一个人走上坡路的秘诀睡觉前的2小时

　　文/槃鹰
　　图/来源网络，与文无关，侵删
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　　您有过这样的经历吗？
　　一天的辛苦工作之后，晚上用泡吧犒劳自己，结果兴奋得很久都睡不着，第二天昏昏沉沉，精力不济。
　　和三五酒友，胡吃海喝，煎熬自己的脾胃，身体不时亮起红灯。
　　刷短视频、看快餐小说，结果一发不可收拾，不小心就到凌晨2点。
　　朱光潜曾说：＂越聪明的人，越懂得休息。＂
　　睡前时光，有的人在熬夜与放纵中度过，重复着低效与内耗。
　　而有的人，却在自律中修身养性，精进自我，迎接崭新的明天。
　　睡觉前的2小时，决定了你的人生高度。
　　陪伴家人，治愈心灵
　　很欢喜一句话：＂人生，缘始于遇见，情长于陪伴。＂
　　家人也许并不懂你，但一定是最关心你，陪你最久的人。
　　陪家人一起吃饭、闲聊，可以缓解心灵的疲惫、疗愈内心的痛楚。
　　我有一个朋友，在大学里认识了自己的女友，毕业后一起北漂。
　　起初，工作压力大，他下班常不回家，和同事喝酒放松，有时兴致来了，还要再来下半场。
　　每次醉醺醺回到家，女友已经睡着，两人几乎话都说不上一句。
　　他终日醉醺醺的，工作也毫无状态，业绩一落千丈。
　　一次公司裁员，他被列入了裁员名单。
　　当他沮丧的回到家中，女友不仅未加责备，反而体贴地安慰与包容，让他顿生愧疚。
　　想起她一个人点外卖，独自用餐时，他在陪酒友吃喝；
　　想起她因提水而摔倒在地，委屈哭泣时，他在KTV里引吭高歌；
　　那一刻，他才明白自己有多浑，也明白了爱的真正含义——爱是陪伴。
　　从那以后，每天下班，他陪她买菜、做饭。
　　睡觉前，她陪他看书、追剧，共同烹调出生活的烟火气。
　　如今，他们儿女双全，在北京也有了自己的房子，令人羡慕。
　　家是心灵的港湾，陪伴是最长情的爱。
　　很认同一句话：＂每一个幸福的家庭里都不缺少陪伴，虽平淡，却热气腾腾。＂
　　而一个人对幸福的全部感受，就藏在他对一次晚餐、一个亲吻、一次散步的期待中。
　　那些打击、伤痛，在家人的陪伴中得到疗愈；人生的失落、不幸也能在烟火气中得到抚慰。
　　睡前的2小时，好好陪伴家人，彼此温暖，是一种真切的幸福。
　　散步，富养身体
　　《草叶集》说：＂散步是最人性的生活节奏。＂
　　运动是最好的身心重启术，睡前的2个小时，到公园散散步，可让身心得最好的恢复。
　　日本信州大学的一项研究表明，饭后散步的受试者在5个月后，身体健康程度提升了20%，血压明显降低，疾病发病率(心脏病和2型糖尿病)也降低了20%。
　　散步，降低了疾病发病率，更有助于人恢复身体机能。
　　《散步疗愈》的作者乔纳森，从小有阅读障碍，被羞怯、自卑、焦虑所笼罩。
　　母亲因病离世，哥哥的离世，父亲一蹶不振，他遭受重创，变得嗑药成瘾，毫无节制。
　　一次，他从嗑药的狂欢中醒来，躺在街上，蓦然间惊醒。
　　他无法再忍受邋里邋遢，颓废至极的自己。
　　为了重建自己的生活，他开始定期散步。
　　在散步时，他自由地呼吸，与大自然的一草一木对话。
　　＂当我走在路上时，我意识到自己比过去更强大、更具野性、更有力量。＂
　　散步，抚平了他内心的创伤，更强健了他的体魄。
　　后来，他创造了＂散步疗法＂，出版了书籍，帮助数以万计的人恢复健康，重建生活。
　　前美国总统的保健医生怀特博士就曾提出：＂从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。＂
　　散步时，身体会发生一系列积极的生理变化。把握住这个秘籍，就能助力健康。
　　作家刘墉，每天睡觉前，都会到附近的河边散散步。
　　闻着河堤外弥漫的夜来香，当晚风轻拂，再多的烦恼和焦虑都会一扫而光，回到书房后，提笔画画，身心无比舒畅。
　　已是73岁的他，说话仍中气十足，身体也十分康健。
　　俗话说：＂家人健康是福气，自己健康是责任，人这一辈子，没了健康，就是瞎忙。＂
　　成人的世界里，有接不完的电话，回不完的邮件，还有挣不完的钱，没有一刻清闲的你，时时刻刻都在痛苦和煎熬中挣扎。
　　临睡前，来一次没有目的的散步，修复疲惫的身心，将给人生以重启的力量。
　　人约黄昏后，漫步自然中，是富养身体的最好方式。
　　一个人独处，给人生回血
　　有句话很扎心：
　　＂成年人的世界，是一汪暗流涌动的苦海。
　　我们泅渡其中，时而疾风骤雨、时而礁石险滩，一个浪头打来，都有可能无法招架。＂
　　一次被上司的责难、一次拼尽全力也未达标的业绩、一次毫无征兆的裁员、一次情人的分手。
　　都能让人瞬间跌入谷底；枯燥乏味的工作，更让生活暗淡无光。
　　与其接受命运的安排，就此摆烂，不如默默地舔舐伤口，独处回血。
　　睡觉前的时光，一个人安静地发发呆、读一本书、随意地摆弄起一个物件，都能让心灵得到最好的休憩，满血复活。
　　作家柳韩彬，在成为一名上班族后，体力和精神消耗超出了她的想象。
　　她感到，似乎所有上级的视线都集中在她的身上，只要稍不注意就会挨训。
　　熬完难耐的9个小时，她曾经也和同事们一起喝酒、娱乐来消遣，用喧闹填满精神的荒芜。
　　却蓦然发现，在喧嚣过后，灵魂却更加孤独和贫瘠。
　　痛定思痛后，她开始在睡前，一个人独自唱K，读书，散步，与自己的心灵对话。
　　平凡日子的每一天，她都过得神彩飞扬，一个高效工作的白天，一个独处丰盈的晚间。
　　独处，是一种成长，也是生命赐予你的最好礼物。
　　冯骥才说：＂平庸的人用热闹填补空虚，优秀的人以独处成就自己。＂
　　在悠然独处的时光里取悦自己，默默地积累蓄力，是精进自我最好的方式。
　　要坚信，所有那些独处的时光，都将决定你未来的样子。
　　熬过了那些在谷底暗无天日的日子，享受过孤独的时光，静静回血，才能破茧成蝶，一飞冲天。
　　培养兴趣，自我增值
　　网上一个很火的贴子问：＂你有什么相见恨晚的道理，想和年轻人说？＂
　　高赞的回答是：＂从现在开始，多做让自己增值的事。＂
　　每天做一点点改进，日拱一卒，长年累月之下，必能产生惊人的蜕变，将生命的体验推向新的高度。
　　作家@一只特立独行的猫，利用睡觉前的时间，把爱好做到了极致，兴趣变成主业。
　　她曾经也是一名普通的上班族，晚上回到家，瘫倒睡觉。
　　朝九晚五的日子，枯燥而乏味，总觉得人生还缺少了点什么。
　　2008年，她开始发展她的爱好——读书、写作。
　　从一个6平米的小出租屋开始，利用睡前的时光，海量的学习和思考，写作十多年。
　　在这十多年里，她出版了四本书，建立了自己的个人品牌，上班、兴趣两不误。
　　这个世界，永远属于那些善用时光，投资自己的人。
　　有的人，刷手机、玩视频，在灯红酒绿里恣意挥霍自己的睡前时光。
　　有的人，却选择培养一个兴趣，学习一门技艺，不断精进自己。
　　不同的选择，成就两种截然不同的人生，一种颓废丧，一种热气腾腾；
　　一种把岁月轻抛，一种始终向上。
　　梁文道曾说：
　　＂读一些无用的书，做一些无用的事，花一些无用的时间，都是为了在一切已知之外，保留一个超越自己的机会，人生中一些很了不起的变化，就是来自这样的时刻。＂
　　培养兴趣，不仅能慰藉忙碌的心灵，更能给自己一份成长的力量，实现自我增值。
　　优秀的人，都懂得珍视睡前时光的价值，专注于兴趣，丰厚人生的底蕴。
　　有一个关于成长的公式：成长 = 压力 + 休息。
　　当高压的工作耗尽了我们的体力和脑力，睡觉前的时光，更应该让身心舒缓下来，补充重启能量。
　　陪伴，让疲惫的心灵得到爱的抚慰；
　　散步，让不堪重负的身体重焕生机；
　　独处，安静的时光，自然而丰盈。
　　兴趣，为你增加抵御寒冬的勇气和成就自我的底气。
　　愿我们利用好睡觉前的2小时，提升自己的精神颜值，走向更加璀璨的明天。
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