电子产品成瘾是世界性难题，瑞典心理学家找到了解药

　　电子产品依赖是世界性难题。
　　瑞典，98的7岁孩子都有自己的手机；英国，孩子每天花6小时玩手机电脑；美国，孩子每天花在科技产品上的时间高达9小时
　　瑞典首席心理健康专家AndersHansen在新书《手机大脑》里写道：虽然手机在儿童群体中已经普及，但绝大多数孩子都沉迷游戏娱乐，只有一小部分孩子能够善用手机。
　　什么叫善用手机？如何使用电子产品，才能够放大电子产品的好处，而不是被电子产品奴役？
　　AndersHansen将脑科学、进化学、心理学和自身研究结果结合起来，在《手机大脑》里做出了严谨的解答。
　　AndersHansen认为，电子产品对孩子产生影响是好是坏，由三方面因素决定：多巴胺、用脑习惯和镜像神经元。手机带给孩子的，不只是成瘾
　　为什么人们会手机成瘾？原因是它用源源不断的新鲜内容，激活人类大脑中的奖赏机制，让人不断分泌多巴胺，不断感受快乐。
　　这被称为手机的兴奋剂效应饥肠辘辘的原始人看到树上的果实，会兴奋得分泌出多巴胺；无聊焦虑的现代人看到网上的消息，也会分泌出同样的东西。
　　兴奋剂效应在1020岁的青少年身上尤其明显。他们的大脑尚未发育成熟，多巴胺分泌旺盛，十几岁的孩子看手机，就像饥饿的原始人看到果实一样，容易沉迷其中获取更多满足感。
　　这也是为什么很多青少年离了手机就闷闷不乐，甚至性情大变。他们被虚拟世界激活的多巴胺远超现实。
　　什么样的孩子能够抵抗兴奋剂效应呢？
　　研究者针对700名大学生进行调查，发现A型人格（好胜心强，自尊心低，压力感大）对人容易对手机上瘾，B型人格（温和佛系，不急不缓，压力感低）的人不会和手机难舍难分。
　　B型人格有两个特质：社交不活跃，上进心较低。或许因为这样，他们能做到忽略手机里的聊天信息、别人对自己的看法和不太关注其他人都在干什么。
　　如果采访B型人格的孩子你为什么不爱玩手机，他们多半会给出这类答案：玩多了也没什么意思、爸妈不让我玩、我的朋友都不怎么玩
　　相比容易给自己压力的A型人格孩子，B型人格孩子没那么大压力。不会因为考试考差沮丧万分，也不会为了融入群体必须跟大家玩一样的游戏。
　　也就是说，B型人格对兴奋和快乐的需求没有那么强烈。他们同样喜欢追求快乐，但内心没有那么饥饿。
　　相比起来，压力很大的A型人格者更容易饿，因为他们承受的压力快到极限了，而甩掉压力最快的办法有两个：赌博，玩手机。
　　《手机大脑》提到一组调查结果：一些社交平台上的浏览机制，参考了老虎机的赌博机制。当我们思考有没有人给我点赞时，我们其实和思考下一把肯定能赢的赌徒有着一样的心理。
　　因此，AndersHansen认为：想要避免孩子兴奋剂成瘾，最直接的办法就是减负。
　　要么让孩子用更原始的方式学习，要么让孩子精神上吃饱，内心平稳满足后，获取兴奋和快乐的动力自然会减退。手机让孩子热衷于走捷径
　　手机之所以会对孩子产生坏影响，另一方面，也是因为人类的大脑被设计成爱走捷径的模式：为了减少热量消耗，最高效率地处理问题，人类会本能地在思考上节能。
　　研究者让一组实验对象拍下美术馆的展品照片，另一组实验对象用眼睛看。第二天，研究者向两组人展示展品照片，让他们找出昨天在美术馆看过的作品。
　　结果显示，没有拍照、用眼睛看的实验对象印象更深、记得更牢。
　　这个实验说明：如果大脑认为反正手机都有照片反正网上都查得到资料反正老师会把PPT发到云端就会开始节能，不那么专注于记忆、学习。
　　这被称为Google效应：既然Google上都找得到，那还有必要去记住吗？答案当然是否。
　　另一方面，人类走捷径时也会分泌兴奋愉快的多巴胺。
　　远古时代东张西望的人警惕性更强、存活率更高，多巴胺帮助人类保留了这个有助于生存的习惯。如今人类虽然进化了，一心多用时会感到愉快的习惯还是延续了下来。
　　所以，只要手机在旁边，孩子就容易放空大脑、三心二意，并且为此感到愉快，这种感觉是很容易让人沉迷。
　　基于这点，很多科技厂商试图传递一个误导信息，来合理化大脑因为手机走捷径：使用手机可以帮助我们记住更多东西，实现一心多用。
　　然而，一项针对150名儿童的研究结果发现：人不可能一心多用。那些所谓擅长多线程操作的人，注意力和效率比只做一件事的人更低。
　　而且，一旦大脑习惯走捷径，哪怕只是把手机摆在身边，都会变得越来越难以投入学习；或者哪怕努力集中注意力，也记不住太多东西。
　　AndersHansen建议：如果你已经形成手机依赖，当你工作学习时，为了避免走神，最好把手机放在自己看不到的地方。
　　用纸笔记录代替手机一键操作，看起来效率更低，但能记住的东西其实更多。
　　而孩子养成这些习惯，离不开父母的引导。就像乔布斯严格限制子女使用科技产品。
　　既然父母深知手机会改变孩子的大脑习惯，就要从根本上限制孩子使用科技产品的时间，最好每天不超过60分钟，甚至更低。直到孩子能够靠自己控制多巴胺、自觉把手机放在自己看不到的地方。面对面交流更有幸福感
　　如今，各种社交App让我们不用见面也能沟通。然而，这也带来一个副作用：增加了青少年的抑郁、焦虑、孤独倾向。
　　为什么会这样呢？
　　意大利几位科学家用猴子做实验，发现猴子伸手拿食物、看到其他猴子做同样动作时，大脑负责组织身体运动的区域会被激活。
　　人脑中也有这块区域，它被称为镜像神经元，是一种通过模仿他人，来帮助自己学习的脑细胞。
　　它的作用在于：当我们亲眼看到他人做某件事时，镜像神经元用模仿和记录他人的动作，来帮助我们感受情绪、获取经验。
　　因此，当我们和某人面对面交流时，我们同时也在模仿他、学习他、成为他。这也是为什么小孩喜欢模仿大人的表情，他们正处在镜像神经元旺盛发展的阶段。
　　然而，手机取代了面对面沟通，孩子只能面对一张屏幕或一个音筒说话，这直接导致镜像神经元越来越不活跃。
　　一项研究针对4000名大学生进行了调查，结果显示，自从20世纪80年代，大学生的共情心在不断减弱，并且越来越喜欢陶醉在自我世界里。
　　这意味着，虽然孩子能通过手机见到更多人，但同情他人的感受、与他人感同身受的能力却日渐减弱。
　　耶鲁大学的研究者们在2年内对5000人进行了调查，发现在社交媒体上花的时间越长，幸福指数越低，抑郁和焦虑指数越高。那些高P精修过后的照片，很容易让青春期的孩子感到自卑不安。
　　解决这个问题的直接办法，就是引导孩子不要依赖手机进行交流。
　　丹麦几位研究者组织1000人进行了一周不用手机实验，7天后，实验对象普遍感到：和他人面对面交流时间增加了，压力更小，对生活满意度更高，以前看他人晒照片时产生的嫉妒感也烟消云散。
　　手机增加了快乐、方便了生活、让我们和朋友更频繁联系，但手机不能取代正常社交。因此，想联系朋友时，尽量约出来玩；或者放下手机，和父母一起走向户外，才是对孩子成长最有利的方式。如何善用手机，帮助孩子成长？
　　2013年北京满分作文《手机论》，文中有一句话：手机者，有善亦有恶，或曰无所谓善恶。以远虑观之，以高德驭之，不以其废正务、远人情
　　简单来说就是：手机是好是坏，全看使用者能不能驾驭它。
　　如同上文的总结，我们有三个方法可以帮助孩子驾驭手机：给孩子减负；限制使用手机的时间；鼓励孩子面对面交流。
　　此外，《手机大脑》也给了父母一个安全使用手机的小贴士：下载限时app，严格限制使用手机的时间；每天关机12小时，完全摆脱手机；将手机设置成黑白背景，减少多巴胺分泌；不将手机带进教室、床头，做作业时也把手机放远点。
　　孩子终身都将与手机作伴，早年学会如何正确驾驭手机、而不是被手机牵着鼻子走，对他此刻的成长和今后的人生都至关重要。
　　为此，父母也需要言传身教，抽时间放下手机，去户外跑一跑。当你以身作则放下手机，孩子也会模仿你的做法，抽离虚拟世界，去现实世界中寻找真正滋养自己的养分。
　　文本作者：芒来小姐，国家二级心理咨询师，中级婚姻家庭咨询师，公众号芒来小姐。