戒不掉的烟酒，该如何最大化的降低对身体的危害

　　烟酒，已成为很多人生活中不可或缺的一部分。虽然，大家都知道，抽烟、喝酒有害身体健康。奈何，想要戒烟戒酒十分困难，由于生活中的种种原因，使得很多人不得不烟酒不离手。①关于＂烟＂＂吸烟有害健康＂，几乎印在每包香烟的包装盒上。但是，更多的烟民选择性漠视。吸烟者不但损害自己的健康，而且还在影响他人的健康。
　　长期吸烟对心血管系统的影响，主要是加快动脉硬化进展的速度，导致血管腔变窄。吸烟还可以引发血管收缩和痉挛，导致心肌缺血。大量吸烟可以诱发心肌梗死。②关于＂酒＂中国酒文化渗透进社会交往的方方面面，民间更是提出无酒不成席。只要开口饮酒，喝多少量，往往由不得饮酒者自己控制。
　　经常饮酒，会成瘾。过量饮酒，损害内脏。过去的观念：少量饮酒有益健康。现在的观念：饮酒对身体没有好处。对冠心病患者而言，要求戒酒。预防冠心病，同样提倡戒酒。③戒不掉的烟酒都知道烟酒危害身体健康，戒烟戒酒更是十戒九败。那么，平时嗜好烟酒，又戒不掉或者必须应酬聚会的人，该如何保护身体健康呢？
　　食疗以护肝肺
　　1、吸烟者，多吃＂三物＂：
　　因为外卖平台的便利，使得很多人点外卖的频率增加，不仅一日三餐吃外卖，就连宵夜也不错过。宵夜常吃烤串、烤鱼、海鲜等，加上过度饮酒、暴饮暴食，会增加胃肠道负担，甚至可能引起消化系统、代谢功能方面疾病。
　　白色食物，滋润肺部：白色入肺，经常吃白色食物，可以滋润肺部健康。如雪梨、银耳、荸荠、白萝卜等。新鲜蔬果，补维生素：吸烟，会使体内维生素A、B、C、E等的活性大为降低，所以，吸烟者，日常要注意多吃新鲜的蔬果，来补充维生素，保护身体健康。胡萝卜素，对抗烟瘾：富含β-胡萝卜素的碱性食物，能有效地抑制吸烟者的烟瘾，胡萝卜含有丰富胡萝卜素，和多种微量营养素，多吃点胡萝卜，是吸烟者不错的选择！2、喝酒者，多补充营养素因为外卖平台的便利，使得很多人点外卖的频率增加，不仅一日三餐吃外卖，就连宵夜也不错过。宵夜常吃烤串、烤鱼、海鲜等，加上过度饮酒、暴饮暴食，会增加胃肠道负担，甚至可能引起消化系统、代谢功能方面疾病。
　　补充α-亚麻酸：
　　来源：苏子油、核桃油、深海鱼等。α-亚麻酸，是细胞膜构成的主要组成部分，有益于肝细胞的再生，并提高了肝细胞膜的抗病毒性，防护肝细胞免除病毒的损害。
　　补充蛋白质：
　　来源：蛋类、鱼类、豆类及豆制品。肝脏的自我恢复，离不开优质的蛋白质，多补充蛋白质，有助于肝脏健康。优质的蛋白，可提供多种氨基酸等，有利于肝细胞功能的恢复和再生。
　　补充维生素：
　　来源：豆类、糙米、家禽，绿叶蔬菜等。B族维生素，能加速物质代谢，修复肝功能，可预防脂肪肝。维生素A，可修复肝功能，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。维生素E，可防止肝组织老化，护肝的作用很明显。
　　运动以强肝肺  1、吸烟者，多运动强肺气烟民，要经常的运动，来促进身体排毒，强健肺气。运动，能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，提高肺活量，有益肺部健康。
　　年轻人，每天至少运动30分钟，可以跑步、打球、游泳等运动。65岁以上的老年人，每周应完成至少150分钟，中等强度，有氧身体活动。或每周至少75分钟，高强度，有氧身体活动。2、喝酒者，常运动促排毒喝酒者，经常运动，可以促进排毒，减少肝脏压力。晚饭后，走走路，散散步，是不错的选择。走路散步，有助强健肝脏，也能＂散心＂，有效疏解压力，消除不良的情绪，减轻肝脏的负担。
　　晚饭后1小时，大概在19〜21点，人体的各项机能，处于比较平稳的状态，全身血液分配均衡，最适合散步。● 吸烟者，戒＂3习＂：戒早起烟、戒饭后烟、戒不间断抽；日常生活做到能少抽就少抽，减少不必要的吸烟次数。● 喝酒者，戒＂3习＂：戒空腹酒、戒一口闷、戒混搭酒；日常生活最好能不喝就不喝，喝酒控制2两以下，切勿过量饮酒