一般人步入中年，随着荷尔蒙和新陈代谢走下坡，体脂肪一不小心就会堆积在腹部周围。这些腹部脂肪不只影响外观，也是健康的隐形杀手。不过，别以为要降低腹部脂肪，必须靠严格节食和运动才能达成。英国饮食健康作者莱斯（SamRice）指出，饮食上注意6大类食物，就能有效减重。 腹部脂肪不只影响外观，也是健康的隐形杀手。 向添加糖说不！ 添加糖泛指食品添加的精致糖类，常见于含糖饮料、糕饼、酱料等加工食物中，吃多了容易造成肥胖。相较之下，天然存在于食物中的糖分，例如乳制品的乳糖、水果的果糖等，含有纤维、维他命、矿物质等营养素，可以适量摄取。 《中国居民膳食指南（2016）》推荐，成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10以下。 摄取优质蛋白质 优质蛋白质常见于鸡蛋、鱼、豆类、坚果、瘦肉和奶制品中，这些食物富含9种必需氨基酸，有助于维持人体基础代谢。值得注意的是，黄豆、藜麦、荞麦、奇亚籽、大麻籽完整含有9种必需氨基酸，是很好的植物性蛋白来源。 足够的纤维质 纤维质可以帮助人体维持肠道健康，还能控制血糖、降低胆固醇。纤维质的来源除了蔬果，也可以吃全麦面包、糙米、坚果、豆类，或在料理马铃薯时把皮保留下来。根据卫福部建议，19岁以上成人每日应摄取2038克膳食纤维。 喝绿茶好处多 绿茶和抹茶中含有抗氧化的儿茶素，适当摄取可增加脂肪新陈代谢率。根据2022年一项研究显示，体重过重者每天喝一杯绿茶，连续12周后腹部脂肪明显下降。 提升Omega3摄取量 摄取Omega3脂肪酸有助于活化脑部，近期研究更发现，Omega3脂肪酸也能提升新陈代谢率，消耗多余热量。每周吃2份（1份为35克）富含脂肪的油性鱼，像是鲑鱼、鲭鱼、鯷鱼、沙丁鱼或鲱鱼等，就能获得足够的Omega3脂肪酸。 益生菌的力量！ 补充益生菌不仅可以改善肠道菌群，研究发现，乳酸杆菌（Lactobacillus）还能帮助减重。常见富含乳酸杆菌的食物为优格，购买时务必注意选择成分单纯，没有额外添加糖和香料的产品。
吉利小鹏欲自产电池，宁王危矣？纵然今年新能源车型渗透率不断提升，但愈发高企的电池成本仍令不少新能源车企叫苦不迭。不同于燃油车型，三电系统在新能源车型中占据了核心地位，一定程度上也令车企的核心竞争力受制于零部件供小岗村里学花鼓葛强凤（女）和梅周成（男）现场表演花鼓崔吉沛摄表演者舞姿优美崔吉沛摄在场的记者学习如何敲响花鼓崔吉沛摄在场记者亲身体验凤阳花鼓崔吉沛摄中安在线中安新闻客户端讯凤阳花鼓远近闻名，早在老百姓都喝得起的5款酒，纯粮酿造口感醇正，看看有你常喝的没？现在的白酒市场非常繁荣，酒品极其丰富，可供酒友们挑选的种类多了很多，但是不知道各位酒友们注意到没有，其实这其中也存在着一定的问题。除了部分酒品鱼龙混杂，用劣质酒以次充好以外，还有就五种食物，或是天然胶原蛋白，女性敞开吃，皮肤光滑显年轻胶原蛋白，是人体皮肤内非常重要的结缔组织蛋白。胶原蛋白形成的胶原纤维，在真皮内与弹力纤维相互结合构成的网状结构，可支撑皮肤结构保持皮肤弹性和韧性留住皮肤水分，使皮肤更加光滑细嫩富有这三样菜简单炒一炒就鲜香美味，下饭又解馋，一周连吃5天都不腻头条创作挑战赛妈妈菜是百姓餐桌上最常见的菜肴，如青椒炒肉丝家常烧豆腐番茄炒鸡蛋等等，每个家庭都是妈妈常常制作的家常菜，它们是很多的美味都抵不过家里的味道，即使在外面餐厅里吃到同样的考辛斯电讯勇士队迈尔斯，我为什么不能在NBA里面打球了？4次的全明星考辛斯不知道自己为何都没有被球队看上，这个问题困扰着他，眼看球员市场就要关闭，下岗待业的考神也是慌了。在NBA里面摸爬滚打十几年，从以前的风光一时到现在的无人问津。他的二桃杀三士，晏子这个无解阳谋背后的心思，实在是让人替勇士叹息春秋时，晏子对齐景公说那三位得尽早除掉，不然以后会危害到国家啊！齐景公点头又摇头说有道理，但是但是什么？齐景公忌惮什么呢？这三个人，可不简单，这是齐景公手下的三个勇士。公孙接空手抓曼联传奇教头弗格森爵士的领导力法则导读2022世界杯拉开序幕，足球世界中蕴含着很多领导力的智慧，领导力的本质其实是一样的，领导一届内阁一支球队一家公司的高管团队，有很多相通的地方。特此推荐这篇文章，希望曼联传奇教练冬天吃鱼，内行人专挑这4种，顺应时节，营养又高，关键还不贵俗话说冬令进补，开春打虎，进入冬天，多吃鱼肉有助于补充能量，从而防寒保暖。鱼肉高蛋白低脂肪，是适合进补的最佳肉类。鱼类是非常好的营养食材。随着年纪的增加，不少中老年人的身体都会出现中轴线上的名人（38）洪承畴和曾格林沁是街坊洪承畴是明末清初的政治家和军事家。由于后来降清做了贰臣，长期以来一直受到人们的非议。洪承畴的仕途之路，是从镇压农民起义开始的。他是明代的股肱之臣，也是清代的开康熙年仅20岁裁撤三藩，吴三桂一步步走入康熙掌心，不可谓不高明在最近热播的历史剧天下长河中有这样一段康熙正在睡觉，太监梁九功小心翼翼地告知康熙有八百里紧急军报，康熙并未当回事，但是梁九功一提到是云南来的，康熙一下子坐了起来，很是激动。得知三藩