水喝错也伤身！6种伤身水，离得越远越好

　　民以食为天，谈到＂饮食＂对健康的影响，大多数人会把＂食＂排在前，＂饮＂排在后。殊不知，＂饮＂错，也伤身。
　　这几种＂水＂要少喝
　　1、烫水
　　过热的水除了会＂烫嘴＂，还会灼伤食道和胃黏膜，尤其是65℃ 以上的热饮，早已被国际癌症研究机构认定为2A类致癌物。
　　所以说，饮水最好喝温开水，10 ℃～40 ℃ 最合适；如果喜欢温度高一点的，50 ℃～60 ℃ 也勉强能耐受。
　　2、＂糖水＂
　　含糖饮料要少喝。尤其是由糖、香料、人工色素等调制出来的＂人工果汁＂，非但会损害牙齿健康、增加糖尿病风险，还对儿童智力发育有不良影响。
　　而市面上流行的奶茶，也通常与牛奶没什么关系，多是用奶精、白砂糖、全脂奶粉、茶叶提取物调制的，同样要少喝。
　　3、浓汤
　　汤水美味又营养，佐餐使用有益健康。
　　但久煮的汤或浓汤会导致汤内嘌呤含量增加，易导致高尿酸，多喝可能会伤肾。
　　一般来说，蔬菜汤炖煮时间最好控制在半小时以内；鱼汤煮1个小时左右即可；排骨汤、羊汤等最长不宜超过2小时。
　　4、浓茶
　　饮茶是养生保健的重要方法，但浓茶不宜饮用。
　　浓茶含大量咖啡因，过量摄入会引起心跳加速，产生胸闷、心悸等不适，对于一些睡眠欠佳的人群，饮用浓茶还可能会诱发失眠。
　　5、生水
　　未经有效措施处理的生水中可能存在氯气、细菌、虫卵、残留有机物质等，对人体健康构成潜在威胁，易导致急性胃肠炎和部分传染病。
　　所以，生水最好煮沸后再晾凉饮用。
　　6、饮水机里的水
　　桶装水虽然方便卫生，但与其配套的饮水机多不具备过滤、消毒功能，经过长期连续使用，其放水阀易受到空气中的微生物污染，放置时间越长微生物含量越高。
　　此前，发表在《环境与健康杂志》的一项调查显示，饮水机使用5个月后，细菌总数和大肠菌群均有明显上升。因此，饮水机要注意定期清洗，必要时将饮水机里的水加热饮用，以保证饮用水安全。
　　春季饮水攻略
　　对于大多数人来说，最健康的饮料就是白开水，但如果您喜欢＂有点味道＂的水，也不妨经常自制一些保健饮品作为改善。
　　1、养肝明目——泡菊花
　　菊花入肝经，具有良好的养肝明目的作用，可以去肝火，缓解眼疲劳，特别适合经常用眼的人群泡水代茶饮用。
　　用法：白菊10g、枸杞10g、大枣2枚泡水做代茶饮即可。
　　2、理气燥湿——泡二皮
　　青皮有消积化滞、散结消痰的功效，而陈皮具有理气健脾、燥湿化痰之效。组合在一起，有疏肝理气的作用，很适合有肝郁气滞症状的人。
　　用法：青皮、陈皮各10g，水煎服或冲泡，在家制作可以放上少许冰糖，改善口感。
　　注意：年龄比较大，体质比较弱的人青皮要减量，大概6g左右就行。
　　3、美味解馋——自制奶茶
　　首先把茶叶和牛奶准备好，将水煮开后，把茶叶放入开水中；浸泡一段时间，把茶水倒出来；再将牛奶倒入准备好的茶水中，搅拌均匀，放至合适的温度就可以喝了。
　　如果喜欢茶味浓一点，茶叶可多放一点；喜欢茶味淡，茶叶就少用一些。
　　如果喜欢甜一点，也不要额外添加白糖，添加糖摄入过多会增加龋齿和超重的风险，可以用适量蜂蜜代替。
　　每天八杯水真的科学吗？
　　网上经常流传一个说法，即每天喝8杯水、约2升，有利于身体健康，这真的科学吗？
　　中国科学院深圳先进技术研究院医药所、深圳理工大学（筹）药学院科研团队联合近100个国际团队，对26个国家共计5604名受试者进行了研究，样本年龄覆盖8天大的婴儿到96岁的老人，推导出全球首个用于预测人体每天需水量的公式，首次揭示了人类全生命周期的需水量规律。
　　水是生命之源，人体每天的水周转量，包括了我们摄入的水分和流失的水分，在很大程度上反映了人们的需水量。研究发现，20～35岁男性每天的水周转量为4.2升，30～60岁女性每天的水周转量为3.3升，此后随着年龄的增长而下降，到了90多岁，都下降到2.5升左右。
　　值得注意的是，水的周转量并不等于饮用水的需求量，例如，一名20多岁的男性每天的水周转量为4.2升，但并不需要饮用4.2升的水，因为人体代谢和体表水交换可提供其中的15%，其余85%的需水量来自食物和饮水，在这之中，饮食和饮水又各占一半。
　　中国科学院深圳先进技术研究院助理研究员张雪映表示，对于一名20岁的成年男性来说，每天的饮水量在1.5到1.8升左右，同年龄段的女性在1.3到1.4升左右。