相信很多人都听过八小时睡眠论，以及晚上十一点以后睡觉就算熬夜。近日，专家对此给出了科学的说法，打破了大多数人之前对于熬夜的看法。
　　那么，什么到底才算真正意义上的熬夜？而什么又不算是熬夜呢？在专家给出的说法中，笔者总结出了两个字：规律。没错，有规律的睡眠就是正确的作息。
　　比如你一直都是凌晨一点睡觉，第二天九点十点起床，每天都遵循的这个规律，那么，这个从严格意义上来讲，其实并不算熬夜。
　　相反，你前一天晚上十点睡的觉，而第二天到了凌晨十二点还没有休息，那这个，当然就算做熬夜了。总而言之，就是你得遵循自己固有的生物钟，不要轻易去打破。当然可以根据自己的实际情况调整适合自己的生物钟。只要第二天的睡眠时间和前一天、前一段时间的睡眠时间相差不大，都不算是熬夜。
　　这样来说，也打破了很多人晚睡的焦虑，十一点睡不着没关系，只要你每天都是固定的时间休息，就是健康的作息。当然也不是建议大家去故意晚睡，每个人和每个人都生物钟不一样，选择适合自己的生物钟即可。
　　所以，几点睡觉不重要，重要的是遵循自己每天的作息规律。在这个基础上每天固定休息足够的时间，至于每天睡眠六小时，七小时或者八小时这只能说因人而异，没有一个特定值。人与人的身体结构都不相同，跟年龄、健康、生活方式也有很大的关系。
　　虽然说有规律的作息就不算熬夜，但是规律仅是一方面，睡眠质量的保证才是我们需要注意的重点。不管你每天的生物作息时间是几点到几点，要保证有一个深度睡眠的质量，那一定要做好光线、噪音方面的防护，睡前就不要去喝一些茶类、或者咖啡之类的饮品。
　　下面再给大家分享几个有助于睡眠的方法：
　　首先，要保持睡眠环境的舒适，房间内的温度最好保持在26℃左右最为合适，环境要保持昏暗，有助于褪黑素的分泌。尽量不要开着灯睡觉，同时要选择舒适的枕头和被子，这也和睡眠质量息息相关。
　　其次，睡眠之前要注意保持自己情绪的稳定，不要大喜大怒，也不能摄入过多的食物，否则也会影响睡眠的质量。
　　最后，是关闭一切不必要的哄睡app，有很多人喜欢开着听播类软件入睡，这个习惯最好是能改掉。其实要保证睡眠的质量，尽可能让大脑保持安静，不要给大脑带去一些无意间的干扰和接受讯号的条件。
　　分享就到这里，那么今晚，你打算几点睡觉呢？

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