关于燕麦那些事儿

　　不知何时起，＂麦片潮＂越刮越热，有的人希望吃麦片减肥，有的人希望吃麦片调节血糖，有的人希望它能预防一些慢性疾病……麦片真可谓＂养生之王＂了，那么燕麦片是不是真的如此好呢？
　　01
　　燕麦＂名不虚传＂
　　燕麦是美国《时代》杂志评选出的＂全球十大健康食物＂之一，而且是唯一上榜的谷类，因此，它的好处肯定不是妄言！
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　　蛋白质和氨基酸
　　燕麦中蛋白质含量居于禾谷类粮食的首位，约为大米、小麦的1.6-2.3倍；且含有8种人体必需氨基酸，配比合理，人体利用率也高。
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　　维生素和矿物质
　　燕麦含有丰富的维生素，其中维生素B1、B2含量比大米高；维生素E含量高于面粉；同时，燕麦的矿物质含量也很丰富，包括钙、铁、磷、镁、锌、铜、硒等。
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　　β-葡聚糖
　　燕麦片中有两种膳食纤维，可溶性的和不可溶性的。其中可溶性膳食纤维主要由β-葡聚糖组成，约占总膳食纤维量的1/3。
　　β-葡聚糖能降低胆固醇，在一定程度上起到预防心血管疾病的作用。据研究显示，一个高血脂患者每天摄取3~4克β-葡聚糖，可降低约8%的坏胆固醇。
　　此外，它还能提高巨噬细胞的活力，增强人体免疫力；促进肠道内益生菌的生长，维持肠道菌群平衡，缓解便秘、腹泻等。
　　燕麦好处多，但现实中，你吃进肚子里的燕麦可不一定是＂真＂的燕麦。
　　02
　　＂真、假＂燕麦要分清
　　不难发现，现在市场上的燕麦种类繁多，往往让人挑花了眼！
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　　普通纯燕麦片
　　多是用燕麦粒直接轧制成，保留了麦片原有的各种营养成分，尤其是各种矿物质和维生素；另外，纯燕麦片不添加蔗糖、香精等，不会增加额外的热量。
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　　快熟、免煮燕麦片
　　这类燕麦片被碾压更薄更碎，甚至呈现粗糙的粉末状，通常不需要经过熬煮，直接用开水冲泡即可。
　　因过于加工，存在于燕麦麸皮中的可溶性膳食纤维遭到了损失，但好处在于方便，而且口感更容易接受。
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　　混合燕麦片
　　有些燕麦片会混合坚果、水果干，直接用牛奶或水冲泡，口感很好，很受欢迎。
　　但此类麦片会混合其他谷物，如玉米、大麦等；有些甚至经过膨化处理，还添加了糖精等添加剂……不仅养分流失，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！
　　另外，还有一种燕麦棒，是在饼干中添加了燕麦，也多是＂能量炸弹＂！
　　03
　　如何挑选燕麦片？
　　想要汲取燕麦的那些好处，挑选一款好燕麦是关键！
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　　观外表
　　燕麦中的营养成分如β-葡聚糖等，主要存在于燕麦麸中，也就是包裹燕麦最外层的皮。因此，买燕麦的时候要选择那些加工少、颗粒大的，颜色是白里面透着微黄的。
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　　看商标
　　小麦片、麦片虽然只有一字之差，成分却有天壤之别。麦片里会添加较多的糖、添加剂，虽然口感很好，但营养却大打折扣！
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　　看配料表
　　选择燕麦在成分表中排在首位的产品，因为此类产品的燕麦含量一般都会在50%以上。
　　此外，不建议选择添加奶精、植脂末的产品，这类燕麦片含有较多的反式脂肪酸和饱和脂肪酸，反而会增加罹患心血管疾病的风险。