儿子一年长了11厘米,我们做对了这几件事
最新版《7 岁以下儿童生长标准》 从3月1日起正式实施,你是不是也像我一样,趴在表格里找,自己家娃到底合格没有?!
如果娃的身高低于表格最左边的一列,那还是需要去就医,做好检查。
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(最新公布的儿童身高表)
哥哥淘淘小时候不算高,从幼儿园开始,淘淘的身高在表格里"中等"或"中下"(-1SD), 一年级只坐第2排。
现在四年级,淘淘在表格里是"中上"(+1SD),在学校坐第5排,明显感觉到这两年他在同龄人中属于长得比较快的。
仔细一量,最近1年他长了11厘米,长势喜人,老母亲相当欣慰。
我也有朋友发愁娃的身高。经过医院诊断,最后决定带娃去打生长激素的,那个心情也确实难受,谁都舍不得孩子做一溜圈检查,隔三差五都打针,经济成本也是相当地高。
到底怎么才能长高?
大家都知道"遗传因素"很重要,姚明的女儿12岁目测190cm,但除了遗传因素,还是有很多方面真的影响成年后的身高,淘妈也是没少了解。
现在正是春天,都说春天万物复苏,孩子们也是"窜一窜"的好时节,淘妈就贡献一点心得,给大家做个参考。
最重要的是:补充营养、好好吃饭、乖乖睡觉、多多运动。
到底要不要补钙?
1. 按需补充营养素
我原来一直相信"砖家"的话:
孩子在饮食中能吸收足够的营养,除了维生素D以外,其它都不用补。
后来发现不是那么回事儿,娃的吸收能力天然就不一样。
假如同样在饮食中摄入500mg的钙,吸收好的娃可能吸收450mg,吸收不好的娃可能只吸收200mg,你能说他没吃够吗?
离开吸收率,谈摄入营养完全是耍流氓。
营养是个大话题,以后我可以单独和你们聊聊,西医讲过敏、肠漏,中医讲脾胃虚弱,很多孩子的营养吸收并不好,还是非常需要补一补的。
咱们单说长个儿,也不单单是补充钙和维生素D这么简单,其实很多营养素是相互配合的。
我家的餐桌上有一大盒营养素,钙镁锌,维生素D,维生素B6,还有独立的复合维生素。娃小的时候维生素没怎么补,时断时续,从去年开始,我给两个孩子坚持补充了,每次吃完饭俩娃就开始吃维生素。
我也能很明显地感觉到,补充营养以后淘淘的过敏和睡眠都有很大的改善。
睡得沉,当时也特别有利于长个了。
今年,我自己也是吃完早饭坐在办公桌前,拿出各种维生素,b族,镁,钙,大豆异黄酮,维生素AD,复合维生素。过了35岁,忽然觉得我们要对身体好一点。
尤其是家有挑食娃的家长,都懂,为了让娃饮食合理,营养健康,可是煞费苦心。
淘淘从小就挑食,我们就从这些方面尽量保证他的营养。
少买零食,饭前管住嘴
分餐,保证搭配合理
补充营养素
2. 大原则:少买零食,饭前更不许吃。
我家俩娃都知道,跟妈妈逛超市,是铁定不买零食的,这事儿只能和爷爷、姥爷去。
老人也很不理解我,给孩子买点零食又怎么了?吃点儿薯片、锅巴不是很正常吗?
我也不是坚决不让吃,谁都有嘴馋的时候,但是尽量少买,买了就想吃,吃了就耽误饭。
饭前一把薯片进去了,叫他来吃饭,坐那儿扭来扭去,吃了没两口就跑了。留下我生一肚子气。
如果娃是那种吃什么都不耽误吃饭的娃,我肯定不管,随便他吃零食。但是我家娃真的是吃了零食就减饭量,特别明显。
零食的营养又不全面,都是添加剂,吃多了一点好处没有,所以我家娃真的是很少很少吃零食。尤其饭前半小时,半根香蕉都不可以。
好好吃饭这事儿是钢,不能动摇。
3. 分餐,让你没法挑。
我家娃吃饭跟在幼儿园似的,每个小朋友一个碗,一个盘,一个餐垫。饭菜都夹好,吃完再要。
如果不分,那就好玩儿了,俩娃可以抱着腐竹盘子一直吃,一直吃,吃一肚子腐竹……
妈妈,我吃饱了!
所以分餐,真的解决了挑食的问题。
除了一口都不吃的东西,我不分给娃,其它分到的都要吃掉。
娃到底睡够了吗?
我认识一个9岁牛娃,小学能参加高中数学竞赛的那种,她妈妈说她晚上8点多就睡,从来用不着熬夜。
想当学霸和睡觉一点都不冲突。
1~2岁的儿童每天睡13~14小时;
2~4岁的儿童每天睡12小时;
4~7岁的儿童每天睡11小时;
7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时。
我每天都会催着淘淘9点躺下,他再磨叽9点半也睡着了,7点起床,有9个半小时的睡眠。
其实睡得够不够最简单的判断就是看早上的状态。
睡饱了的娃早上闹钟一响,自己就能爬起来,而且穿衣、洗漱动作也流畅,不愣神。
睡太晚,没睡够的娃闹钟响了也起不来,就算起来了也动作很慢,有时候还呆呆的。
有的家长觉得每天娃睡得挺晚的,好像也没困,就随他去吧,但是长时间缺少睡眠一来免疫力低爱生病,而来白天精力不集中,学习效率低。
尤其低年级的孩子,贪玩,晚上舍不得睡,咱就得催着点儿。
除了早点睡,睡够时间,还要保证睡眠质量。
我朋友家的娃最近添了梦游的毛病,睡觉说话、起来溜达,睡不踏实,妈妈带他去看医生,最后医生的结论是孩子胃不舒服,睡不沉。现在正在治疗胃病。
为了提高睡眠质量,睡觉的环境要调整好。
不开夜灯
温度、湿度和被子合适
减少被褥螨虫
遮光窗帘
环境调整好,也很重要。环境不舒服,也睡不踏实。偶尔,淘淘窗帘没挂好,早上阳光照在脸上,他确实会醒的比较早。
所以我睡前一般去检查一下他的睡姿、窗帘,确认好这些小事,帮助孩子一觉睡到天亮。
随便运动就长个儿吗?
有专家做过一个测试,中国某大学的学生测试骨密度,约有40%的学生有骨质疏松。
因为十年苦读,孩子们的运动时间被大大挤占,能坚持打球、跑步的孩子们太少。
从小就尽量让孩子们爱上运动,把运动当成生活中的第四顿饭。
因为运动会刺激脑垂体分泌生长激素。
到底怎么才算有效的运动呢?
中等强度的运动(能微微出汗)
经常运动
最好是"纵向运动"
像我家这种风一样的男子,一点儿不发愁他们运动。爬山、篮球、丢沙包、跳绳、足球……经常跑到满头大汗。
这些都是"纵向运动",蹦蹦跳跳,最有利于长个儿。像举重、哑铃就不太适合小孩子们了。
强度上还要能微微出汗,如果一点儿汗都没出,只是散散步的强度,对孩子来说就不够了。
运动一定要坚持,尤其在青春期以前,抓住身高的关键期,因为在青春期性成熟后孩子的骨骺 闭合就不会在长个子了。
淘淘去年放学早,运动坚持地非常好:
跳绳1000个,
拍球1000个,
跑步1000米
这些规定运动做完,他还可以自由地踢足球。
假期是游泳、篮球和足球课,运动妥妥地。
今年放学不能早接回家了,运动只有放学后1小时,淘淘选择踢足球。
这些都做到了,为啥还是矮?
小乖5.6岁,114CM,在男童表中查找在P25一列里,属于中下,和哥哥小时候一样,还算是合格,但真的不高。
他在幼儿园排队是第一个,好像男生他最矮。
送他上幼儿园排队总觉得他比别人矮半头
(右3是小乖)
北京的娃娃们都很高啊。
我们虽然饮食、睡眠、运动都尽量做到了,但是从遗传因素看我就是典型的"晚长"。
我自己1年级排队就是第2名,一直到6年级慢慢长个儿变成了倒数第2名。
哥哥目前也有这个趋势,长得晚,所以弟弟我也没有太着急。
只要坚持把饮食、睡眠、运动都做到,每个月量身高,观察身高变化就好。
(娃的身高都记录在家具上)
还有个小窍门,你可以试一试。娃早上高,晚上矮,可以差1厘米呢~
淘妈碎碎念:
春天,正是气温最合适的季节,有时间多出去跑一跑,加强运动,再把营养抓牢、盯紧了娃早点睡觉,半夜不要猫被窝看ipad,其它的就注意观察,放轻松。
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