中医告诉你惊蛰后如何养生，这些事太重要了

　　记者韩虹丽通讯员曹坤刘学鸣
　　3月6日是24节气中的惊蛰。惊蛰古称启蛰，是农历二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。
　　春雷响万物长。此时，我们不仅可以看到树木长出新芽、小草泛绿，冬季伏藏的动物也开始从土里钻出来，变得极为活跃，自然界一下子变得生机盎然。《黄帝内经》中记载：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。节气惊蛰过后，我们又该如何养生呢？
　　对此，齐鲁晚报齐鲁壹点记者专访到山东省立第三医院针灸推拿科主任白田雨，从中医的角度来讲述一下春季养生之路。
　　气节影响，身体有变化
　　白田雨表示，惊蛰到，人体确实会出现一些变化，主要有三个方面。
　　火性炎上。由于初春阳气上升，部分阳气偏盛的人容易出现火热上炎的征象，如口干舌燥、口腔溃疡、流鼻血、便秘等。上述症状都是火热上升至头面的征象。
　　肝阳上亢。惊蛰时节，肝阳上升，阴血会相对不足，使得肝气欲升而不得升，出现肝气郁结，或肝热内郁。白田雨说，临床表现为抑郁、焦虑、失眠等症状。若肝阳升而太过，导致肝阳上亢，则会出现眩晕、头痛、失眠等症状。另外，在春季，尤其是惊蛰时节，有相当一部分高血压患者的血压容易升高，需要格外注意。白田雨提示道。
　　疫病多发。在过去疫苗接种不广泛时，乙脑、流脑、猩红热等传染病多在春季大面积发病。现在虽然这些疫病得到了一定的控制，但没有完全消灭，白田雨表示，春季依然要谨慎。
　　减少睡眠、多食绿叶菜
　　春夏养阳、秋冬养阴是《黄帝内经素问》中提出的养生原则。也就是在惊蛰节气，睡眠、运动、衣着、精神状态等，都要有相应变化，以促进阳气生发、肝气舒达。
　　可以记住4个原则。白田雨说，睡眠适度减少、运动适度增加、多食绿色蔬菜、注意精神调养。
　　《素问四气调神大论》提倡，春三月要夜卧早起。也就是说，即晚睡早起，减少睡眠时间，以顺应春季白天时间延长、夜晚缩短的变化，促进人体之气的生发。白田雨表示，尤其是晨起运动，可促进人体阳气的生发、疏泄。早起配合运动，能够有效预防春季抑郁症、焦虑症等疾病的发病，同时注意精神调养，调摄精神。
　　在中医上讲，绿色属木，与肝脏相应，荠菜、茼蒿、薄荷等绿色蔬菜既可以促进肝气的疏泄，又可以清肝热，防止春季火热上炎。同时，在饮食上还要注意减少摄入温热性太强的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉等，麻辣火锅也要少吃。
　　按按脚底板太冲穴
　　另外，白田雨主任还为大家推荐了一个可以居家按摩的穴位：太冲穴。
　　白田雨说，太冲穴属于足厥阴肝经，位于足背，在第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。该穴具有疏肝解郁、清泻肝火之功效，临床常用于防治脑中风、高血压、抑郁症、失眠、疲劳综合征诸症。该穴位与双侧合谷穴合称为四关，是养生保健、疾病治疗之要穴。
　　春季肝郁多发，肝火易升，通过推按太冲穴，可以很好的改善、预防肝阳上亢引起的高血压等春季多发病。
　　推荐按摩方法：双手拇指，轮流向足趾方向推太冲，每次200次，直到太冲疼痛感消失。可每日1次或隔日1次，建议经常推揉。