#我在头条对她说#
　　即使您以前从未有过多余的腹部脂肪，中年带来的荷尔蒙和新陈代谢的变化也会导致腹部脂肪变厚。它通常被称为针对腹部脂肪，也称为内脏脂肪，但没有一种单一的饮食可以保证特定区域的体重减轻。我们所知道的是，有些食物比其他食物更容易增加内脏脂肪重量，因此这里有三种饮食策略可以帮助预防可怕的中年肥胖。
　　1. 对＂免费＂糖说不
　　许多研究将糖的摄入与肥胖联系起来，尤其是腹部脂肪的增加。通过大幅减少游离糖的摄入量来解决这个问题。在这种情况下，免费意味着添加到食物中的糖分不是天然存在的，含糖饮料、早餐麦片、蛋糕、饼干和大多数加工食品是明显的罪魁祸首。这并不意味着您根本不应该吃糖。整个水果中的糖分非常好，因为它含有纤维和其他可以减缓消化的营养素，防止多余的血糖最终以脂肪的形式储存。尝试这种健康的浆果布丁，您不会错过那些游离糖分。
　　2. 添加蛋白质
　　另一项研究发现，高质量蛋白质的摄入量与腹部脂肪呈相反。优质蛋白质是指富含人体保持健康所需的九种必需氨基酸(EAA) 的食物。最好的来源是全蛋、鱼、豆类、坚果、优质瘦肉和乳制品。增加动物蛋白的摄入量很容易，但一些植物性食物特别有益，因为它们含有全部九种必需氨基酸，例如大豆、藜麦、荞麦、奇亚籽和大麻籽。
　　3.每天吃30克纤维
　　膳食纤维的好处是有据可查的：改善肠道健康、改善食欲和血糖调节以及降低胆固醇等等。目前的NHS 指南建议摄入30 克纤维，但成年人平均摄入量仅为19 克。您可以通过改吃全麦面包、意大利面和米饭来增加纤维摄入量。其他小贴士包括带皮土豆、吃坚果（只注意30 克的份量，因为它们富含卡路里）和坚果黄油，以及多吃豆类和扁豆，最好搭配全麦吐司。别忘了鹰嘴豆泥搭配全麦饼干，是一种美味的高纤维零食。

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