双减后中小学生睡得好吗？调查发现时长普遍无法达到要求

　　睡眠占据了人一生中三分之一的时间，然而，失去睡眠已不是成年人的专属烦恼，对正处于生长发育期的青少年而言，保障充足的睡眠时间、提升睡眠质量也是眼下至关重要的课题。可是，根据中国睡眠协会发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》，我国小学、初中、高中学生平均睡眠时长分别为7。65小时、7。48小时、6。5小时，与大众印象中的充足睡眠时长存在着较大差距。睡眠质量不仅影响中小学生的学习效率，更重要的是，睡眠与青少年的身心健康亦息息相关。
　　中小学生的实际睡眠时长与理想时长之间，差了几小时？导致中小学生熬夜的最主要原因是什么？中小学生的睡眠质量如何？在第23个世界睡眠日到来之际，南方都市报发起中小学生睡眠情况调查，旨在了解双减后中小学生的睡眠质量是否得到改善、守护中小学生的安眠好梦。
　　小学生普遍比中学生多睡一小时中学生：想睡更久一些
　　本次调查采用网络问卷调查的形式，分别对小学生及其家长、中学生展开调查，小学生的问卷由家长代为操作填写。在2023年3月9日至3月15日期间共回收有效问卷千余份。
　　广州市中小学生每天能睡多久（包括午睡时间）？总体来看，与中学生相比，大部分小学生多出了一小时的睡眠时间。对于中学生而言，睡眠时长超过9小时是较难达到的理想状态，仅有4。05的中学生每日能睡9小时以上，但有20。42的小学生可达到该睡眠时长。每日可睡89小时则是大多数小学生的常态，占全体受访小学生的45。33，而仅有29。05的中学生能达到该睡眠时长。44。59的中学生睡眠时长集中在78小时，亦有26。3的小学生的睡眠时长保持在时间段。还有近两成（19。37）的中学生每日只睡67小时。
　　中小学生每天通常能睡多久（含午睡时间）？
　　与有着睡眠令之称的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（下称《通知》）相比，近半数受访中小学生无法达到睡眠时长要求。《通知》提到，根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天的睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
　　对比分析后亦能发现，大部分中小学生对实际睡眠时长并不满足，仅有36。82的中学生和25。61的小学生认为目前的睡眠时长已很充足。
　　中小学生的实际睡眠时长与理想时长相差多少？
　　数据分析结果显示，中学生认为每日应至少保证8小时的睡眠时间。在实际睡眠时间达到78小时的受访中学生当中，有52。53的人认为比理想睡眠时间少了1小时，还有27。53认为已达到了充足的睡眠时间。此外，与个人在小学时的睡眠时间相比，有35。25的中学生认为睡眠时间比以往变少了1小时，还有20。5的中学生感觉少了2个小时以上。
　　大部分受访小学生则认为，理想的睡眠时间应保持在日均910小时左右。实际睡眠时间达到89小时的受访小学生中，仍有54。96的人认为比理想睡眠时间少了1小时，仅有19。08认为睡眠时间已经很充足。
　　中小学生实际睡眠时长与理想睡眠时长分类对比分析。
　　午休是学生重要的补觉时间广州中小学力争午休平躺睡
　　初二年级的卢同学告诉记者，她每天大概能睡7到8个小时，我觉得睡眠时间也够了。但其实可以睡更久，毕竟初中生还在长身体。初二年级的汤同学则感觉7小时的睡眠时间并不足够：每天早上的时间都特别紧张，感觉不够睡。
　　午休亦是睡眠时间的重要组成部分。有近七成的中小学生养成了睡午觉的习惯，不少中小学生认为，午休和周末是补觉的重要时间。然而，亦有小学生家长在问卷中提到：孩子白天不肯睡，对声音敏感，太吵根本睡不着。学校午睡在凳子上，太短，会掉地板上。
　　中小学生是否有睡午觉的习惯？
　　2020年，广东省教育厅等九部门发布了《广东省中小学生减负工作实施方案》，其中明确提出学校要合理安排学生作息时间。随着双减的实施，广州市各区中小学校努力为学生午休创造更好的条件、各出奇招，通过平躺睡来保证学生作息时间。记者了解到，荔湾区西关培正小学通过打破空间和购入午休柜的方式促进学生平躺睡。
　　西关培正小学有恩宁和凯粤湾两个校区，而恩宁校区地处老西关，学校建筑面积小。为了给一千多名学生提供舒适的午休环境，学校先是设立了两个试点班，让学生先把桌椅往两边推，把教室中间的空地打扫干净，最后铺上垫子，终于平躺了。然而，由于地面潮湿，午休垫容易发霉发虫，不卫生，学生睡得不舒服。整理课室时间长，噪音大，师生们都觉得不方便。
　　最后，学校打掉了课室和走廊之间的墙壁，更换了带轮子的课桌，在走廊安装双层隔音玻璃和遮阳卷帘，使课室空间变大。此外，学校还为每个班量身设计了可折叠的百变午休柜。午休时间一到，在老师的指引下，学生们来到墙边的午休柜前，解开安全卡扣，小手一拉，柜子便摇身变成了一张午休床，再从上方的小抽屉将睡具取出，便可躺下休息，不到5分钟，教室就变成了安静的午休室。
　　据悉，该校有92的学生参加午休托管。有学生家长点赞：孩子在学校午休，可以躺在床上休息1小时，孩子放学时的精神比之前更好了。
　　熬夜有害已成共识中学生的失眠现象较为显著
　　熬夜和失眠是导致睡眠时长减少的最主要因素，同时，熬夜有害已成为学生的共识。有92。57的中学生认为熬夜会损害个人健康。
　　在大部分中学生看来，晚上11点或12点后睡觉就算作熬夜，其中，认为11点后睡觉算熬夜的中学生数量最多，占33。11。小学生认知中的熬夜时间则相对提早了一小时左右，普遍认为10点或10点半后即算作熬夜。其中，认为10点半后睡觉即算作熬夜的受访小学生数量最多，占总受访人数的37。72。
　　中小学生认为几点睡觉算熬夜？
　　从每周熬夜的频率来看，中小学生分别有近两成的人从不熬夜。还有67。91的中学生和55。36的小学生会偶尔熬夜12天。中小学生普遍提到，自己仅在春节、周末等节假日时会稍有放纵、比工作日晚睡。
　　中小学生每周大概会熬夜多少天？
　　值得注意的是，有50。63的中学生和57。21小学生均提到，学习是导致熬夜的最主要原因，其次分别为受家人影响、聊天、失眠、压力大等原因。此外，许多受访小学生补充，自己会因为拖拉、磨蹭而熬夜，中学生则较少出现这一情况。还有受访者补充，看电视、看课外书也是导致熬夜的原因。
　　中小学生为什么熬夜？（多选题）
　　失眠的问题在中学生当中较为显著，在接受记者采访时，不少小学生亦表示很少出现失眠的情况。我基本一沾枕头就睡着了。六年级的吴同学说。根据问卷数据，有43。25的小学生从不失眠，而中学生中仅有28。49的人从不失眠。另外，还有11。26的中学生经常失眠，占比略高于受访小学生（6。23）。
　　中小学生是否经常失眠（半小时或以上才睡着）？
　　当小学生出现失眠的情况时，学生和家长都更积极地进行干预。在受访的小学生中，仅有13。84不采取任何措施，中学生不会采取任何措施的比例相对较高，占所有受访中学生的28。15。另外，有17。3的小学生及其家长会通过咨询医生来解决难以入睡的问题，该比例高于中学生群体（4。73）。
　　在其他解决失眠问题的方法中，近半数中小学生会选择通过听轻音乐来帮助入睡，与朋友家人聊天、喝牛奶、听播客或听家长讲故事也是较为普遍的解决方法。
　　中小学生如果难以入睡，会采取哪些措施解决问题？（多选题）
　　睡眠质量受睡眠时长、精神压力等多重因素影响
　　从我个人的经验来看，睡眠时间少会导致睡眠质量变差，而且学习效率会比精力充沛时要低。如果早上特别困，脑子就根本听不进课。在接受采访时，中小学生均表示，睡眠质量低会对个人的学习生活产生负面影响。初一学生周同学告诉记者，如果白天上课时很困，她会通过在课间吃薄荷糖、掐自己等方式强行保持清醒。
　　从问卷数据来看，共有65。39的受访小学生和67的中学生认为自己的睡眠质量较好或很好。还有30。8的小学生和26。13的中学生认为自己的睡眠质量一般。通过综合分析答卷数据亦能发现，睡眠时长、熬夜频率、失眠频率和精神压力与睡眠质量之间有紧密的联系。睡眠时间越长、精神压力越小、熬夜和失眠频率越低的受访者，其个人感受到的睡眠质量更高。
　　中小学生认为自己的睡眠质量如何？
　　绝大多数受访小学生和家长（82。01）认为，睡眠质量差首先会导致孩子身体抵抗力下降，此外，中小学生均认为睡眠质量会导致学习效率低下、注意力分散、使个人情绪波动较大、烦躁易怒、思考能力减退。值得注意的是，受访小学生和家长普遍担心睡眠质量差会导致孩子长不高。
　　孩子睡不好，家长普遍有这些担忧。
　　广州越秀区某中学负责人表示，双减政策实施后，学校已经加大相应努力，改善学生睡眠时间不足问题。
　　首先，为实现课后作业少，课堂的提质增效是关键。该校负责人表示，学校以备课组为中心，精心备课磨课，资源整合，向40分钟要效益，努力提升课堂教学质量、提高学生的学习效率。其次，学校对布置的作业进行筛选，切实减轻了学生的作业负担，学生每天的作业总时长得到有效控制，基本上都能在90分钟以内做完。同时，该校还通过增加体育运动时间、展开健康宣教，增强学生体质、提高抵抗力。
　　但是，该校负责人亦表示，要想让中学生的睡眠时间不足的问题得到改善，还要依靠家庭和学生本身的调整。学生和家长要合理规划校外的学习安排，充分平衡在家做作业与休息娱乐的时间。统筹：尹来游曼妮采写：南都记者杨晓彤梁艳燕叶斯茗李文杨丽云设计：叶可可林泳希视频：实习生方伟楠南都记者杨晓彤
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