糖友要想控制好血糖，一定要学会正确吃。不同的食物对餐后血糖的影响可能差别很大，一方面是由于它们碳水化合物含量不同（这种营养素有最直接的升糖作用），另一方面是它们在体内的吸收速度不同。@图片来源 摄图网因此，糖友科学控糖要限制碳水化合物的摄入量，同时尽量选择升糖慢的食物可以事半功倍。那么，怎样才能知道哪种食物升糖快，哪种食物升糖慢呢？我们需要了解食物的GI。 什么是GI？ GI全称血糖生成指数，是衡量食物引起餐后血糖反应的指标，它表示含50克可利用碳水化合物的食物在一定时间内引起的血糖反应与50克葡萄糖（或含50克碳水化合物的白面包）引起的血糖反应的比值，科学家们是用这个食物引起的血糖曲线下面积来计算GI的，面积大，曲线高，对血糖的影响就大。 按GI值高低可以把食物分为三类： ● 低GI食物：GI小于55，升糖速度慢，食用后血糖平稳● 中等GI食物：介于两者之间（55≤中GI≤70）● 高GI食物：GI大于70，升糖速度快，食用后血糖波动大 相同食物的GI可能不同！同一种食物采用不同的加工方式和食用方法，其GI也不同，因此选对了食物还要学会科学烹饪。 食用低GI食物注意这4点低GI食物对血糖的影响小，但吃的时候需要遵循以下原则。 1.限量 大量食用低GI食物，导致碳水化合物摄入过多，同样会引起血糖升高。 2.并非低GI食物就一定适合 肥肉、油脂等食物基本不含碳水化合物，因此GI低，但不建议糖友食用，会导致肥胖，增加胰岛素抵抗和心血管疾病风险。 3.高低GI食物要搭配 一般来说，越难消化的食物GI越低，如粗杂粮的GI低于白米白面。但过多食用粗杂粮会增加消化系统负担，对健康不利。一般建议粗细搭配，粗杂粮占三分之一即可。 4.低GI食物不能代替降糖药 糖尿病治疗也要讲究个体化，如果靠单纯饮食+运动不能血糖达标，需要及时采用药物治疗，也不能因为采用低GI饮食就擅自停药。 特别是血糖波动大、易发生低血糖的糖友，不能一味追求低GI，在药物选择上，那些可以平稳降糖的药物能够更好地帮您降糖，比如GLP-1受体激动剂，甚至基础胰岛素+GLP-1受体激动剂的复合制剂，具体用药请遵医嘱。 445种食物血糖生成指数 来源：中国食物成分表和国际GI和GL值表＂仅供科普，具体诊治和用药请基于医生处方并根据医生建议进行。＂ 作者：唐含蜜审核：海琳来源：糖尿病网
今日寒衣节，不管有钱没钱，别忘吃3食，老传统别忘，寓意好每年农历十月初一是寒衣节，有些地方将其叫作十月朝，还有些地方叫祭祖节，或者冥阴节秋祭十月一。在民间，有为逝去的亲友送寒衣的习俗。除了这些，人们在这一天还会吃上一些传统的食物。哪些食武汉三口之家极简午餐，营养又美味，成本才30元，网友会过日子头条创作挑战赛对于普通的老百姓来讲，吃好一日三餐，保持愉快的心情，健康的身体，努力地工作，为家人创造幸福的生活。吃饭是百姓的头等大事，虽然现在的外卖平台很便捷，但我还是更愿意自己买肝脏爱这3种菜，中老年隔天吃，润肺护肝，开胃化食一身轻松大家好，我是四季！肝是人体非常重要的器官，秋季天气比较干燥，容易造成肝火过旺，吃也吃不好，睡也睡不香，所以为了我们身体的健康，一定要注意养护好肝脏，可以通过日常饮食搭配，达到润肺护全国哪的桔子最好吃？经过评比，这8个地方比较出名，有你家乡吗好吃的桔子，我喜欢吃春节期间的砂糖橘，个头小，甜度高水分多渣少，也好剥，可我媳妇却不这样理解，在她心目中好吃的桔子应该是酸味大于甜味的那种。有一年，在菜市场买了几斤新鲜的桔子，也不深秋时节，天气寒凉，常喝这四款汤，营养丰富，驱寒保暖步入深秋我们不仅要添衣加裤，更要给我们的身体注入足够的能量哦！香菇牛肉汤食材牛肉，白玉菇，姜蒜，淀粉，盐，葱，鸡精。将牛肉切薄片，加入姜蒜，盐，淀粉等调料腌制备用，将白玉菇放入淘米教你在家腌芥菜，脆爽好吃又呛鼻，腌1天就能吃，做法超简单教你在家腌芥菜，脆爽好吃又呛鼻，腌1天就能吃，做法超简单。腌芥菜的季节到了，趁着现在还能买到新鲜的芥菜，赶紧买一些腌起来吧，可以腌芥菜丝芥菜疙瘩，还可以腌芥菜酸菜。今天就给大家分享鉴别白酒，只需3招，添加剂勾兑酒无处遁形，学会不担心买到假酒我国白酒红酒啤酒洋酒的消费量都很高，但论地位，白酒绝对是当仁不让的。不信你看，国宴上，宴请高级官员的一般都是白酒，即使不喝，茅台也得摆上台面。平常的商务接待，白酒也被视为第一选择。排骨的神仙做法，上桌就光盘，下酒下饭都超赞，你都吃过吗排骨的神仙做法，上桌就光盘，下酒下饭都超赞，你都吃过吗说起排骨，不少朋友都挺爱吃，作为猪肉的上最好的部位之一，排骨不仅肥瘦相间，而且香嫩可口，如果是再带上小脆骨的部位，嚼起来别提多辣王李永志，每天5斤辣椒配白酒，破世界纪录，如今令人同情提起最会吃辣的地区，大家会想起哪里？四川或者江西？湖南或者贵州？但今天故事的主人公，却是位于河南郑州的李永志，他自诩为中国辣王，曾经多次出国挑战吃辣比赛，次次都拔得头筹。而他的最爱错换人生28年许敏现状和儿媳田静闹矛盾了吗？谁伤了许妈的心没有剧终的大结局关于错换人生28年表面看已经尘埃落定了，实际上依然没有落下剧终的帷幕。自从去年错换人生28年成为全网关注的热点以来，关于错换人生每一位当事人的细枝末节，就成了网友们我的人生，我的梦我的人生就像一场梦，再多的苦，再多的泪，也要放下，要面向未来，阳光，微笑，露出灿烂的笑容，活下去，才有真正的未来。我想讲我的故事，以前我讲过我的人生，我的事，我出生于70年代末，8