有些老人认为千金难买老来瘦，每天只吃主食和蔬菜，不吃肉，这样对吗？
　　不！正！确！
　　如果饮食结构存在问题，会导致身体虚弱无力、更不想吃东西，进而出现营养不良、肌肉衰减，还可能患上肌少症！
　　那应该怎么吃才对？
　　这就请专家为老年朋友的科学饮食划重点
　　医学顾问
　　华东医院营养学学科带头人、上海市老年营养健康质控中心主任
　　孙建琴教授
　　抵御肌少症，我们应该怎么吃？
　　摄入优质蛋白质
　　蛋白质摄入量与肌肉的质量和力量呈正相关。人体从食物中吸收的蛋白质，可促进其自身肌肉蛋白质合成。
　　许多老年人由于蛋白质摄入不足，导致肌肉质量和力量明显下降，四肢肌肉组织甚至内脏组织消耗，导致人体多系统功能衰退。
　　建议
　　01健康老人，每日每千克体重的蛋白质摄入量1。01。2克；
　　02急慢性疾病老年人，每日每千克体重的蛋白质摄入量1。21。5克；
　　03有严重疾病或营养不良的老年人，每日每千克体重的蛋白质摄入量2。0克。
　　优质蛋白质比例，最好占所有蛋白质摄入量的一半。
　　此外，应将蛋白质均衡分配到一日三餐，这比集中在一餐能获得更大的肌蛋白质合成率。
　　增加3脂肪酸摄入
　　对于肌肉量丢失和肌肉功能减弱的老年人，在控制总脂肪摄入量的前提下，应增加深海鱼油、海产品等富含3脂肪酸的食物摄入。
　　但要注意的是，单纯补充鱼油没效果，而在力量训练中补充鱼油，可使老年人肌力和肌肉蛋白的合成能力显著提高。
　　补充维生素D
　　缺乏维生素D，会造成老年人体重过轻、腿部力量降低，甚至增加骨折风险。
　　建议血清维生素D指标低于正常值范围的老年人，可摄入维生素D补充剂量1520微克天。
　　此外，增加户外活动也有助于提高老年人血清维生素D水平，预防肌少症。
　　同时，建议适当增加摄入海鱼、动物肝脏和蛋黄等维生素D含量较高的食物。
　　肌少症患者需要增加营养素及主要食物来源，具体可参考下表。

男篮阵容大换血！洋帅重建后卫线锋线4大新星齐聚内线首发太强202223赛季CBA联赛第二阶段距离正式开打的时间不久了，中国男篮随着主教练杜锋的离开必然也将会迎来大换血的命运。要知道，新帅乔尔杰维奇的欧洲战术体系与杜锋的小快灵打法完全不同，中国绝美山水120幅，这里可是你的诗与远方？祖国地大物博，山河壮美！让我们一起来欣赏祖国的大好河山吧！大美黄山，山石耸立，松柏苍翠。湖面平静，天空湛蓝，水天一色。山清水秀，南国风光。山谷平静，湖水清澈，鲜花盛开。桂林山水甲天鲁迅原配朱安，一生无爱无性，鲁迅死后痛哭我也是他的遗产我也是鲁迅的遗物，你们也得保存我啊！当一个没有文化的封建女子，嫁给了文采斐然的大文豪，大概就注定了她的一生都只会是无穷无尽的等待。41年的寂寞与空虚紧紧围绕着这个女人，她一生没有儿18岁的杨玉环被唐玄宗独宠11年，王的女人，到底死于谁手？唐玄宗见过美艳的杨玉环后，就整日茶饭不思，一番思虑后，他对寿王道你娘病逝，我难以寝食，若要你媳妇来照顾我，可否？寿王明白父皇的言外之意，强忍着泪水低声应允。唐玄宗拥有杨玉环后，后宫台湾一自制卫星发射升空，此前2颗发射仅约8个月即告退役来源环球网环球网报道据台湾中央社报道，台湾制造的坚果立方体卫星于11月27日3时20分在美国佛罗里达州肯尼迪太空中心，搭乘美国SpaceX公司的猎鹰九号（Falcon9）火箭发射升小枣太美了！刘诗雯当选国际乒联官员后现身杭州，或无缘乒超联赛备受球迷喜爱的刘诗雯11月25日现身杭州机场。刘诗雯头上一顶黑色棒球帽，上身黑白横格细纹长袖T恤，下身灰色休闲牛仔裤，脚上白色名牌运动鞋。刘诗雯的这身着装潇洒干练，衬托出刘诗雯娇美更恶劣的裁员！感恩节马斯克给Twitter码农送大礼，让人记一辈子转载飞总聊IT今天是美国的感恩节，一个重要的节日。说真的我是真没搞懂感恩节感谢的是上帝，实际上拯救了五月花号的人的是被杀光的印第安人，不知道两者到底有什么联系。这节日总是有点无感。蔚来确认将推最美旅行车！比沃尔沃V60还漂亮，你会买吗？智电出行获得了疑似蔚来ET5旅行版的路试谍照，新车基于ET5打造，造型更惊艳。考虑到旅行车比普通三厢轿车价格更贵，预计ET5旅行版的起售价将在35万元左右。新车将在明年亮相并上市交潘多拉病毒是潘多拉魔盒吗？一个国际研究小组成功复活了7中冰封在西伯利亚冻土层中的病毒。其中最年轻的被封印了27000年，最古老的被封印了48500年。不少人哀叹什么地球毁灭加速末日灾难片经典开头，好像真的要新化贺建奎博士复出，实验室落户北京大兴近日，贺建奎博士在今日头条发布最新消息实验室，北京大兴，新起点，新征程！此前网传贺建奎实验室招聘信息2018年11月26日，贺建奎宣布一对名为露露和娜娜的基因编辑婴儿在中国健康诞生Linux中如何使用less，more和most命令Linux系统上有许多GUI文本编辑器可用于查看和修改文本文件。但如果您只想在终端中读取文本文件。那么Linux上有许多可用的命令可以让你做到这一点，其中三个是less，more和