袁伟
　　中国医科大学附属第一医院
　　骨科 副主任医师
　　问
　　吃咸菜会增加骨质疏松风险？
　　答案：有可能
　　喜欢吃咸菜，或者榨菜、酱菜、咸鸭蛋等腌制食物，确实有可能使患骨质疏松的风险增加。
　　这些食物通常含有大量盐分，当我们身体中的钠离子超标之后，就会携带钙离子一同流出体外，所以经常吃得过咸，就会导致身体中钙元素的流失，久而久之，就会对骨骼健康造成威胁，因此要尽量少吃比较咸的食物。
　　问
　　哪些是骨头发出的＂求救信号＂ ？
　　答案：注意这2点
　　1. 不明原因的慢性腰背疼痛：
　　早期部分患者自觉乏力、倦怠，劳累后出现疲惫感。当骨量丢失达到一定程度时，可能会出现骨痛症状，以局限性腰背酸痛多见，部分患者出现全身游走性疼痛不适，这种疼痛常常在翻身时、起坐时，以及长时间行走、负重活动后腰背疼痛加重。因此，不明原因的慢性腰背疼痛是骨质疏松症的重要信号。
　　2. 脊椎的后凸、驼背、身高变矮：
　　随着骨质疏松的进一步发展，骨头所能承受的压力不断下降，容易被＂压扁＂，尤其是脊柱，其承重部位主要集中在椎体的前部，特别是第11、12胸椎和第1、2腰椎的负荷更大，严重骨质疏松症患者可出现身高变矮和驼背等脊椎畸形。
　　问
　　如何预防骨质疏松?
　　做好这4点
　　1. 合理饮食、正确补钙：
　　按照《中国居民膳食指南》推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议每天可以选择一杯牛奶（220 毫升）加一杯酸奶（100 克），一天液态奶的摄入量就可以轻松达到 300 克以上了。
　　2. 适量运动：
　　运动对于骨质疏松的防治是有非常积极的作用的，这里所说的真正有效的运动是负重运动，它主要分为负重有氧训练和抗阻训练。
　　首先要在站立的体位下进行，只有这样才能让整个下肢、臀部包括脊柱的下半部分承受到应力，而这个应力会对骨骼产生一定的刺激作用，促进成骨细胞向骨细胞的转换，骨细胞增加就会导致骨质增加。
　　抗阻训练也是通过提供的阻力来增加骨骼上的负荷，刺激骨细胞。
　　3. 戒掉烟酒。
　　4. 保证充足日照：
　　平时要多晒太阳，促进体内活性维生素D的合成，可以减少骨质疏松的风险。
　　转自：CCTV生活圈

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