据科普中国：天气一天暖过一天，紫外线的照射也越发强烈。为了避免被晒黑、晒老，大家也纷纷祭出防晒大招，打遮阳伞、抹防晒霜、戴墨镜已经不算什么了。有些人甚至直接给自己全身上下都套上了密不透风的防晒衣，生怕有哪一丝缝隙投进了紫外线。是的，一年四季确实都应该防晒，防晒也确实有助于减少我们皮肤的光损伤。 图库版权图片，不授权转载 但是防晒防到这个地步，真的有必要吗？如果我们一直不晒太阳，会出现什么问题呢？ 01hr晒太阳，究竟是为了什么？ 我们都知道，有了阳光地球上才有了生命。对于我们人类而言，太阳光当然也十分重要。晒太阳最重要的目的，是补充维生素D。人体90的维生素D都来源于皮肤合成，只有很小一部分能够通过食物吸收。维生素D，对于维持我们正常的生理活动具有非常重要的作用。维生素D是一种脂溶性维生素，能够促进人体的钙吸收，调节钙磷代谢，对维持骨骼健康也有很大作用。 图库版权图片，不授权转载 此外，维生素D还能调控细胞生长和成熟，调节免疫细胞活化、促进胰岛素分泌、防止细胞恶性增殖等等多方面的功能。因此，缺少维生素D就会给我们的身体造成不好的影响。维生素D缺乏症可能会引起肌肉酸痛、乏力和骨骼疼痛。在孩子发育期如果出现了维生素D缺乏症，可能导致佝偻病、脊柱侧突、弓形腿、膝外翻等等问题。如果成年人出现长期的维生素D缺乏，则很容易产生骨密度下降，骨量流失加剧，甚至骨骼疏松等，日常生活或者运动中很容易产生疼痛乃至骨折。总而言之，长期缺乏维生素D，后果很严重。但令人担忧的是，缺乏维生素D的人真的很多。 曾经有一项对上海两万多人进行的研究发现：有维生素D缺乏或者不足问题的人，占到了80以上。尤其是年轻女性，更是有着较为普遍的维生素D缺乏问题，这可能跟女性防晒意识更强有关。而老年人的维生素缺乏问题也相当明显，这可能是因为行动不便导致户外时间减少造成的。简而言之，中国人缺维生素D的问题很严重，你可能就是其中之一。晒不够太阳，是大部分人产生维生素D缺乏的原因。根据世界卫生组织的建议，每天户外活动两小时左右，就可以产生足量的维生素D了。两小时日照并不意味着你需要两个小时都一动不动地坐在阳光下，你只需要时不时地晒太阳，一天总共晒够两小时就够了。如果你所在的地区紫外线强度比较高，那么你可以适当减少日晒时间。 02hr隔着玻璃晒太阳有用吗？ 口服维生素D有用吗？ 虽然晒太阳这件事看似容易，但对于很多起早贪黑的人来说，想要赶上每天的阳光还真的没那么容易。 比如一些打工人，每天只能坐在工位上，隔着窗玻璃晒太阳。这样晒太阳有用吗？ 图库版权图片，不授权转载 太阳光中能够促进维生素D形成的主要是UVB，也就是中短波紫外线。它的波长在280320nm，很容易被玻璃等阻隔。一般来说，普通住宅或者办公楼的玻璃都会阻挡掉大部分的UVB，只留下不到20的UVB能够抵达你的皮肤。因此，虽然隔着玻璃晒太阳也是暖暖的，但那主要是长波的UVA的效果，它能带给你温暖，但没法帮你合成维生素D。因此，如果你每天晒的两个多小时太阳，都是隔着厚厚的窗玻璃，那么你依然有可能面临着维生素D缺乏的风险。如果有条件的话，最好午休时间出去逛逛，实在不行，周末就别在家里躺两天了，至少要有一天时间出去晒晒太阳。但一定记住，防晒还是要做的。毕竟紫外线对于脆弱的面部皮肤、眼部皮肤都有很大的伤害。建议你主要晒四肢的皮肤，脸部皮肤还是要做好防晒。 很多人都想，如果晒不够太阳，我口服维生素D总行了吧？而这样做的前提是，你得吃够！根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，建议每天摄入400IU的维生素D，如果是65岁以上人群建议增加至600IU。但想要达到这个量并不容易，如果你既不爱吃海鱼内脏，鸡蛋菌菇也吃的不够，那么你能够通过饮食摄入的维生素D一定是不够的。一般来说的，大部人通过饮食摄入的维生素D根本就没多少。如果你实在没空晒太阳，也不想吃这些富含维生素D的食物，那么可以考虑用维生素D补充剂来冲量。但很可惜，口服维生素D并不能完全替代我们自己生产的维生素，它和人体内维生素蛋白的结合度大概只有60左右。而且，好的维生素D补剂往往十分昂贵，还是建议以它为辅助，想要补足维生素D，还是要找机会多晒太阳呀！
时隔三年再度迎来中国篮球顶级联赛，南京五台山嗨爆了现代快报讯（记者王卫文顾炜摄）时隔三年多，南京终于再次迎来中国男子篮球顶级联赛！3月1日晚7点35分，CBA常规赛第29轮，南京同曦坐镇主场迎战青岛男篮，这是球队自2020年疫情以球队解散风波加剧揭露球员转会由姚明前经纪人垄断！就在昨天深夜，一直被球迷以及篮球业内人士关注的一桩大事终于尘埃落定。扎根新疆近三十年，西北地区唯一一支国内顶级联赛球队，本土唯一的CBA球队新疆广汇飞虎球队宣布正式退出中国篮协组织昨夜，UFC官宣宋亚东最新比赛，杀入前十的关键一战！昨夜，UFC官方正式宣布中国选手宋亚东（SongYadong）将于北京时间4月23日出战UFC格斗之夜赛事，对手为雏量级排名第十的美国选手里奇西蒙（RickySimon）。宋亚东目日本乒乓新势力（下）击败中国选手的木原美悠在1月底的全日本乒乓球锦标赛女单项目中，早田希娜获得了3冠王。对女王穷追不舍差一点就首次打赢她的是18岁选手木原美悠。木原美悠在高手云集的2024年巴黎奥运会选拔积分榜上的排名升至127分白雨露打破女子斯诺克世锦赛单杆最高分纪录京报体育记者邓方佳北京时间2月28日，正在曼谷进行的2023世界女子斯诺克锦标赛传来喜报，中国19岁小将白雨露在对阵印度选手阿梅卡玛尼的比赛第三局中打出了单杆127分的高分，打破了个人总结陕西宝鸡春季赏花攻略不想走远的话，春季赏花守着宝鸡园林植物园就对了，310月几乎每周都有花开花落，更是宝鸡欣赏梅花樱花桃花牡丹的好地方。宝鸡赏花攻略欢迎补充1迎春花2月至3月。渭河公园北坡，植物园，比肽神奇了！它的功效与作用有哪些？现在小分子肽已经深入我们的生活，成为当下很火的健康养生食品，但有部分消费者对小分子肽并不是很了解，不知道它的具体功效与作用，认为它和维生素矿物质等一样。但果真如此吗？相信随着对小分归脾丸巧搭配，作用翻倍，轻松解决阳虚，阴虚，肾精亏损，痰湿重如果你的身体出现了阴虚，阳虚，肾精亏损，痰湿重的现象，那么今天郭老师就来教你用归脾丸巧搭配，来帮你解决这些问题！归脾丸的作用是益气健脾，补血安神的，有的人会出现脾虚，吃不下饭，每次读城丨全省首个美丽经济医疗商业综合体明年投运三湘都市报新湖南客户端3月1日讯（全媒体见习记者王翊玮）3月1日，长沙市望城区，湘江集团创美大厦项目建设现场，一横一竖的两栋建筑拔地而起，建设工人忙着拖运材料架设钢筋浇筑水泥，塔吊人民日报发声两周后，足协公布集训大名单，陈戌源或仍在遥控指挥下午六点！国足大名单公布，洋帅无能为力，陈戌源仍在遥控指挥？距离陈戌源被带走已经过去了半个月的时间，虽然中国足协被纪委部门查了个底朝天，但是关于陈戌源的影响力仍在。特别是作为陈戌源人民日报发声后，新帅征召国脚遭拒，4位归化球星向足协示好效忠最近可以看到，国足已经正式进行集训，对于中国男足来说今年的任务非常的繁重。除了参加亚洲杯，还有亚运会等等一系列的比赛，务必要用好成绩来证明自己，告诉外界中国国足还是可以的。从目前来