国人每天平均在3C产品的时间超过10个小时，不论是因为工作、上课、追剧还是看电视，都让我们的眼睛超负荷，营养师宜庭给你8大营养素，让你保持眼睛晶亮有神。
　　八大护眼营养素
　　叶黄素、玉米黄质
　　叶黄素存在于视网膜中央的黄斑部，可以帮助吸收蓝光，保护眼睛的感光和敏感度；玉米黄素是叶黄素的好搭档，少量存在眼球黄斑部，他们是视网膜中含有的两种胡萝卜素，必须由食物来补充。
　　营养师宜庭特别提到，叶黄素在绿叶蔬菜、玉米黄质则是在橘黄色食物，而鸡蛋蛋黄中则是两个都有，而且也是生物利用率很好的来源。
　　维生素A、胡萝卜素
　　维生素A参与视觉感光的作用，如果缺乏会造成夜盲症，而植物当中的胡萝卜素会经过酵素反应转换为维生素A。
　　维生素A的来源主要是鱼肝油和肝脏类食物，要小心过量有毒性作用，胡萝卜素在橘黄色和深绿色蔬菜都很多，包含红薯、胡萝卜、莴苣、南瓜等等。
　　花青素
　　花青素对眼睛疲劳缓解是很有感的，花青素可以通过增加微血管血流量，改善眼睛疲劳，食物来源有黑醋栗、蓝莓、樱桃、葡萄、山桑子等。
　　维生素C和维生素E
　　维生素C和E分别是对人体而言非常重要的抗氧化维生素，可以帮助降低年龄性的黄斑部病变及白内障。
　　水溶性的维生素C在新鲜蔬果中含量丰富，尤其是红心芭乐、芭乐、释迦、枣子、奇异果、柑橘类水果及椒类蔬菜；脂溶性的维生素E则在坚果种子类及植物油中含量丰富。
　　omega3脂肪酸
　　omega3脂肪酸，对维持适当的视觉发育和视网膜功能扮演重要的角色。富含omega3脂肪酸的食物包含深海鱼（鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼等）及坚果种子类。
　　护眼料理、正确用眼保护灵魂之窗
　　用花椰菜、甜椒、菇类、栉瓜、玉米粒、鸡蛋和橄榄油满足你的营养素需求，但也别忘了，最根本还是要好好爱护眼睛，使用3C时光线充足、保持适当距离，并且每30分钟把眼睛移开萤幕看看远方，别等到出问题才后悔莫及！

有胃病的人可以吃馒头吗？其实真正不能吃的是这5种食物如今，胃部疾病的患者越来越多，正在呈逐年上升的趋势发展，大部分诱发的人群为2540岁的成年女性。正所谓10人9胃，根据胃病防治指南数据最新统计我国胃病的患发率高达86。3，综合人数外媒梅德韦杰夫称应该在顿巴斯举行公投据塔斯社莫斯科9月20日报道，俄罗斯联邦安全会议副主席德米特里梅德韦杰夫表示，有必要在顿涅茨克和卢甘斯克举行加入俄罗斯的全民公投。梅德韦杰夫在电报社交平台发文称全民公投不仅对于系统粮食干燥机价格多少钱一台？粮食干燥机要怎么挑选？当下秋粮采收季节，同时也伴随着秋雨绵绵的天气，如果不能及时地将这些粮食水分降到安全水分的范围，会对粮食造成非常大的损失。而解决方法也很简单，一台粮食干燥机就能全部搞定。那么粮食干燥重罚3660万！这家A股实控人被十年市场禁入中国基金报记者颜颖债券违约近四年后，曾经红极一时的知名日化企业迎来了监管调查结果。早在2021年1月，因涉嫌债券欺诈发行及信披违法，洛娃集团被证监会立案调查。日前，洛娃集团披露公告中兴通讯最新公告监事李妙娜的母亲短线交易及致歉中兴通讯公告，2022年9月20日，公司收到公司监事李妙娜出具的关于本人亲属买卖中兴通讯股票构成短线交易的情况说明及致歉，获悉李妙娜的母亲李如香于2022年9月14日至2022年9马克吐温自传妈妈艰苦的一生我妈妈是在一八九年十月的时候去世的，那年她八十八岁，真是高龄。她的一生，可真是艰苦奋斗的一生，因为四十岁的时候，她的身体便已经很虚弱了，被认为患上了不治之症，不久于人世了。二十五岁持续成长之路凯茜妈妈的涅槃重生你有没有设想过你的未来会如何度过？我在体制内工作近40年，沉溺于这种安逸的舒适区，得过且过，习惯接受符合自己世界观的东西，做一天和尚撞一天钟，在退休前的若干年更是如此。退休后更是浑花钱如流水的7位女星再有钱也养不起，她们的消费高到你想不到文闲撰奇侠编辑闲撰奇侠王传君曾经在一次采访中表示，自己在最穷的时候，卡里只剩下一百万，这让他感到非常焦虑。这就是娱乐圈的现状，当明星还在为自己只剩几百万发愁时，许多普通家庭可能一辈ampampquot红极一时ampampquot的9个组合，理念不合的背后，藏着多少不为人知的龌龊文大牌娱姐娱乐圈一直以来都不乏明星组合，从小虎队到She再到Twins，从羽泉到凤凰传奇再到筷子兄弟，他们几乎都引领了一个时代的音乐潮流。但事物发展的规律不容改变，所谓合久必分，分一生荒唐事，老来牛归群说牛群上不少朋友一直在留言，都很关心牛群，尤其是对牛群的现状十分好奇。看到这么多观众关注相声关心牛群，我是感觉特别欣慰，说明大家还是懂相声，追求真正的相声艺术，没有被现在的三俗相声演员所迷狂傲无知的张铁林，走到了今天这一步该怪谁9月份中旬，电视剧老家伙发布了首支预告，估摸着离正式播出日子也不远了。这部剧主演是张国立，王刚和张铁林。这三人自铁齿铜牙纪晓岚合作，到如今，仍然是不少人心目中的铁三角。先不说新剧如