建议中老年人早餐少吃白粥,多吃这4样,营养健康,越吃越精神
导语:建议中老年人:早餐少吃白粥,多吃这4样,营养健康,越吃越精神
说到早餐,很多人都喜欢随便应付,尤其是中老年人,常常吃一碗白粥配一碟咸菜了事。长期这样吃容易导致营养跟不上,大大增加生病的几率。所以早餐既要吃饱,还要吃得有营养,做好营养均衡,身体才会更健康。
建议中老年人:早餐少吃白粥,多吃这4样,营养健康,越吃越精神!快来看看这些早餐怎么做?感兴趣的话经常换着吃。
一、肉类
有人认为早上不能吃肉,就要吃得素一些,这种说法大错特错。肉的营养很丰富,早上吃一些,对身体大有好处。用肉做的早餐有很多,常见有小笼包、牛肉饼、馄饨、皮蛋瘦肉粥等。
推荐食谱:丝瓜肉丝粥
取适量大米淘洗干净,倒进砂锅内,加入清水熬煮,煮开后转小火,煮到米粥看起来比较粘稠的状态。想省事,可以提前用电饭锅煮粥,预约到早上即可。
鸡胸肉冲洗干净,切成细丝,放入盐、胡椒粉、生抽、淀粉、油搅拌均匀,腌制十分钟。
丝瓜去皮洗净,切成小片;枸杞洗净待用。
粥煮好后倒入肉丝,快速搅散,继续小火熬煮五分钟。时间到后放入枸杞、盐、油搅拌均匀,再煮一分钟关火。
二、蛋类
鸡蛋富含优质蛋白,早上吃最好,不过别只知道水煮,鸡蛋还有很多做法。比如鸡蛋卷饼、厚蛋烧、鸡蛋卷肉、菠菜鸡蛋糕、番茄鸡蛋面、韭菜鸡蛋盒子等。
推荐食谱:韭菜鸡蛋盒子
取适量面粉,加入热水搅拌成絮,再揉成面团,盖起来醒二十分钟。
韭菜摘好洗净沥干水分。鸡蛋打进碗中,加少许盐搅散,再入锅炒碎盛出。
韭菜切碎,加少许油搅拌均匀,再倒入鸡蛋,加入盐、白糖、鸡精搅拌均匀。
取出面团分成剂子,再分别按扁,擀成薄皮,能买到现成的韭菜盒子皮的话就不必这么麻烦了。
擀好后放入馅料包好,平底锅刷油,放入韭菜盒子,小火煎到两面金黄,就可以取出食用了。
三、豆制品类
豆制品的营养极高,富含蛋白质、钙质,早餐不妨多吃些。比如豆腐饼、豆渣饼、豆皮卷菜等。
推荐食谱:荠菜豆腐饼
准备一把荠菜和一块老豆腐。荠菜清洗干净,豆腐用手抓碎。
锅内加水,煮开后放入荠菜,烫软捞出,过一遍凉水,再将水分挤干,切碎放进豆腐中。
然后加入姜末、葱末、盐、五香粉、鸡精、鸡蛋搅拌均匀,再加一勺面粉搅拌均匀。
接着锅内刷油预热,取馅料团圆按扁放进锅内,煎到两面金黄即可。
四、蔬菜类
蔬菜种类丰富,经常换着吃为身体补充不同的营养,达到营养均衡。比如西蓝花、胡萝卜、玉米、豌豆、土豆、山药、香菇等等,都可以用来做早餐,做饼、煮粥、煮面都很不错,不要天天吃白粥就行。
推荐食谱:蔬菜面片
取适量面粉,加入清水搅拌成面絮,再揉成比较硬的面团,盖起来醒半个小时。不想太麻烦,可以直接买饺子皮,切成小片即可。
若自己做的话,面团醒好后擀成薄皮,再切成面片就好了。
蔬菜随意搭配,比如西红柿、木耳、土豆、豌豆搭配在一起做面片。
西红柿洗净切块;木耳提前泡发洗净揪成小块;土豆去皮洗净切丁;豌豆剥好洗净。
锅内加油,烧热后倒入西红柿翻炒,炒出汁水,再倒入土豆、豌豆、木耳翻炒几下。
接着加水煮到食材熟透,再放入面片,煮到面片熟。最后加盐、生抽调味,撒些葱花出锅。
以上四样营养高,早餐要多吃,特别喜欢吃白粥的话,可以少做一点,再搭配一些别的食物,总之不要吃得太单一就行,快行动起来吧。我的分享就到这里了,喜欢我,就请关注我吧。
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