高叶卷发红唇身材好，大腿内侧肥松如何瘦？6个动作重塑紧致美腿

　　今年最火的大嫂一定是《狂飙》里的高叶。
　　看了她演的陈书婷，网友说从此黑道大嫂有了脸。
　　大嫂出场，生人勿近！一看就不好惹。
　　短发红唇，气质优雅是她的美
　　用最温柔的语气说最狠的话，霸气侧漏，瞬间拿捏大嫂气质。
　　一眼望去撩人无形，有美貌，有手段，有过人的能力，又美又飒！
　　网友说她不是因为有大哥才成为大嫂，而是因为有她，才有大哥。
　　陈书婷很会审时度势吗，做事不拖泥带水，更不是恋爱脑，她的第一位永远是孩子。
　　选择高启强是想弥补孩子缺失的父爱，更是遵从自己选择自己想要的生活。
　　当高启强的行为已经威胁到孩子的生命时，她内心已经做好了选择，
　　虽然在剧里是女二号，但她过硬的演技和惹人注目的个人魅力在剧中实力碾压镶边女一号李一桐。
　　只是大嫂的剧情be的太快，遭遇车祸下线，成了多少剧粉的意难平。
　　高叶在剧里是大嫂，还有一个10岁的孩子，其实她还是个90后。
　　小时候的她就长得很漂亮，父母是做生意的，家境也不错，从小就被父母送去唱歌、跳舞、体操、画画等，初中是校艺术体操队的队长，在家乡参加常州市艺术体操比赛拿了第一名，也是学校的文艺骨干。
　　采访中说自己在小学六年级时羡慕电视里的帅哥美女就萌生了想当明星的想法。
　　2006年，她如愿考上了北京电影学院，和朱一龙、彭冠英成了同班同学。
　　可是到了学校才发现，当你看到周围八千多名帅哥美女围绕着你的时候，感受到的却是自卑。
　　毕业以后，很长一段时间连上场表演的机会都没有，直到在张艺谋的电影《山楂树之恋》，出演了一个五官都看不清的小护士才正式出道。
　　后来遇到《边境风云》，在剧中饰演一位警察的妹妹，虽然戏份不多，但也是女二号。
　　在拍戏时，高叶非常敬业，被一个杀手用塑料薄膜缠住口鼻，拍摄时因为缠得太紧差点被闷死，休克了2分钟，靠着心肺复苏才捡回一条命。
　　只是由于刚出道，还是一个小透明，即使女二号，在宣传海报上都没有她的名字，电影发布会也没有被邀请。
　　这样遭遇让她一度产生自我怀疑，在采访时直言这是她的至暗时刻。
　　网上有个孙红雷为她打抱不平的视频，很多人应该都看过。
　　孙红雷在电影路演的现场质问主办方：
　　作为一个年轻演员，她付出了她的努力，为什么没有她的名字。
　　有了孙红雷的力挺，高叶得以在参加接下来的广州站宣传时，名字和本人一同现身，还得到了片方的道歉。
　　后来遇到了现在的经纪人，两人一起向前慢慢闯，开始接了更多的作品，塑造了不同的角色。
　　《四十九日祭》中的风尘女春池，《少帅》里张扬跋扈的张首芳，《长安十二时辰》里平康坊的青楼女子李香香
　　从没有署名的小透明到《狂飙》里的大嫂，高叶走了十一年，终于用演技证明了自己的价值，赢得了认可。
　　有演技有美貌，爱美的小伙伴已经排队去找托尼老师烫大嫂同款发型，高叶高亲自上场劝退，这发型是次抛哦。
　　发型好看，穿搭风情，气场美飒，祝小姐姐的事业一路狂飙。
　　今天的你是不是在路上追剧呢，有没有片刻的恍惚，昨天还是在家躺平等吃的大宝宝，瞬间就穿要越到自己的工位变成辛苦搬砖的打工人。
　　一起回来的不止妈妈的美食记忆，还有在家海吃海喝囤下来的三五斤肉肉。
　　在厚厚的外套包裹下，现在可能还看不出，但有些部位的肉肉自己能明显感觉到，比如大腿内侧走路摩擦，过年刚买的新裤子已经磨得泛白，依稀可见横竖交叉的线条。
　　有的小伙伴更无奈，身上哪都没胖，吃下去的那点肉全挤在了大腿上。
　　穿裙子不觉得，穿上紧身牛仔裤对着镜子看到两条壮硕的大腿已经无比直视。
　　以前以为只有胳膊上有拜拜肉，洗完澡捏一把自己大腿内侧松松垮垮的肉肉，恍然大悟，原来拜拜肉也能长到大腿上。
　　可别小看它，可以说它是身上最难减的部位，没有之一。
　　一、它拖累你了吗？
　　如果大腿内侧赘肉多松弛下垂，不仅显腿粗，裤子难买，走路磨腿、磨裤子，还会引起小尴尬，比如刚买的裤子就不知不觉磨个洞，还会长痱子。不敢蹲，否则会有裤子咔嚓的危险
　　而且，大腿内侧松弛下垂还会导致人体肝经堵塞，不利人体排毒，会容易引起肝火旺，脾气暴躁，一点就炸。
　　还有一点，它还会导致内收肌群肌力变差，进而影响盆底肌和核心的稳定。
　　二、为什么爱上你？
　　为什么你的大腿内侧会堆积松松垮垮的赘肉？
　　1、体脂含量高。
　　全身胖则局部胖，大腿内侧囤肉，一部分原因是体脂高、脂肪多。
　　女性因生理原因雌激素分泌，体脂含量更高，更易在臀部和腿部堆积脂肪，肌肉不发达更松弛。
　　2、使用率低。
　　美国MSN健康频道发表文章指出，在锻炼过程中，大腿内侧是个容易被忽视的区域。
　　相比较大腿外侧和前侧，大腿内侧的使用程度较低。用进废退，无论走路还是跑步，大腿内侧肌肉都很难得到高强度锻炼，因此更容易松弛下垂。
　　3、久坐不动更囤肉。
　　对办公族而言，长期久坐不动导致下肢淋巴循环不畅，更容易让水分和毒素堆积在大腿内侧，引发水肿，形成橘皮组织，腿也越来越粗。
　　而且久坐不动，大腿内侧的肌肉会处于肌无力的状态，肌肉更容易松弛。
　　4、姿势不当。
　　错误的走路姿势，会让身体重心偏移身体外侧，走路时大腿外侧发力增加，进而形成大腿外凸，而大腿内侧不会正常发力造成内侧松弛，形成大腿外凸的不良腿部形态。
　　膝超伸的不良体态也会导致大腿内侧脂肪堆积。
　　5、生理原因。
　　从生理上来说，女生骨盆略宽，股骨向内旋转的可能性更大，过多内旋会导致大腿发力不均衡，内侧无力，肌肉松弛下垂。
　　三、如何改善
　　既然跟体脂有关，自然就要双管齐下。
　　1、控制饮食。
　　健身高脂高热量的食物摄入，控制摄入量，尽量选择全谷物、优质蛋白摄入。
　　还可以吃蓝莓和樱桃等水果、羽衣甘蓝和西兰花等蔬菜以及黑豆等豆类来补充纤维以帮助燃烧脂肪。
　　2、全身燃脂局部紧致训练。
　　全身减脂减肥体脂，局部塑形训练有效锻炼大腿内侧的肌肉力量，紧致大腿内侧线条，重塑紧实、纤细双腿，赶走磨腿、磨裤子的尴尬。
　　下面一组训练，增加大腿内侧肌力，紧致肌肉线条，坚持练，瘦腿不尴尬。
　　动作一：全身燃脂组合。
　　动作二：收紧内侧松弛
　　做法：
　　1、侧卧屈膝，左腿伸直，右腿放于左腿前侧，左脚勾脚掌向上转。
　　2、再随呼气向上抬腿。完成20次3组，大腿内侧更紧实。
　　动作三：拉伸内侧线条
　　做法：
　　1、仰卧，左腿屈膝贴墙边，右腿伸直勾脚掌，再随呼气向下打开，感觉大腿内侧充分拉伸。
　　2、吸气，向上抬10cm，感觉大腿内侧逐渐收紧，坚持5秒，完成10组。
　　动作四：芭蕾小蹲
　　做法：
　　1、站立，保持腹部收紧，脊柱自然伸展。
　　2、臀部夹紧，双脚依次向外打开。
　　3、吸气下蹲，膝盖指向脚尖，呼气夹臀立直。感觉大腿内侧收紧上提，重复20次3组。笔直双腿，提臀瘦腿。
　　动作五：束角式
　　做法：
　　1、坐立，臀部垫高，脚掌心相对，双手向外翻开脚掌。
　　2、再随呼气身体向前倾斜，感觉大腿内侧有轻微撕裂感。加速循环，消腿肿。
　　动作六：快乐婴儿式
　　做法：
　　1、仰卧，双腿上抬，屈肘，手肘抵于膝盖内侧，食指、中指勾住大脚趾，手肘和膝盖相互对抗。
　　2、感觉大腿内侧收紧发力再左右摆动，完成20次3组。紧实大腿缩腿围。