白天哈欠连天 晚上精神抖擞 睡时鼾声如雷 睡醒头昏脑胀 ...... 睡眠是人类基本生理需求 然而＂睡个好觉＂却成为很多人的奢望！ 睡不好不是最可怕的 更可怕的是你错信了 关于睡眠的误区！ 3月21日是世界睡眠日 协和医院神经内科专家就跟您 聊一聊＂睡觉＂这件事情 做梦表明没睡好？ 做梦是正常现象，每个人在睡眠的过程中都会做梦， 只是有的人醒来的时段正好在容易做梦的快动眼睡眠时间，所以更容易记起自己的梦境。 如果只是单纯觉得梦多，并不需要担心，只要白天精神好，并无什么影响。但是如果总是噩梦，或者梦中会喊叫踢打甚至坠床，或者夜间频繁觉醒，就需要警惕出现睡眠疾病了。 老年人觉少很正常？ 很多人以为上了年纪睡得少是正常的，其实中老年人对睡眠的需求并不少。 绝大多数的中老年人，是因为生理性衰老、昼夜节律基因的调控、环境的影响、躯体疾病及药物影响等原因才睡得少了。 大于65岁的老年人，推荐的睡眠时间是7-8小时，5-6小时的睡眠时长也在可接受范围内。如果第二天不犯困、精力充沛，就是好的睡眠。但是，如果觉少到影响第二天精神，白天做事提不起劲，安静坐着就想睡觉，就需要对睡眠进行调整了。 熬夜不要紧，睡几天可以补回来？ 图片来源：网络 睡眠不能随时支取，不能储存。 有些人平日由于工作繁忙所以睡得很少，一到周末却狂睡，片面认为周末多睡可补回平日睡眠不足。殊不知这会使平日睡眠节律失调，更难恢复正常睡眠。 午睡时间越长越精神？ 午睡有利于恢复精力，消除疲劳，但午睡时间有限制，午睡时间过长，反而导致睡眠惰性， 引起醒后的头昏、头痛、疲乏感、反应迟钝感，需要数小时或者大半天的时间恢复，并且不利于当天夜间的睡眠。理想午睡时间以30分钟左右为宜。 如果本身存在失眠的病人，不建议白天打盹或者白天补觉，这样更容易失眠。 睡越久越健康？ 7-8小时的睡眠最合适，以满足第二天正常工作和生活需要，不影响白天都生活质量为标准。 流行病学调查结果显示，睡眠时间和全因死亡率之间的相关曲线为 J 形曲线，也就是说，睡眠时间越长（一般来说超过9小时），反而不利于身体健康。 在床上看书有助于睡眠？ 尽量不在床上做和睡眠无关的事， 可以等有睡意了再上床睡觉。如果实在习惯在睡前看书，尽量选择偏暖色调一点的灯光，以减少光线对夜间睡眠激素（褪黑素）的影响。由于手机、iPad的光线都对褪黑素的分泌有影响，不建议睡前看电子产品。 睡前饮酒可以助眠？ 酒精存在依赖性和耐受性，也就是说最初觉得饮酒可以改善睡眠，后续不喝酒就睡不着，再后来以前的酒量已经不能改善睡眠了，需要更大量的饮酒才能入睡。并且，酒精本身会对睡眠存在不良影响，会导致我们的浅睡眠的增加，深睡眠的减少， 也导致睡眠片段化，是不利于睡眠的因素。尽量不要饮酒促睡，是错误的方法。 睡不着也要躺着？ 存在这种认识的人将卧床时间与睡眠时间混为一谈。 实际上，我们所关注的是有效的睡眠时间，而不是卧床有多长时间。如果你发现自己实在睡不着时，可以起来看书，或者安静做点事情，不要一直在床上躺着。大部分人越躺越焦虑，会导致失眠的慢性化，更不容易调整了。 早晨怕起不来，多设几个闹钟？ 图片来源：网络 不建议设置多个闹钟，反复多睡几分钟没有意义。这种断断续续的睡眠只会让头脑变得更加昏昏沉沉，经常这样也会扰乱生物钟。 怎样才算是好的睡眠？ 对于大多数人来说，可以对照以下几条做判断： 入睡快，上床之后30分钟内入睡； 不易醒，睡着之后不容易惊醒，或醒来时间较短； 睡得足，睡眠时间能满足自己的需求； 精神佳，早晨醒来后精力充沛情绪稳定，而不是感到头昏脑涨、疲乏。 哪些因素会影响睡眠？ ❖ 环境因素： 睡眠环境的突然改变、强光、噪音等都可能影响睡眠； ❖ 不良生活习惯： 喝茶、喝咖啡、吸烟饮酒，入睡时间不规律、熬夜工作都可能扰乱正常作息； ❖ 社会因素： 健康、经济、家庭问题的应激刺激导致的情绪变化； ❖ 躯体疾病： 阿尔茨海默氏症、糖尿病、心血管疾病、类风湿关节炎等疾病可能都会合并存在睡眠障碍； ❖ 情绪问题： 抑郁、焦虑、惊恐发作、创伤后应激障碍等，都会以睡眠障碍为临床表现； ❖ 药物因素： 多种药物可直接或间接引起失眠，如抗抑郁药物、中枢兴奋类药物、减充血剂、心血管药物、麻醉性镇痛药、平喘药等均可诱发失眠。 褪黑素比安眠药更健康吗？ 图片来源：网络 褪黑素适用于以下几种情况：① 昼夜节律延迟型睡眠障碍；② 因褪黑素分泌减少导致的失眠；③ 倒时差；④ 倒班作业；⑤ 盲人及脑损伤者的睡眠障碍。 如非上述情况而长期补充外源性褪黑素，可能会反射性引起体内褪黑素合成分泌功能紊乱，或者机体褪黑素代谢水平降低，使日间褪黑素累积呈高水平，使其昼夜节律性消失，引起疗效降低甚至消失。 褪黑素可能出现的副作用： ● 头痛、头晕； ● 恶心、腹部痉挛； ● 短暂的抑郁情绪、轻度焦虑； ● 轻微震颤、易怒、困倦、警觉性降低、意识混乱或定向障碍，以及低血压； ● 会导致白天嗜睡，故服用后5小时内不要开车； ● 自身免疫性疾病，不能使用褪黑素 怎样保证良好的睡眠？ 午饭后避免咖啡、可乐、浓茶、红牛、奶茶等兴奋性饮料，睡前6小时不喝酒，睡前避免吸烟。 下午或者晚点时间可以进行温和的体育锻炼，快走、慢跑、太极、八段锦、五禽戏、瑜伽等等，睡前3小时避免剧烈的运动锻炼。 睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其余易引起兴奋的游戏。电视不能帮助睡眠，会促进警觉，保持清醒，玩手机上网同样不行。 保持良好卧室环境，光线及温度适宜。早醒者使用遮光窗帘。 晚上有睡意或者到了规定的睡眠时间时才上床休息。如果卧床后20分钟仍无法入睡，应离开卧室进行一些放松的活动，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉。整个过程中不要看时间，增加焦虑。 无论前一天晚上睡眠如何，第二天都在同一时间起床（包括周末），以建立良好的生物钟。尽可能不熬夜，第二天不补睡、不懒床。 避免白天过多的小睡，但是中午短期的小睡（15-30分钟）可以帮助恢复精力。 如果上述注意事项 都做到了还是睡不着 或者睡不好 就需要找医生看看失眠背后的原因 以上仅作为科普知识 不作为具体诊疗意见 来源：武汉协和医院 监制：孙晖 王继亮 策划 ：党委宣传部 信息来源：神经内科 编辑制作：熊婉婷 审校：聂文闻
游戏回忆01麻麻！手柄里传来鬼叫零月蚀的假面回顾其实在我早年当UP主的时候并没有想那么多弯弯绕，仅仅是有一天晚上在家打游戏的时候，在跟朋友一边做解说剧情一边打游戏，突然朋友来一句要不你把游戏的过程路程视频发到网上吧，当时并没有想装配耕升GeForceRTX3060Ti追风显卡，畅玩游戏对一个爱玩游戏的人来说，画面呈现出何种状态，将会直接影响心情。如果画面偶尔掉帧，那么我们可能会敲桌子了。如果正在酣畅游戏对战中，突然出现画面卡顿，那么游戏的激情会减少一半。要确保游文化之窗不讲武德套路满满，这游戏还能玩下去？千万不要玩，根本停不下来。对周围即将涉足羊了个羊的朋友，95后青年陈曦会如此奉劝。最近一段时间，微信小程序游戏羊了个羊横空出世，以极快的速度席卷社交圈，大有成为全民游戏的势头。一组威联通NAS入手安装以及入门实录，以TS416为例我在头条搞创作第二期大家好，我是聚灵阵主。随着个人拍摄的数据越来越多，我终于准备换一个专业NAS用来永久保存重要资料了，主要是使用威联通文件共享以及文件整理功能，同时还要感谢加勒比是喜是忧！由华为Mate50系列手机抢购火爆销售告罄所想到的是喜是忧！由华为Mate50系列手机抢购火爆并销售告罄，华为全国多家门店门口，出现排队取机潮，华为公司不得不紧急宣布，增加该型手机产量所想到的。近期，华为Mate50系列手机开售引1000元左右也有好用手机，十月换机优选这4款，运行流畅性价比高中秋刚刚过去，马上又将迎来十一国庆假期了，而且这次放假的时间会更长，是旅游和探亲的好日子。而往往每到特殊节日，手机数码产品都会迎来降价，如今手机使用频率非常高，扫健康码打车付款等等细思极恐！日常用品中隐藏的7种黑暗物质你有没有想过面霜到底是如何滋润你的皮肤的？或者一支口红怎么能让你的嘴唇如此光滑和丰满？或者是什么让这些古铜色和腮红闪闪发光？你马上就会知道答案比你想象的要恶心多了！1。胶原蛋白。据网红审美毁了多少普通女生？现实中看着又土又廉价，很没气质为什么说网红审美逐渐变成一个贬义词了呢？那是因为网红穿搭更像流水线生产出来的产物，显得非常的同一化同质化。而且说白了就是没有新意，是随波逐流的风格，这样的穿搭并没有体现出个人特色，头发多久洗一次？标准答案来了，太意外了本人女，长发到肩部的位置，发质偏硬，深黑色。冬天的时候最多3天洗一次头发，夏天隔一天洗一次头发。冬天头发很少出油，一到夏天头发就油腻得不行，还有很多的汗，本人有轻微的洁癖，基本上隔天天洗头还容易油，可能是犯了4大错误！改变几个习惯，帮你拯救大油头现如今，不管是年轻人还是老年人，都有头顶大事，但除了脱发外，让成年人崩溃的还有头发爱出油问题有的人洗完头蓬松柔顺，三五天都不出油有的人则连护发素都不敢用，第二天头发就已经贴上头皮了挤痘痘时的注意事项这是很多人感兴趣的问题，尤其是青春期群体。那么你真的应该挤粉刺以及如何安全地挤粉刺吗？痘痘有多少种？通常，脸上长痘痘的种类很多，有黑头白头炎性丘疹脓疱囊肿肿块等。这个名字是根据炎性