最近碰到一件麻烦事,不少朋友想锻炼身体,没有专门时间,也不想跑步,甚至觉得八段锦八式都太多了。练习站桩吧,好像也不容易。练习打坐气功啥的,又有些排斥。 各位朋友,这怎么办? 我想来想去,觉得只有巧用八段锦的一式,灵活运用。 甘凤池外壮神勇八段锦,其中有一种推法特别适合。 这种推法,也是少林八段锦"怒目攒拳增气力"的一种练法,只是将动作简化,而且适合没有任何基础的想锻炼身体的朋友。 介绍如下: 一、甘凤池外壮功立式推功介绍 朋友们,先不要管它是不是甘凤池传授。也不管梁羽生小说中的甘凤池形象。直接看具体练法吧。 立式推掌法,是采取并步,然后有三种推法,前推,左右推和上推。每一种推法都可以单独练习,也可以连贯练习。 1. 前推练法 动作一:立正站立,两脚并拢,两臂下垂身体两侧,手掌稍用力贴两腿边; 动作二:两掌缓缓上提,竖立掌于两胸稍外侧前,感受到两手张力; 动作三:如推重物,缓缓向身前略向上推出两掌,掌与肩平。 以上前推动作完成,可以反复练习。 2. 左右推法(连贯练习) 动作一:接上式。两臂收回,曲肘,两臂左右与肩平,掌心向内如捧脸; 动作二:翻掌向外,两臂同时向两侧平推掌,如推重物。 以上左右推掌完成,也可以单独练习。立正,举掌,左右推掌。 3. 向上推法(连贯练习) 动作一:接上式,两臂两侧收回,屈肘两侧,两掌肩侧上举,肘下沉,掌上举; 动作二:仰头,两掌上托,如托重物。 二、甘凤池外壮功马步式推功介绍 除了换成马步,要求稍高,推掌姿势基本与立式一致。 具体练法如下: 1. 马步前推: 动作一:马步举掌,类似立式前推,不详细说明; 动作二:马步推掌,两掌前推如推重物。 2. 马步左右推 动作一:马步合掌:两掌捧脸; 动作二:马步左右推:两掌左右如推重物。 3. 马步上推 动作一:马步举掌:沉肘举掌头两侧; 动作二:马步上托掌:如托重物,抬头托掌头顶。类似八段锦双手托天式。 以上三种马步腿法也可以单独练习,也可以连贯练习。 如连贯练习,则最终收回立正姿势。 三、巧用八段锦怒目攒拳增气力推掌或冲拳法 事实上,熟悉八段锦的朋友,也可以用"怒目攒拳增气力"这一式练习。 不管是体育总局版八段锦,还是少林版八段锦都可以。 不管其他姿势,只是马步站立,然后两手一起前冲拳,或推掌即可。 这种推掌或冲拳法,每次只需要5分钟,就可以增强体力,也能起到强身健体作用。 而且,随时可以练习,也不尴尬,刚猛随意。 卫昌国学 2023年3月