早餐不能吃小米粥？医生不止小米粥，7种早餐，请撤下餐桌

　　53岁的王大叔身体一直都很好，而且吃什么都香，但是有一个问题一直困扰着他，就是每次吃完早餐后还会觉得饿。
　　刚开始王大叔以为是早餐吃得太少了，于是就增加早餐量，但时间一长，王大叔就觉得肠胃不舒服，于是就恢复了原来的早餐量，强忍着饥饿。
　　朋友得知王大叔的情况之后，建议他去找医生咨询一下，到了医院之后，王大叔跟医生说自己的早餐是一个馒头和两碗小米粥。
　　可能很多人都认为这样的早餐可以满足日常活动所需的能量，但是早餐量大不一定会产生长时间的饱腹感，还要吃的有营养才能维持日常活动说需，接下来以小米粥为例，跟大家说说为什么这类早餐要少吃？
　　01hr早餐不能吃小米粥？
　　大多数人都认为喝小米粥能够养胃，对于老人和孩子来说是非常不错的选择，所以就选择早餐喝小米粥，但小米粥作为早餐是没有什么营养的，原因有以下几点：
　　1、小米粥是碳水化合物，营养单一
　　对于早餐来说，小米粥并不合适，因为小米是碳水化合物，营养成分很单一，作为早餐食用不利于身体的新陈代谢，长期食用还容易导致营养不良。
　　2、膳食纤维含量高，不好消化
　　小米属于一种杂粮，杂粮大多都不好消化，早上喝小米粥会让体内的膳食纤维过高，影响肠胃功能的消化，还可能会引起食欲不振。
　　3、小米粥含糖量高
　　对于血糖高的患者来说，小米粥并不适合，因为人体在消化小米粥的时候，会将大分子物质变成小分子物质，然后消化吸收变成葡萄糖，所以小米粥不适合高血糖患者食用。
　　02hr医生：不止小米粥，7种早餐，请撤下餐桌
　　咸菜
　　咸菜是常见的早餐搭配之一，但是从科学的角度上来看，不建议大家经常吃咸菜，因为其中含有很高的盐分，会对消化道黏膜造成损伤，引起消化道疾病。
　　体内摄入大量的钠盐，还会引起水钠潴留、血容量增加等问题，不仅会加重肾脏的代谢负担，还会造成血压波动。
　　煎鸡蛋
　　很多人喜欢在早餐吃鸡蛋，鸡蛋的烹饪方法有很多，建议大家选择水煮鸡蛋，不要使用油煎的方式油煎鸡蛋，吃起来很美味，但会增加肠胃的消化负担。
　　油煎鸡蛋会破坏鸡蛋当中的营养物质，还会产生一定的热量，让鸡蛋变成不健康的食物，所以早餐不要吃煎鸡蛋。
　　方便面
　　方便面吃起来很方便，用热水泡一下就可以，但是方便面的本质是单一营养的主食，长期吃会导致营养不良的问题。
　　在制作方便面的过程当中，经历了油炸的步骤，面饼本身和调料包当中都含有一定的钠盐，所以方便面属于高热量，高盐分的食物，长期吃会导致肥胖，代谢紊乱，血压升高等。
　　速食面包
　　很多人在早上的时候没时间做早餐，就会选择吃袋装的面包或者是饼干，应付一顿早餐，但是这种速食的面包和饼干当中往往存在较多糖分和油脂。
　　在经过高温烘烤炸制的过程当中，其中还可能产生致癌物，较高的含糖量会给血管增加负担，而且其中往往有比较多的防腐剂，不能长期吃。
　　硬邦邦的干脆面
　　干脆面既可以当零食也可以当饭吃，很多人因为没时间做早餐，所以就会在家里囤上一箱，但是不建议大家早上吃硬邦邦的食物。
　　这是因为太硬的食物会给胃部增加负担，而且干脆面的热量比较高，其中也没有什么营养经常吃，不仅会损伤胃功能，还会导致上火的问题。
　　油条、油饼
　　很多人喜欢在早餐的时候吃油条和油饼，认为这些食物更美味，但是油条和油饼都属于高温油炸的食物，其中的淀粉经过高温油炸后，可能会产生丙烯酰胺。
　　丙烯酰胺属于一种致癌物质，长期摄入会导致患癌的风险，增加危害身体的健康，而且经常吃油条和油饼，会让体内摄入过多脂肪和热量，不利于身体的健康。
　　冲泡的燕麦粉
　　燕麦属于油脂食品，健康人士和糖尿病患者都可以使用燕麦，不仅对肠胃有好处，还可以降低高血脂的风险。
　　但是市面上售卖的冲泡的燕麦粉就不是这么一回事了，其中因为缺乏麸质，营养大打折扣，跟面粉差不多，所以不建议大家经常吃。