9类头发最爱的食物，头发越吃越多

　　越来越多的人有脱发困扰，头发越掉越多，真的很影响颜值。
　　前几天小编发了一篇头发反应的几大问题，发现还蛮多人都有这个困扰，所以今天我又来啦！
　　脱发除了与日常行为习惯有关，跟饮食也有密切联系。
　　多吃下面这9类食物真的有用！
　　1。富含维生素A的食物
　　维生素A可以帮助皮脂腺产生皮脂，守护头皮屏障，头皮过度清洁去油不利于头发生长加速头发生长，促进生发，预防毛囊退化。
　　饮食建议：可以多吃动物肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、柑橘等。
　　2。富含维生素C的食物
　　维生素C是强效的抗氧化剂，保护头皮的毛囊免受自由基损伤，帮助头发吸收食物中的铁，强韧发根缺铁会导致脱发。
　　饮食建议：可以多吃草莓、蓝莓等浆果类水果，还有猕猴桃、柑橘、木瓜、甜椒等。
　　3。富含维生素D的食物
　　人体缺乏维生素D会导致脱发，维生素D可以促进头发的生长和再生。
　　饮食建议：可以多吃虾、三文鱼、燕麦、豆浆、谷物类。
　　4。富含维生素E的食物
　　维生素E也是一种抗氧化剂，可以守护头皮健康，促进头发生长，有助头发光泽。
　　饮食建议：可以多吃小麦、大豆、芝麻、绿叶蔬菜和坚果。
　　5。富含维生素B族的食物
　　维生素B是全能型的护发选手，有助防脱生发、强韧发质、舒缓消炎。
　　饮食建议：可以多吃纯酸奶（富含维生素B5）、香蕉（富含维生素B6）延缓头皮老化谷物类、豆类等。
　　6。OMEGA3和OMEGA6脂肪酸
　　OMEGA3和OMEGA6脂肪酸可以有效促进头发的生长，减少脱发、增加头发密度。
　　饮食建议：多吃海鲜、肉、蛋、奶、莓果。
　　7。蛋白质
　　头发本身就是由蛋白质构成的，所以摄入足够的优秀蛋白质对头发的生长和质量都非常关键。
　　饮食建议：多吃鸡蛋、鱼肉、牛肉、大豆及其制品。
　　8。赖氨酸
　　赖氨酸是人体必需氨基酸，参与人体蛋白合成的重要成分，主要存在于肉类、鸡蛋、牛奶中，水果蔬菜中几乎没有。
　　饮食建议：肉类、鸡蛋、豆制品、黑芝麻、鱼虾。
　　9。锌
　　锌会参与到人体合成蛋白质的过程，缺锌会使头发生长缓慢。
　　饮食建议：海鲜类、瘦肉类、坚果类、粗粮类。
　　脱发要注意！！！
　　注意睡眠：每日保证充足的睡眠，至少8小时。
　　心态放好：情绪紧张也会影响头皮、进而气血不畅，营养输送不到头皮，导致脱发。
　　不过度染烫：染烫会使头皮毛鳞片受损，导致头皮发黄甚至脱落。
　　湿发不外出：湿发外出容易沾染空气中的灰尘，导致头皮毛孔阻塞，引起脱发。