一般人步入中年，随着荷尔蒙和新陈代谢走下坡，体脂肪一不小心就会堆积在腹部周围。这些腹部脂肪不只影响外观，也是健康的隐形杀手。不过，别以为要降低腹部脂肪，必须靠严格节食和运动才能达成。英国饮食健康作者莱斯（Sam Rice）指出，饮食上注意6大类食物，就能有效减重。
　　腹部脂肪不只影响外观，也是健康的隐形杀手。
　　向添加糖说不！
　　添加糖泛指食品添加的精致糖类，常见于含糖饮料、糕饼、酱料等加工食物中，吃多了容易造成肥胖。相较之下，天然存在于食物中的糖分，例如乳制品的乳糖、水果的果糖等，含有纤维、维他命、矿物质等营养素，可以适量摄取。
　　《中国居民膳食指南（2016）》推荐，成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。
　　摄取优质蛋白质
　　优质蛋白质常见于鸡蛋、鱼、豆类、坚果、瘦肉和奶制品中，这些食物富含9种必需氨基酸，有助于维持人体基础代谢。值得注意的是，黄豆、藜麦、荞麦、奇亚籽、大麻籽完整含有9种必需氨基酸，是很好的植物性蛋白来源。
　　足够的纤维质
　　纤维质可以帮助人体维持肠道健康，还能控制血糖、降低胆固醇。纤维质的来源除了蔬果，也可以吃全麦面包、糙米、坚果、豆类，或在料理马铃薯时把皮保留下来。根据卫福部建议，19岁以上成人每日应摄取20-38克膳食纤维。
　　喝绿茶好处多
　　绿茶和抹茶中含有抗氧化的儿茶素，适当摄取可增加脂肪新陈代谢率。根据2022年一项研究显示，体重过重者每天喝一杯绿茶，连续12周后腹部脂肪明显下降。
　　提升Omega-3摄取量
　　摄取Omega-3脂肪酸有助于活化脑部，近期研究更发现，Omega-3脂肪酸也能提升新陈代谢率，消耗多余热量。每周吃2份（1份为35克）富含脂肪的油性鱼，像是鲑鱼、鲭鱼、鯷鱼、沙丁鱼或鲱鱼等，就能获得足够的Omega-3脂肪酸。
　　益生菌的力量！
　　补充益生菌不仅可以改善肠道菌群，研究发现，乳酸杆菌（Lactobacillus）还能帮助减重。常见富含乳酸杆菌的食物为优格，购买时务必注意选择成分单纯，没有额外添加糖和香料的产品。

明朝皇帝为何宦官专权现象接二连三？不是纵容，而是在巩固皇权在封建王朝中，宦官历来是一个特殊的存在，同时也备受争议。他们既是皇帝的贴身太监，照顾帝王的日常起居，同时也因为与皇帝接触频繁，有机会给皇帝吹吹耳边风，被一些大臣或者后宫人盯上，用来清代皇帝为何又瘦又矮？溥仪不到一米七，竟是数一数二的大高个列位，欢迎来到照理读史。清代12个皇帝，看清代皇帝的照片，大家有没有一个感觉，除了皇太极之外，其他那些皇帝，每一个都非常的瘦小，不光是瘦还小还矮。按道理讲满族从关外入关，那就是古代清末历史老照片品洋酒的大清官员，皇帝溥仪重做金銮殿末代皇帝溥仪重做金銮殿，这一年他12岁，是被辫子王张勋硬拉上去的。溥仪坐在乾清宫的龙椅上，战战兢兢接受满清遗老跪拜。不过这场闹剧只持续了十二天就完事了！婉容的养母容爱新觉罗。恒香，近代中国退步的开始是满清还是明朝？与唐宋相比，明朝退步太大了头条创作挑战赛明代是中国近代史的开始时期，同时也是世界近代史的开始时期。从明开始至今6个世纪，西方世界走向一个新的近代史阶段，中国也复如是，可惜的是，西方这一历史阶段是进步的，而中双喜临门！刘诗雯发文官宣新工作，刘国梁获国际乒联及球员盛赞国乒近期好事不断，在十月份的系列赛事中，国乒背靠背拿下一个又一个冠军，可喜可贺！这不国乒再传佳音，世界冠军刘诗雯发文官宣了她的新工作。在乒协的积极推荐下，刘诗雯成为国际乒联运动员委汽车级高性能MCU智能座舱模拟方案等前沿产品将亮相上海南都讯记者陈秋圆发自北京2022中国汽车工程学会年会暨展览会（SAECCE2022）计划于11月2224日在上海汽车会展中心举办。2022SAECCE同期技术展览的面积达10，00外媒博索纳罗终于就大选结果发声，未提及卢拉胜选据埃菲社11月1日报道，在巴西总统选举中落败的博索纳罗1日终于公开发声，但并未提及卢拉的胜选，只强调自己将继续忠于宪法。此前，博索纳罗在10月30日的大选中以1。8个百分点的微弱劣最新！漳州三地发布一批人事任免近日诏安平和开发区发布一批人事任免通知一起来看诏安县人民政府关于陈蒋齐等任职的通知各乡镇人民政府，诏安工业园区管委会，县直各单位经研究决定陈蒋齐任县工业和信息化局科技副局长（挂职，延迟退休2025年启动？社保缴费最低年限上调至25年？二十大已经结束，21年曾提出的延迟退休和提高缴费年限，进展怎么样了呢？1hr延迟退休和提高最低缴费年限2021年6月发布十四五规划的时候，就提出了大家最关心的两大问题（1）逐步提高酒桌文化大有讲究，学会选酒也是一门必修课，您都了解多少？大家都知道，白酒在我国有着举足轻重的地位，宴饮欢庆总是少不了它的身影。白酒红火的同时也让我国衍生出了独特的酒桌文化，虽然不少年轻人不喜欢酒桌文化，但越是重要的场合酒桌文化越重要，再全面推进乡村振兴加快建设农业强国原标题加快建设农业强国（全面推进乡村振兴）开栏的话全面建设社会主义现代化国家，最艰巨最繁重的任务仍然在农村。党的二十大报告提出，全面推进乡村振兴。10月26日至28日，习近平总书记