失眠要留意！常吃4样滋补粥品，让中老年人睡得好，身体倍棒

　　失眠要留意！常吃4样滋补粥品，让中老年人睡得好，身体倍棒
　　每到这个季节，很多人常常感觉没有精神，真正感觉到春眠不觉晓的意境。当然，对中老年人来说，比春困秋乏更痛苦的就是失眠。长期失眠不但会影响白天生活，还会严重影响身体健康。除了医学上的治疗，我们也可以从饮食方面入手，通过摄取一些有助于缓解失眠的食物来改善睡眠质量。下面推荐4款缓解失眠的菜谱，让我们一起来调养吧！
　　一、滋补羊肉汤
　　羊肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，而羊肉汤则可以使人体内的肌肉放松，帮助人们入睡。羊肉和山药、枸杞、姜片一起煮成汤，不仅可以滋补身体，还可以帮助调整身体的生物钟。
　　材料：羊肉300克，山药适量，枸杞适量，姜片适量。
　　做法：
　　1、羊肉切块后焯水去血水，备用。
　　2、山药去皮切片，枸杞洗净备用。
　　3、锅中加适量清水，放入羊肉块和山药，加适量的姜片，大火煮沸，然后转中小火煮1小时左右。
　　4、最后加入枸杞继续煮15分钟，加盐调味即可。
　　二、莲子百合粥
　　材料：莲子、百合、糯米、红枣、冰糖适量
　　步骤：
　　1、将莲子、百合、红枣分别洗净。
　　2、将糯米洗净，加水煮烂成为糯米粥。
　　3、将莲子、百合、红枣放入糯米粥中，煮至莲子和百合变软，加入适量的冰糖，煮至冰糖融化即可。
　　三、紫薯薏米粥
　　紫薯含有丰富的花青素和抗氧化物质，薏米则有利尿和清热的作用。紫薯和薏米一起制作成粥，不仅有助于改善睡眠，还可以滋养身体。
　　材料：紫薯1个，薏米50克，水适量，冰糖适量。
　　做法：
　　1、薏米淘洗干净，浸泡20分钟备用。
　　2、紫薯去皮切小块备用。
　　3、锅中加适量水，加入薏米煮至断生。
　　4、加入紫薯块，煮至紫薯软烂。
　　5、加适量冰糖搅拌均匀即可食用。
　　四、熟芝麻糊
　　芝麻富含多种微量元素和维生素，可以帮助舒缓神经，改善睡眠。熟芝麻糊是一款简单易做的缓解失眠的食品。
　　材料：芝麻适量，糯米粉适量，白糖适量，水适量。
　　做法：
　　1、芝麻放入锅中，用中小火炒热至焦黄色。
　　2、烤好的芝麻去皮，研成细末备用。
　　3、糯米粉加入适量水调成糊状。
　　4、锅中加适量水，放入糯米糊煮至沸腾。
　　5、加入适量研好的芝麻粉，搅拌均匀。
　　6、最后加入适量白糖调味，搅拌均匀即可。
　　以上推荐的4款菜谱，都是易于制作且美味健康的食品，希望大家可以尝试一下。
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