开春,是孩子长高黄金期,建议多吃这几种食物,孩子猛长个
一年之计在于春,但是也不要把所有的事情都和春天挂钩。
春天是孩子长个子的黄金期,补钙一年四季都要补,但是什么时候补效果最好呢?
春天是补钙的黄金期,春天也是孩子猛增期,孩子长的是非常快的,长得高就需要很多营养物质怎样能让孩子增长更快呢?注意下面这几点,孩子长高不用愁。
一、牛奶
牛奶中含有丰富的钙质,坚持每天喝牛奶的话,有利于孩子长高。此外,牛奶中也含有丰富的蛋白质以及其他营养物质,对孩子的成长发育有利。 保证奶量,一岁以内的小朋友每日的奶量不少于600ML,一岁之后每日奶量大约在300-500ML。
八岁以上的儿童每天晚上临睡之前可以喝一杯牛奶,有助于儿童的睡眠,而且也能够让牛奶自身的功效有着更好的发挥。儿童处于成长期,夜晚骨骼生长速度也会比较快,所以在晚上睡觉之前让儿童喝一些奶,可以让奶当中的钙第一时间被吸收,促进骨骼的生长同时又能够帮助儿童预防 佝偻病,还有利于儿童长高。
选择牛奶的时候,一定要选择正规厂家生产的,也要注意牛奶的生产日期。
2、维生素D
维生素D可以帮助人体对钙、磷的吸收和利用,促进牙齿的发育,骨骼的生长。维生素D对儿童的身高发育都是至关重要的,家长一定要重视,还要特别提醒的是,维生素D的补充一定要按照医生的指导剂量进行,切不可以过度补充,以免出现过量服用引发的中毒。
3、膳食均衡
膳食纤维能够促进胃肠道蠕动,加快食物的消化、吸收,帮助粪便排出体外,对便秘有治疗作用。 膳食纤维是益生菌的食物来源之一,有助体内益生菌的繁殖生长。因此,若想改善肠道内菌群环境,提高免疫,饮食中不可缺少膳食纤维。
推荐几个适合孩子的食谱,家长有时间可以做做。
一、 虾皮蒸鸡蛋
材料:鸡蛋、虾皮、香油、盐、生抽。
1、 虾米少许,用温水泡开,清洗一下去掉细沙。
3、碗中打入三个 鸡蛋,放少许盐,搅拌均匀,放刚洗好的虾米一起搅拌均匀,用勺子去掉浮沫。
4、 上碗盖,也可以用保鲜膜包住,保鲜膜上扎几个孔,蒸10分钟。
5、 出锅后在蛋糕上撒上葱花。滴入 少许芝麻油,生抽就可以开吃了。
二、 紫菜蛋花汤
材料:鸡蛋、紫菜、香油、盐、淀粉。
1、 一个鸡蛋在碗中打散。
2、 紫菜少许,用水泡一下备用。
3、 起锅烧水,水不用太多,一大碗就可以了,水开了以后,将打碎的鸡蛋慢慢的倒入锅里,一定要慢。
4、 锅中放入紫菜少许,加入一点点淀粉。关火,出锅前放入几滴香油,喜欢吃虾皮的放入一点虾皮,味道也不错。
三、 黄豆炖猪蹄
材料:猪蹄、葱、姜、花椒、料酒、大蒜、八角、桂皮、香叶、辣椒、小茴香、老抽、生抽、盐、白糖。
1、 猪蹄在做前一定要把毛处干净,清洗干净。方法有很多可以用小刀或者火烫,然后把猪蹄剁成块,流水下多冲洗几遍。
2、 黄豆提前用水浸泡2小时以上。
3、葱切成段、姜切成片。
4、 洗好的猪蹄冷水下锅,加入葱段、姜片、花椒、料酒煮开,煮出血沫后用勺子撇去浮沫,继续煮5分钟;将煮好的猪蹄捞出,用温水清洗一遍,去除血末和杂质。
5、锅内倒入油,油热放入葱段、姜片、大蒜、八角、桂皮、香叶、辣椒、小茴香炒出香味。
6、把处理好的猪爪放入锅中翻炒,下入泡好的黄豆,加入料酒、老抽、生抽、盐、白糖,加入水没过猪爪,调料根据个人口味和食材多少来决定,盖上盖子,中小火焖煮90分钟,出锅,撒上葱花。美味又有营养的猪爪就做好了。
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