，所以啤酒没有普及到像臭豆腐乳一样全民喜爱，很多人特别是女性朋友总是认为啤酒不好喝。
　　第一次喝啤酒的人一定感觉非常难喝，但是周围的人都说好喝，然后开始品味到底好喝在哪里，一次两次，十次二十次的尝试，不断地告诉自己啤酒好喝，看到大家喝到口里都非常享受，几年以后自己也把啤酒变成了美味，再后来还能分辨出哪个品牌的啤酒好喝。
　　因此所谓的美味是人们强加给自己的一种意念，为了我们的健康，我们要做的是改变我们的烹饪方式，重新定位菜肴的口味，用健康的菜肴满足我们的口欲之福。
　　三、不放一滴油做出美味炖鱼
　　今天教给大家不放油做出美味炖鱼的方法，这是我经过多次尝试总结的做鱼方法。
　　大家在家里做鱼通常锅里会放上比较多的植物油，将鱼正面反面用热油煎一下，然后加水加调料炖煮，大家认为这样可以去鱼的腥味，其实鱼腥味不是靠油煎能去掉的，而是您加错了调料。
　　我发明的炖鱼方法非常简单，当然前提条件是一定要好吃，否则家人会提出抗议的。
　　清炖海鱼
　　大部分海鱼都可以清炖，比如加吉鱼、鲅鱼、多宝鱼、黄花鱼、带鱼等都可以清炖，做清炖鱼，鱼一定要新鲜，具体做法：
　　1、调味料：姜丝、蒜片、绍兴酒或花雕酒、盐，仅仅4种调料。
　　2、鱼直接下锅，加50毫升左右的料酒，点火加热，料酒热了加水，加姜丝、蒜片、盐，水要多加没过鱼，大火炖1525分钟出锅，根据鱼的品种决定炖煮时间的长短。
　　无油清炖鱼的特点是，能吃出海鱼的原生态鲜味，我在家招待客人时，客人们都感觉非常神奇，不用放油还能做出这样好吃的鱼。
　　制作要点：
　　1、清炖、红烧鱼一定不能放大葱，腥味是放大葱的原因，放大葱就破坏了海鱼的原生态鲜味。
　　2、仅放4种调料，一定不能另外多添加。
　　3、炖煮时一定要大火，1525分钟，有些鱼炖煮时间要长一些，比如清炖加吉鱼2535分钟最好。
　　如果要做红烧鱼，在以上做清炖鱼的基础上添加少量的老抽和生抽就可以，也是非常的美味。
　　四、低油温、少油炒菜最健康
　　建议大家用低油温炒菜，炒青菜花生油一定要少放，控油从炒菜开始入手。
　　2003年我们家开始控制植物油，用油非常少，打个比喻，啤酒瓶盖非常小，炒一个青菜用的油不会超过一瓶盖，我第一次做出这样的青菜，我爱人很不高兴的说，你这是给人吃的吗，这是给兔子吃的，因为看不到油，像青草一样，我就从健康的角度反复动员，一个月以后我爱人就习惯了这种炒青菜，有一次不小心油放多了一点，我爱人说油太多了没法吃，现在已经完全习惯了少油的菜，如果油放的多一点就完全吃不下，这就是意念的力量。
　　控油对心脑血管疾病患者非常重要，长期油脂摄入过量首先是血脂升高，然后是脂肪肝，随年龄增长会逐渐发生高血压、冠心病等，因此控油是控制慢性病发生的基础。
　　低油温炒菜也是理念改变的过程，当您习惯低油温炒菜的口味，您会感觉这样炒出的菜很好吃，同时可以避免厨房油烟的伤害，减少发生肺癌的几率，您从健康的角度不断告诉自己，这种菜才是美味才健康，时间长了您的口味就会向着健康菜肴迈进。
　　今天为大家分享了厨房油烟对健康的危害，希望大家都能注重厨房健康，大家都能拥有健康的身体！
　　今天我们的课程就到这里。
　　谢谢大家的收听，请大家将今天的健康知识，分享给您的家人和身边的朋友，让更多的朋友获得健康的身体。
　　分享健康，分享幸福！
　　祝大家身体健康！我们下期节目见！