世界睡眠日愿你今晚好梦

　　睡眠这样一个简单的行为，却是人最为保守，也是最为复杂的一个生理过程。 它是自然界昼夜节律与人体生物节律同步化的一个结果，我们古人日出而作，日落而息，保持这样的节奏生活。 睡眠能够消除疲劳，可以恢复体力，能够保护大脑，维持情绪，增强免疫。睡眠还可以让我们巩固记忆，维持敏捷的思维。
　　上海中医药大学教授张磊表示，＂在《素问·宝命全形论》中认为‘人以天地之气得生活，四时之法成，天地合气，命之曰人’。‘天地合气’指天地人是一个气，散布在不同的地方，人这些规律要和天地规律相呼应。既然天有昼夜，人应该有卧起，所以我们晚上要睡觉，是人与天地相应，就是天人相应最重要的方面。＂  然而，随着社会发展，工作和生活压力的增加，越来越多的人不同程度的存在着睡眠异常甚至是睡眠障碍等相关问题。 据中国睡眠研究会统计，长期存在睡眠异常或者睡眠障碍的在我国有4-5亿的人群，其中青少年人群的睡眠障碍问题尤为突出。由生理、心理、精神性格及社会因素造成的睡眠障碍，多达几百种。有很多种慢性病或者高发病比如高血压、心律失常、冠心病、脑卒中等等疾病都与睡眠障碍有关系。 睡眠已经不再被认为是一个简单的或者被动的人体生理需要，而是人体最重要、最复杂的生理技能和健康生活的模式，因此高质量的睡眠已经成为衡量人体是否健康的重要指标。
　　3月21日是世 界睡眠日，当天，北京动物园大熊猫馆里的大熊猫们上演花式解锁各种高难度睡姿。 中新网记者 王祎 摄
　　什么样的睡眠算是高质量睡眠？  我们可以用最简单的维度：睡眠时间做划分。根据《健康中国行动（2019—2030年）》的倡议，18至25岁年轻成年人及26至64岁的成年人的每日合格睡眠时间7-9个小时。 如何保证高质量睡眠，似乎也在年轻人中间＂卷＂了起来，不少人会选择为睡个好觉＂买单＂，从褪黑素、酸枣仁膏的保健品，到眼罩、耳塞的小物件，再到枕头、床垫、被子等床上用品，甚至还衍生出了＂哄睡＂服务……  但是小新今天想和大家说的是，几乎每个人都会经历偶尔失眠，这部分人其实无需为此感到焦虑。 但如果你长时间饱受睡眠问题的困扰，这种情况下我们就要重视起来了。 如何界定自己是否患有失眠症？  1、入睡困难 有些人躺在床上后无法立即入睡，会控制不住地想事情，在床上翻来覆去，甚至越来越精神。 从躺在床上到进入睡眠的这段时间，称为潜伏期  。潜伏期超过一定时间，就叫做入睡困难。 入睡困难的判定标准是：成人入睡潜伏期＞30分钟；儿童入睡潜伏期＞20分钟。 2、睡眠维持困难 夜间易醒，次数大于2次，醒后再入睡的时间间隔大于30分钟。 3、早醒 通常指比平时的起床时间提早30分钟，导致总的睡眠时间减少的情况。 总体而言，如你出现入睡超过30分钟，醒后再入睡超过30分钟，比平时提前醒来超过30分钟，并在一周内超过3次，且持续1月，对日间的社会功能造成影响，你就有可能患上了失眠症。  若持续一段时间出现失眠障碍，长时间失眠已经干扰正常日间工作活动和身体正常功能时，则需要及时就医寻求专业帮助。   究竟是什么在影响着我们的睡眠？
　　据最新的国内相关睡眠报告显示，我国失眠人群中，有4成以上是＂情绪性失眠＂，而其中年轻人群的机率是最高的。而造成年轻人群失眠的原因有很多，其中＂睡前忍不住玩手机、平板＂成为最大的因素，占比15%以上，其次还有缺乏改变习惯的动力、生活压力大等主要原因。
　　Mob研究院发布的《2022年国民睡眠洞察报告》显示，每天凌晨0-4时仍在使用移动设备的＂夜猫人群＂，月活跃用户规模超4亿人。
　　蜗牛睡眠在调研中发现，有37.06%的人认为自己出现睡眠问题的主要原因是作息不规律、32.99%的人觉得是压力、情绪等问题导致的。
　　睡眠问题，如何自救？
　　几乎所有人都知道睡眠的重要性，如何自救也成为了热点话题，人们尝试各种方式自救，有人选择在外在催眠，八成的人通过运动改善睡眠，30.6%的人早睡早起，41.3%的人睡前泡脚；也有人选择内服养生，比如喝枸杞等养生产品。
　　中国睡眠研究会副秘书长、复旦大学副教授袁向山认为：＂轻度失眠可以采用非医疗类干预方式，比如打造安静、幽暗、温度适宜、空气清新的睡眠环境，加上科学运动、营养饮食、规律作息等。＂
　　海明威说：＂我同情所有不想上床睡觉的人，同情所有夜里要有亮光的人。＂在这里，也祝每一个读者，今夜好眠、夜夜好梦。