01hr这5种主食吃下去，相当于喝油 1、油条 早餐喜欢吃油条的人很多，都知道油条外皮酥脆，里边软而有嚼劲，但油条所含的油量大约是8～10克，占了一个人一天用油量的13，这样的早餐油脂量明显超标。并且油条在高温油炸过程中营养素会被破坏并产生致癌物质，长期过多食用，不利于人体健康。 【建议】早餐最好少吃油条，一星期不宜超过两次，进食当天午餐和晚餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物并注意多补充蔬菜。 2、烧饼 烧饼又香又酥，有些人三餐都会吃，但一个烧饼的热量约为230～250大卡，其中约25的热量来自脂肪。尤其是麻酱烧饼、油酥烧饼、酱香饼、手抓饼等，在制作的过程中还会抹上各种酱汁、辣椒油，热量比普通烧饼更高。 3、炒饭 其实，大米本身的脂肪含量很低，每100克米饭的脂肪含量只有0。2，做成炒饭之后，脂肪含量升高至6～8。同样吃一碗100克左右的炒饭，要比普通米饭多吃进去100～200大卡热量。 不过，自己在家做炒饭，油的用量可以控制，用平底不粘锅也有利于省油。配合炒饭吃的其他菜可以优先选择凉拌、水焯等省油的方式，有利于保持总体油摄入不超标。 4、炒饼、炒粉类 炒饼、炒粉、炒年糕跟炒米饭类似，脂肪含量一般在5～8左右，相对于原料来说脂肪含量也翻了几十倍。 尤其是炒年糕，本来用糯米做的年糕就非常黏糊，炒时如果放油太少很容易粘锅，所以烹调时更需要多放点油。 5、拌面 很多人喜欢吃油泼臊子面、麻酱拌面，但一份吃下去，热量比吃一碗饭要高很多。因为在拌的过程中会加入各种酱料，像市场上售卖的油辣椒酱，每100克的热量约870大卡，100克的芝麻酱热量达630大卡，这样一来，脂肪含量就高了。 02hr主食中蛋白质冠军：燕麦 燕麦中的蛋白质含量在谷物中是最高的，而且其氨基酸构成和消化吸收率也较高。除了这个优势外，燕麦还富含具有调控血糖和血脂功能的葡聚糖。燕麦可以用来煮粥或者做成燕麦饭。 【注意】市场上很多号称营养麦片的产品，含燕麦的比例很低，保健作用有限。购买时可以看配料表，如果添加了植脂末、香精等物质，就不要选了。 03hr主食中胡萝卜素冠军：红薯 淀粉类食物中，红薯的胡萝卜素含量最高，达到每100克中含750微克。胡萝卜素能在人体内转化成维生素A，有保护视力、预防夜盲症、防止皮肤干燥和增强人体免疫力等作用。 另外，红薯含有非常丰富的膳食纤维，膳食纤维不能被我们消化吸收，在肠道可以阻碍糖的吸收，对于控制血糖是有好处的，而且它含有丰富的矿物质，对于控制血压也很好。 和米面相比，红薯中的淀粉相对比较低，糖尿病人可以用薯类代替主食去吃。 【注意】 吃红薯时也要搭配蛋白质、肉、鸡蛋、豆制、蔬菜，这样饮食更均衡，营养更丰富。 推荐薯类每天的摄入量50克150克，摄入过多会胀气、反酸，对消化功能比较弱的人群来说更要控制好量。生红薯中的淀粉难以被消化，所以一定要蒸透或烤熟。 04hr主食中膳食纤维冠军：荞麦 膳食纤维具有预防便秘、保护肠道等作用。《中国食物成分表》显示，每100克带皮的荞麦里含膳食纤维13。3克，而大米仅含0。7克。荞麦中特有的保健成分芦丁、槲皮素，能帮助调节餐后血糖。 【小贴士】苦荞麦的有效成分比甜荞麦更多，保健作用更好，另外苦荞麦炒一炒，里面的成分更易释出。 05hr主食中钙冠军：芸豆 芸豆为杂豆类食物，它富含淀粉以及少量脂肪，营养特点更接近于主食。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍。 06hr主食中维生素C冠军：土豆 土豆在一定程度上既是蔬菜，又是粮食。土豆维生素C的含量高于很多果蔬，半个土豆就能提供一天所需维生素C的13，并且，薯类食物富含淀粉，可以保护其中的维生素C。 【小贴士】 蒸土豆可以更大限度地保留营养素，建议带皮直接蒸，这样可以更好地防止土豆中的水分和营养流失。 蒸完后不要压成泥，会变成高升糖指数食物，放凉后食用可增加抗性淀粉，对控糖更有益。 07hr吃主食，牢记4个原则更健康 1、吃够量专家建议按照中国居民膳食宝塔，一个成年人每天摄入的主食量约为250克～400克，建议全谷类和杂豆类占50克～150克，薯类50克～100克，同时定期监测体重变化来适当调整食用量，运动量大的人可适当增加。 2、善烹调 全谷物和杂粮由于膳食纤维含量较高，口感往往不佳，也可能影响消化吸收。对于中老年尤其是老年朋友来说，咀嚼能力和消化功能减退，这时候一定要注意主食加工的适口性，尽量选择粗粮细做、少食多餐，不要过多摄入粗纤维，防止刺激胃肠道。 另外，加入芝麻粉、葡萄干和大枣等，可使全谷物食物更美味。 【建议】大多数人的粗粮可以占到所有主食的12～13，老年人可以下降到14左右。 3、多样化 主食种类也要多样化，可以增加粗粮、豆类、薯类等。像粗粮因为没有经过精磨加工，可以为人体提供较多的矿物质、B族维生素和纤维素；豆类含有丰富的赖氨酸可以与米、面的蛋白质发生营养互补；薯类里不仅含有较多的维生素、矿物质和纤维素，而且含有谷类所没有的维生素C。 4、护营养 不要过度淘米，反复搓洗会使米粒外层营养素丢失；煮粥不要加碱，发面时最好用酵母，而不是小苏打；少用油炸的方式烹饪。
为何袁世凯拥兵7万就可以称帝，曾国藩50万却不行曾国藩率湘军平定了太平天国运动，为已经苟安残喘的大清赢得了五十年的时间而袁世凯逼迫清朝皇帝退位，窃取革命派的胜利果实，短暂地成为过华夏的新主人。有趣的是，曾国藩领兵50万，却仍然对1978年，邓小平主持彭德怀追悼会，为何悼词却让彭老总侄女不满？似乎是因为彭德怀的原因，才让越来越多的人知道了彭钢并且了解了彭钢的故事，相比于彭德怀在战场的运筹帷幄，彭钢更是从更细致的事情做起，一步步成就了自己的伟大事业，也被授予了少将军衔。从揭秘纵横家鬼谷子为何而死？他的弟子又为何一人可抵百万雄师春秋战国时期是一个人才辈出的时代。最著名的是孔子，儒家思想的创始人。据说孔子手下有3000名学生，包括颜回曾参子路子贡等杰出代表。这些徒弟虽然优秀，但影响力不大。孔子虽然被尊为伟大汉朝第一功臣，被刘邦贬低为狗，400年后，其后代愤然篡夺了汉朝无论是谁，想要干一番事业，除了需要自己努力外，其他人的帮助也非常重要。因为社会充满复杂性，事情的成功充满曲折性，没有人是一座孤岛，能够自己随随便便就到达成功地顶峰。如果一个人就能完武冈古城墙上留存着王城往事武冈城墙。从洪熙元年，首任岷王朱楩迁国武冈，这座西汉就建县的小城，便开启了王城时代。岷藩王世代繁衍，在此生活了200多年，他们修岷王府，筑城墙，建小王城，挖穿城河。直到清顺治4年，梁启超为立人设，第二个老婆无名无份梁启超是维新派的代表，在婚姻方面，他提倡一夫一妻制。但是让人贻笑大方的是，他本人却娶了两个老婆，为了立住他一夫一妻的人设，甚至不给第二个老婆名份，在对方替她生了六个子女的情况下，还在路边捡回一个女婴，生了六个儿子都是高官，死后百官沿街跪拜在清朝晚期，因统治者的腐败，民众的生活困苦，很多的百姓都活活饿死了，还有相当多的人因为生病，却得不到治疗。而今天要讲的李氏，就是因为家庭贫寒，并且重病在身，由于父母无法救治，而将其冯道，官场上的常青树，十朝元老的乱世奇人我在头条搞创作第二期说到官场常青树不倒翁，你会想到谁？是侍奉汉初汉高祖刘邦惠帝刘盈和文帝刘恒外加汉高后吕雉，堪称历经四朝元老并官拜丞相，一人之下万人之上的陈平还是那个共事七主，历经31张图片看世界1973年首届香港小姐冠军狄波拉，生下儿子谢霆锋摄于1944年，女法奸或被脱光衣服，或被剃光头而当众羞辱，她们曾经自愿或被迫为纳粹分子提供性服务。被羞辱的女法奸周恩来邓颖超和毛岸英毛岸青兄弟的合照。周恩来邓颖超毛岸英和毛岸青这是陈毅受邀到儿子陈昊苏的学校演讲，用餐前怒问陈昊苏是谁1958年，陈毅的长子陈昊苏正在上高一。这一天，学校传来了一个喜讯，时任外交部长的陈毅元帅，将要到学校来演讲。很快，这件事情就在学生中传开了。陈毅大家都知道，陈毅元帅既能打仗，又能叫村不是村，叫市不是市，盘点我国那些名不副实的奇特地名我国的地名有很多有趣的现象，有的地方叫市却不是市，而仅仅是一个乡镇，有的地方叫乡镇，却是一个县城的名字，更有甚者，明明是一个村庄的名字，却是一个省的省会城市。我国历史悠久，每个地名