专访中国积极心理学发起人清华大学社会科学学院院长彭凯平在成长

　　制图：马群
　　能够让我们战胜消极情绪的，是心理韧性的培养。前段时间，著名心理学家、清华大学社会科学学院院长彭凯平在某社交平台发布的一条如何让消极的人变得积极起来的短视频火速出圈。这位总是面带微笑的心理学家也凭借接地气的形象，在年轻群体中走红，有人说他自带温暖治愈的力量，也有人说他为年轻人的心灵撑起了一把伞。
　　作为中国积极心理学发起者，彭凯平近些年做了很多与青年有关的心理学研究，他发现年轻人在学业、就业、婚恋等方面出现了更多的磨难、逆境以及不确定性，这让他们更容易产生焦虑、恐惧、烦恼、杂乱、无助，甚至抑郁等情绪。
　　我们要正确认识负面情绪产生的必然性和必要性，出现负面情绪不要紧张，它有一定保护作用，但时间不要超过一周。彭凯平近日在接受中青报中青网记者专访时说，消极的心态能让我们活下来，但积极的心态才会让我们活得更好。
　　年轻人走进职场就需要承认社会契约的合理性
　　中青报中青网：第一批受疫情影响的大学生进入职场，他们和之前相比有什么特点？
　　彭凯平：这一代年轻人是矛盾、冲突、挣扎的一代，同时又是不断尝试、特别成熟的一代，他们体现出的两重特性非常明显。我曾针对00后的心理特征做过一项调查发现，国家经济发展让这一代年轻人充满希望、朝气蓬勃，但疫情带来的冲击，让他们产生了一些焦虑紧张的情绪，这种矛盾的心理特征非常明显，也称作双相情绪波动。这一代年轻人所掌握的信息量和人生智慧之间的冲突也比较明显。随着互联网的发展，年轻人接触的信息越来越多，但却缺乏现实生活中的社会经验和社交体验，甚至没有与人发生过争执。
　　还有，年轻人的选择自由与限制之间的冲突明显。社会经济发展给年轻人带来了更多的可能性，但生活就业压力又给他们带来了诸多限制。
　　未来才能告诉这一代年轻人到底是什么模样，但属于这个时代的特殊记忆，会对他们的成长产生特别的意义。
　　中青报中青网：年轻人需要怎样调整心态才能更好地实现从学校到社会的转变，更好地适应职场？
　　彭凯平：这一代年轻人正好成长在社交媒体大发展的时代，从相对简单的学校环境到比较复杂的社会环境，我认为以下方面的转变比较重要。
　　第一，人际关系的预期要发生改变。校园的人际关系比较单纯，没有太多的利益冲突，但进入社会之后与人产生的多是契约关系，所有的契约都带有功利目的。很多年轻人不适应社会，往往是因为他们不能承认这种关系的合理性。他们在家庭里是爱的关系，在学校里是师生间支持欣赏的关系，因此在面对社会契约关系时，就需要重新认识人际关系的性质。
　　第二，角色定位要进行调整，一定要明白自己的社会角色就是完成本职工作，做对公司、同事都有意义的事情。
　　第三，技能要求也要发生改变，在大学不会做事情非常正常，但如果在公司不具备该有的技能，就会被淘汰。年轻人可以说我可以学习，但不能说我什么都做不了，这就违背了社会和职场对你自身角色的定义。
　　第四，学校需要智商，职场需要情商。职场是一个大社会，这里需要互相合作，互相欣赏，因此会说话、会做人更加重要。
　　中青报中青网：00后进入职场，会遇到70后、80后，您觉得生活在不同代际的人该如何更好地合作？如何最大地减弱他们之间的代际差？
　　彭凯平：代际差并不完全由自然年代来决定，而是根据人成长的历史环境来确定，每一个年代之间肯定会有一些差别。一项心理学研究发现，差异越大产生的创新越多，差异越小产生的同质性思维越明显。
　　我认为可以用以下方式调节代际差：一是沟通，代际间的沟通能够帮助大家了解不同的人生阅历，培养不同角度的分析方法，跨年龄交友就是特别好的人生策略；二是合作，尽量尝试与不同年龄、背景、经验的人开展合作，会创造出意想不到的结果；三是创造，不同年龄的人在一起工作，不要把其当作是完成任务，而是抱着在做一件极具创造性事情的心态。
　　面对成长的不确定性，年轻人需要发掘心灵的力量
　　中青报中青网：越来越多的学生选择考公、考研、读博，有人说年轻人更愿意选择一份稳定的工作去对冲不确定性，您如何看待这种说法？年轻人如何在不确定性中寻找生命的意义？
　　彭凯平：我觉得这本身是一种积极的现象，人总得去尝试、去奋斗，考上了年轻人解决了问题，考不上还可以再试试别的事情。反而，国家和社会需要考虑，能不能为年轻人提供更多的就业机会，尤其是在人工智能的时代，未来可能会面临工作机会越来越少的情况，能不能给他们提供更多的机会？这就需要大家一起创造。
　　中青报中青网：面对成长的不确定性，有些年轻人产生了升学、就业焦虑，他们该如何排解负面情绪？年轻人该如何更好地调整自己，实现人生目标？
　　彭凯平：正是因为矛盾的时代特性，让很多年轻人产生了不确定性。当人面对不确定时，就会产生一种心理的起伏波荡，此时发掘心灵的力量就非常重要。
　　面对不确定性，年轻人的情绪调节可以从3个方面来进行。一是发掘爱的力量，这是帮助抵御各种焦虑最好的办法。研究发现，建立亲情、友情和爱情，学会爱自己身边的人往往能够带来稳定性、确定性和安全性。二是情绪调节的力量，调整到积极心态很重要。当我们面对迷茫时，一定要想方设法让自己开心、主动、积极。三是行动的力量。焦虑只有通过行动才能解决，躺在床上、躲在家里，胡思乱想，没有任何意义，只有走出家门，走向生活，结交朋友才是应对空虚失落最有效的方法。
　　中青报中青网：您提到要发掘爱的力量，当下年轻人的婚恋话题也逐渐成为焦点，不仅有越来越多的年轻人接受相亲，甚至开始讲究门当户对。您如何看待这种现象，背后反映出年轻人哪些心理特征？
　　彭凯平：培养年轻人对未来的积极认识，让他们充满信心，婚姻是特别重要的载体。婚姻从来都不只是两性之间的问题，还可以反映出社会文化和社会状态。目前来看，年轻人的婚姻焦虑其实还是一种对未来的焦虑。
　　婚姻的本质是爱情，有爱情应该就可以结婚。心理学研究发现，相似性是婚姻长久稳定的基础，比如，兴趣相同、学识相同、智慧相同，甚至幽默感相同，都可以让婚姻特别幸福。人只有在发自内心地开心时，关系才会更加长久稳定。但现实中的婚姻却包含着住房、生育、养老等方方面面的问题，年轻人找不到解决这些问题的方法就会产生婚姻焦虑。
　　如何解决物质基础带来的伤害？我认为还是需要改变社会文化，让年轻人重新认识到婚姻的本质是爱和责任，不是占有和索取，进而培养他们对婚姻的积极认识。同时，国家和社会也应该为年轻人提供更多的机会，制定更多的保障措施。
　　培养坚韧之心，是给年轻人最好的人生祝福
　　中青报中青网：有些年轻人嘴上说着躺平佛系，实则在内卷支棱起来，这些词汇往往会体现在同一个人身上。您如何看待这种现象，背后体现了年轻人什么心理状态？
　　彭凯平：现在所谓的躺平和内卷之间的较量，是社会矛盾特性的体现，很多躺平的人其实并不是真正的躺平。
　　有人说躺平只是不屑于参与内卷，不屑于和别人进行比较。我认为这并不是躺平，反而是一种超越和升华。比较往往是很多人活得不开心的原因，内卷和竞争其实就是比较的一种体现，所以说我们是因为有越来越多的竞争，才产生了种种压力、挫折、打击。这类追求躺平的年轻人反而会追求内心的安宁，寻找更广阔的发展道路。
　　一般来说，那些能够有强大自我认可的人，会更积极、更快乐，这也是我为什么回国提倡积极心理学的原因。我想让大家意识到，善良是一种竞争力，长期主义是一种生存的智慧和策略，自主的、内在的动机才是支撑我们长期发展的力量。面对躺平和内卷，最好的方法就是像我们的日常生活一样，行动的时候就去做事情，休息的时候就休息，这种交替式的兴奋方式是年轻人应该具备的生活技能。
　　中青报中青网：在清华大学社科学院2022届毕业典礼上，您发表了主题为《人生的长跑需要坚韧的心力》的讲话，特别提到了坚韧。您觉得这种品质对年轻人意味着什么？00后如何成长为拥有坚韧品质的人？
　　彭凯平：坚韧其实是一个特别积极的心理品质。宾夕法尼亚大学心理学家安吉拉达克沃斯发现，落后群体的孩子能够脱颖而出往往是依靠坚韧这种品质，他们能够拥有生生不息的奋斗精神。这对青年成长很具启发意义。
　　首先，坚韧对每个人的成长特别重要。人生是一场马拉松，这场马拉松一定是那些有坚强耐力的人才能跑得最远、跑得最好，而不是那些起跑很快却半路夭折的人。其次，坚韧对心理健康也特别重要。我们在生活中难免会遇到焦虑、恐惧、愤怒、烦恼等情绪，要想不被负面情绪拖累击倒，就需要坚韧。再次，坚韧是维持一段良好的社会关系的重要保障。人与人之间的关系不会总是幸福、快乐、和谐，难免会有摩擦和争吵，面对这些情况能够忍得住、受得了、扛得下，也需要坚韧。因此，在社会成长过程中培养自己的坚韧之心，这就是我给毕业生最好的人生祝福。
　　中青报中青网记者许子威来源：中国青年报