半年饮食加运动减了40斤，是正常的减重速度。体重不再下降，应该是减肥平台期所致。 减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。 要改变这样的情况，可以从以下几方面着手调整饮食摄入热量 体重下降时，基础代谢热量和日常热量也会随之下降。对于减脂而言，一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，体重的下降时饮食热量没有调整，势必会导致热量缺口变小。需要更多的天数去消耗热量。很长一段时间体重就会停滞。对于这样的情况，应该根据现行体重重新计算基础代谢热量。 饮食摄入热量不低于现在的基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。 调整饮食习惯 比如前期蛋白质吃得多这时候就增加膳食纤维的比例。之前精制碳水化合物吃得多，这时候就改吃粗粮，增加蔬菜的摄入量。进行力量训练时一定要保证蛋白质的摄入量，蛋白质可以防止肌肉流失，并在力量训练的配合下促进肌肉合成。 改变运动方式 避免单一的运动方式。用新的运动方式替代现在的运动方式。增加力量训练，增加体内肌肉含量。肌肉含量越高，瘦体重越高。对于维持和提升基础代谢都有很大帮助。对于体脂的降低也有很大帮助。 减肥的核心在于减脂，脂肪含量减少时，身体的曲线会更紧致，对于减肥后期的保持更有利。 只要持之以恒的坚持，就会很快突破平台期。体重体脂都会继续下降。 男生标准体重：身高1000。9 女生标准体重：身高1000。85 先知道你的标准体重是多少，每个人的身体状况不同，这个公式不完全准确，体重在标准上下几斤属于正常的，如果超出太多要继续努力了！ 你能减下来很厉害，肯定有你的方法，我也是减肥过来的，用了9个多月减掉110斤，我是先从饮食上进行改变，米面糖分高，我就多吃粗粮，膳食纤维多的主食，肉类主要吃鸡肉，牛肉，鱼肉，等蛋白质高的，蔬菜水果多吃，尽量少吃高热量，油腻的食物，少油低盐，自己网上学做减肥餐，减肥饮食很重要！ 饮食做好了，我就开始锻炼，开始就多进行有氧运动，我是每天都骑一个多小时自行车，确实这样瘦的快，慢慢的就开始进行无氧运动，进健身房撸铁，因为有氧运动瘦的快，但身体的肌肉含量也会流失，所以进行无氧力量训练，可以锻炼肌肉，也会使身材变好！ 不掉称的情况我也遇到过很多次，这时就要考虑饮食方面是不是要进行调整了，运动强度太大或者不足，休息不足，这些都会造成平台期，还有，平台期的心态调整很重要，做了没效果，那种滋味确实难受，还是要保证一个好心态去面对减肥。 减肥看秤没错，但是别盯着看，体重不掉，你可以看看自己的身材有没有变化，这样才有继续下去的动力，我减肥也是一步一步改变了观念，这就不是一天两天的事，根本还是要改变生活习惯，合理搭配饮食，多运动肯定会瘦。 祝你早日成功，加油
海贼王1053话萨博无事，全靠巴基的辅助，未知战力指的就是冥王看完海贼王1053话漫画之后，不少人都觉得，和之国篇看的确实压抑，这种压抑不是那种使人伤感的压抑，而是一种无力感。和之国的百姓20年来生不如死，连基本做人的权利都没有，武士为了斩凯油价调整消息今天6月18日，全国加油站9295号汽油限价周四国际原油触及6月初以来的最低点，布伦特原油价格从近119美元一度跌至115美元，叠加当日调价金额录得下跌20元吨，这让车主们嗅到了一丝油价下调的味道，但是美国的一波神操作让国际浪姐3时尚芭莎大片曝光，薛凯琪王心凌绝美，我却被阿娇迷倒时尚芭莎携手乘风破浪最新大片释出，浪姐3与芭莎的再度合作，或知性典雅，或雍容华贵，姐姐们万种风情，各有其美，快来看看有没有你喜欢的姐姐吧！歌坛大姐大那英，这一次的风格还是非常的有气第三艘航母下水！电磁弹射超越美国，造起来有多难？美密切监视来了，来了，我国航母第三胎终于出来了！17日上午，我国第三艘航空母舰下水命名仪式，在中国船舶集团有限公司江南造船厂正式举行。经中央军委批准，我国第三艘航空母舰命名为中国人民解放军海斯帕莱蒂谈下赛季意甲竞争我们想要进入前四极其困难直播吧6月18日讯在接受意大利天空体育采访时，那不勒斯主帅斯帕莱蒂谈到了下赛季意甲联赛的竞争，他表示球队想要进入前四很难。斯帕莱蒂这样谈道现在每个人都希望我们能够确认这条道路，但这59年毛泽东和贺子珍重逢后，询问水静现在她是何职，待遇怎样？1950年2月27日，毛泽东率领中国代表团首次访问莫斯科归来，在哈尔滨招待所的房间里突然想起了贺子珍。随后便问秘书叶子龙子龙，你顺便问问哈尔滨市委的人，贺子珍到了什么地方了？图贺子003航母命名福建舰，表明中国不惜一战决心，干涉台海绝无好下场6月17日上午，国人千盼万盼的首艘国产电磁弹射航母，终于在漫天飘扬的彩带中，迎来下水仪式。人们在欣喜于中国海军摆脱苏联滑跃设计，迈出美式平板这一步的同时，也对舷号18的003航母并中超最新积分榜！梅州客家保持不败，北京国安到手的3分没了2022赛季中超联赛，截至北京时间6月17日晚，第四轮比赛全部结束。本轮过后榜首球队再度易主，武汉三镇回升第一，河南嵩山龙门和上海申花紧随其后积分榜末端还是河北队广州城和广州队，三明明相貌平平，却总能出演绝色美人，这8位女演员当观众高度近视这两年来，四川理塘的丁真因为其野性帅气的容貌而火遍全网，从此他就由一个放牛娃摇身一变为人人皆知的大网红。原来长得好看真的是可以当饭吃的。不过娱乐圈中也有这样一群人，她们明明就长得很一点不像生过孩子的妈妈，说十八岁也有人信，这就是早生娃的好处文家有小甜椒儿（原创不易，请勿抄袭，欢迎个人转载分享）图来源网络（如有侵权请联系删除）今天几个妈妈在一起聊起来妊娠纹，有一个妈妈是98年生人，现在才24岁，看起来就像个大姑娘，一点郑州市纪委监委尽快查明事实厘清责任严肃问责针对部分储户健康码被赋红码问题，郑州市纪委监委启动调查问责程序6月17日下午，记者从河南省郑州市纪委监委获悉，针对近日部分村镇银行储户健康码被赋红码的问题，郑州市纪委监委已启动调查